Тешко је пронаћи некога ко нема стрес у свом животу, односно ментални стрес , зар не? Понекад, када мало више спавамо, разговарамо са пријатељима и опустимо се, или мало вежбамо, овај стрес се мало смањује. Обично можемо да се носимо са малим стресовима који долазе са свакодневним животом.
Али, шта се дешава ако не можете да контролишете ову ситуацију? Постепено, овај стрес се може акумулирати и постати превелик да бисте га могли поднети. То називамо хроничним стресом или (хроничним стресом) . Ово је опасно стање које може проузроковати велику штету вашем телу и уму.
Шта се дешава ако се овај стрес настави?
Хронични стрес није игра. Може утицати на многе органске системе вашег тела. Замислите нелагодност коју ваше тело осећа када стално носите терет на уму. Да будем прецизан, овакве ствари се могу десити.
| Физички и ментални утицај | Могући проблеми |
|---|---|
| Систем за варење | Проблеми попут упале желуца, гастритиса и надимања. |
| Репродуктивни систем | Проблеми као што су нередовни менструални циклуси и сексуална дисфункција код жена. |
| Мишићи | Константни болови у телу, укоченост врата и леђа. |
| Снага и умор | Осећај умора ујутру, чак и након доброг сна, и осећај умора током целог дана. |
| Срце и крвни притисак | Бол у грудима, висок крвни притисак. |
| Ментално стање | Честа анксиозност, раздражљивост, депресија. |
Проблеми попут ових могу вас натерати да се повучете из друштва и ограничите своје друштвене интеракције. Неки људи се окрећу дрогама , алкохолу или преједању како би ублажили притисак. Ове ствари само погоршавају проблеме.
Дакле, ако је стрес у вашем животу овако озбиљан, време је да направите неке велике промене. Наравно, прављење промена је стресно. Али је неопходно за ваше здравље.
У реду, хајде да погледамо 5 главних начина да поново покренете свој живот и смањите овај стрес.
1. Пронађите нови посао
Ово је велика одлука. И знам да није тако лако као што звучи. Али, за многе људе, посао је главни узрок стреса. Ако вас посао исцрпљује ментално и физички и не можете да решите проблеме на том послу, најбоље што можете да урадите је да пронађете нови посао .
Наравно, требало би да покушате да што више смањите проблеме које имате на тренутном послу. Али ако то не успе, давање отказа је најбоља опција. Можда је то зато што вам путовање на посао постаје све дуже, имате неподношљивог шефа, превише радите или не добијате довољно плате. Можда ће вам се неко време чинити као терет док не пронађете нови посао. Али на дужи рок, исплатиће се због вашег мира.
2. Започните нову рутину вежбања
Када сте под стресом, додавање још једног задатка у ваш живот може деловати преплављујуће. Али нема ништа боље од вежбања за ублажавање стреса.
Једноставно речено, када вежбате, ваш мозак ослобађа хемикалије зване ендорфини . Такође их називамо „хормонима среће“. Они побољшавају ваше расположење. Такође, када вежбате, ваш фокус је на покретима вашег тела, а не на проблемима у вашој глави. То вам даје одличан осећај благостања.
Ако не волите напорне вежбе, нешто опуштајуће попут јоге или барем брзог ходања 30 минута дневно је у реду. Важно је да то постане свакодневна навика, а не само дан или два . Ако сте заиста посвећени одржавању здравља свог тела, ваш ум ће следити ваш пример.
3. Добро спавајте.
Одраслој особи је потребно између 7 и 9 сати сна дневно. Ако сте под стресом, могуће је да спавате много мање од тога. А сан који добијете није доброг квалитета. То је као зачарани круг. Када не спавате довољно, ваш стрес се повећава. Када се стрес повећа, не можете да спавате.
Стога би свакако требало да донесете чврсту одлуку да рано одете у кревет и добро се наспавате. Ствари попут вежби јоге које сте управо почели такође вам могу помоћи да много спавате. Престанак гледања у телефон или телевизор пре спавања и стварање навике читања књиге уместо тога помоћи ће вам да смирите ум и добро се наспавате .
4. Уклоните токсичне људе из свог живота који вас узнемиравају.
Људи са којима свакодневно комуницирамо имају огроман утицај на наше расположење и ниво стреса. Ако разговор или интеракција са неким стално изазива проблеме или ако вам стално врши притисак на ум, потребно је да размислите о томе како да тај однос искључите из свог живота.
Понекад се то може учинити једноставно као избегавање досадног колеге у канцеларији или неодговарање на позиве комшије који тражи непотребне информације. Али ако је та токсична особа стари пријатељ или члан породице, мораћете се суочити са тим директно. Можда ћете чак морати да потпуно прекинете везу.
Ово може бити веома стресна и тешка одлука, али је неопходна за ваше дугорочно ментално и физичко здравље .
5. Потражите стручну помоћ
Многи од нас мисле да је стрес нешто са чиме се морамо сами носити. Међутим, када овај стрес почне да утиче на наше ментално и физичко здравље, нема срамоте нити кривице у тражењу стручне помоћи.
Саветник је више од само пријатеља са којим можете разговарати. Он вам може помоћи да направите велике животне промене поменуте у овом чланку. Може вас научити како да промените посао, како да се носите са токсичним људима, охрабрити вас да почнете да вежбате, па чак и научити како да медитирате да бисте смирили свој ум. Ако се борите да се носите са стресом, разговарајте о томе са саветником.Разговарајте са својим лекаром опште праксе. Он или она вас могу упутити на најприкладнију стручну помоћ.
Порука за понети кући
- Хронични стрес је озбиљно стање које може оштетити ваше тело и ум.
- Прављење великих промена у вашем животу може бити тешко у почетку, али је неопходно за дугорочно благостање.
- Ваш посао, вежбање, сан, људи са којима се дружите и тражење стручне помоћи када је потребна су 5 кључних фактора у управљању стресом.
- Ако доживљавате неподношљив стрес, никада не оклевајте да о томе разговарате са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар