Да ли имате поремећај пажње и хиперактивности код одраслих (АДХД)? Ако јесте, можда већ узимате лекове које вам је лекар преписао за контролу симптома. Али понекад можете осећати: „Само овај лек није довољан.“ Јер сами лекови не решавају све проблеме. Тада нам когнитивно-бихејвиорална терапија , или скраћено КБТ, може много помоћи.
Једноставно речено, КБТ је облик терапије разговором. Може вам помоћи да превазиђете изазове са којима се можете суочити у образовању, на послу или у личним односима. Без обзира да ли узимате лекове или не, КБТ вам може помоћи да се осећате боље и да вам олакша свакодневни живот.
Шта се заправо дешава у КБТ-у?
КБТ се заснива на веома једноставној, али веома моћној идеји: да многи проблеми у нашим животима почињу погрешним, лажним или негативним мислима које нам падају на памет.
Овакве мисли су вам вероватно веома познате када живите са АДХД-ом. Хајде да погледамо неке примере.
| Негативни обрасци размишљања уобичајени код АДХД-а |
|---|
| „Направио сам једну или две грешке, што значи да стално грешим. Није ме брига.“ |
| „Нико не мисли да сам добра особа. Никога није брига за мене.“ |
| "Све што може поћи по злу, поћи ће по злу. Мој цео дан је завршен." |
| „Иако је ово мали проблем, то је велики терет за мене. Не могу ово да поднесем.“ |
| „Не свиђа ми се овај посао, тако да ћу ионако добити отказ.“ |
| „Никада не могу бити паметан као моји пријатељи/партнер.“ |
Да ли сада разумеш? Како те погрешне мисли стварају препреке у твом животу. Те мисли су оне које те вуку надоле, а да тога ниси ни свестан.
КБТ терапија вам помаже да идентификујете ове штетне, негативне мисли. Затим, учите да замените та негативна уверења истинитим, реалистичним и позитивним мислима.
Размислите колико је лакше радити ствари које желите када вам је поглед на свет позитиван. То је као позитиван циклус. Када вам је ум срећан, осећате се добро у вези са собом. Тада можете више да урадите. То вас чини срећнијим.
Како овај третман функционише?
Када посетите терапеута, током првих неколико сеанси ћете разговарати са њим о томе шта треба да побољшате. То ће обично бити ствари које се односе на ваш свакодневни живот. На пример, можда ћете желети да научите како да планирате свој посао, управљате својим временом , завршите задатак или научите како да контролишете своју анксиозност.
Затим ћете ви и ваш терапеут заједно радити на креирању јасног акционог плана за постизање ваших циљева. Али ово није ограничено само на ваше време са терапеутом. Такође ћете добити мале „домаће“ задатке које треба да радите код куће између сеанси. Не брините, ово нису само домаћи задаци из школе! То је само прилика да вежбате оно што учите у стварном животу.
Погледајмо још један пример. Замислите да сте особа која увек касни.
1. Први корак: Ваш терапеут вам може рећи да радите практичне ствари попут ношења сата у сваком тренутку, да имате сат у свакој соби куће и да подесите аларм на телефону . Ово ће вам помоћи да постанете свеснији времена.
2. Корак 2 (КБТ језгро): Истовремено, испитаћете своје мисли да видите да ли доприносе вашем кашњењу. Можда вам је у глави мисао: „Увек касним, нико не очекује да будем на време.“ Али то није истина, зар не? Управо те погрешне, самопоражавајуће мисли научите да мењате.
Стручњаци кажу да се особе са АДХД-ом често понашају као да „гасе пожаре“. То јест, боре се да реше проблем или питање након што се појави. Главни циљ когнитивно-бихеолошке терапије је да промени ваше мисли и поступке и спречи да тај „пожар“ уопште почне.
И најважније је запамтити да је КБТ један од најефикаснијих третмана на свету за анксиозност и депресију . Многи људи са АДХД-ом код одраслих често доживљавају и анксиозност и депресију.
Како пронаћи доброг терапеута?
Постоји много терапеута који нуде КБТ, али нису сви стручњаци за лечење АДХД-а, па је важно пронаћи некога ко је прави за вас.
Ствари које можете да урадите
- Најбоље и прво што треба да урадите је да питате свог лекара. Питајте свог лекара о терапеуту који може да препоручи КБТ за АДХД.
- Такође се можете распитати о овоме на одељењима за психологију већих болница или универзитета у Шри Ланки.
- Питајте пријатеља или члана породице коме верујете о овоме. Можда имају искуства са овим.
Када пронађете терапеута, не бојте се да постављате питања. Уверите се да имају искуства са АДХД-ом. Такође је важно да се уверите да је терапеут прави избор за вас. Ако не изградите добар однос и поверење међу собом, резултати лечења могу бити ограничени.
Колико ће ово трајати?
Већина људи види значајно побољшање након око 12 до 15 сеанси, што је око 3 до 4 месеца. Међутим, можда ћете морати да останете на лечењу дуже. Што дуже остајете на лечењу, то ће се нове добре навике које стекнете дубље укоренити у вашем животу.
КБТ или лекови? Шта је боље?
Многи људи постижу најбоље резултате када комбинују лекове и КБТ . Док лекови помажу у уравнотежењу хемије мозга, КБТ вам помаже да промените своје обрасце размишљања и понашања.
Али можда не желите да узимате лекове или имате проблема са толерисањем нежељених ефеката лекова. У том случају, КБТ терапија сама по себи може бити веома ефикасна за вас.
Најбоља и најтачнија одлука о овоме је да разговарате са својим лекаром. Он или она ће вам помоћи да одлучите о свом стању, потребама и плану лечења који вам најбоље одговара.
Порука за понети кући
- КБТ је терапија разговором која помаже код АДХД-а код одраслих. Она подразумева промену негативног размишљања и образаца понашања.
- Овај третман се може обавити са или без лекова на рецепт, али комбинација оба често даје најбоље резултате.
- КБТ вас учи практичним вештинама за превазилажење изазова свакодневног живота, као што су тачност, планирање посла и обављање задатака.
- Веома је важно да изаберете терапеута који има искуства са АДХД-ом, може добро да комуницира са вама и који вам одговара.
- Увек разговарајте са својим лекаром о томе која је метода лечења најбоља за вас.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар