Живот са дијабетес мелитусом је као посао са листом обавеза, зар не? Будите се ујутру, проверавате шећер у крви, узимате лекове на време, размишљате о томе шта једете и пијете, вежбате... Нормално је да се осећате као „Доста!“ када све ово радите. Ако се осећате исто, нисте сами. Ово стање називамо „дијабетесним сагоревањем“ или менталном исцрпљеношћу изазваном дијабетесом. Па хајде да видимо како да превазиђемо ову ситуацију.
1. Схватите да нико није 100% савршен.
Најважније је прво запамтити ово. Дијабетес није болест од које можемо да направимо паузу. То је истина. Али нико на овом свету не може да контролише ниво шећера у крви 100% сваког дана, све време, да контролише своју исхрану и да редовно вежба.
Замислите, отишли сте на журку код пријатеља и тамо појели мало парче торте. Или сте једног дана били превише заузети да бисте вежбали. Следећег дана, када сте проверили шећер у крви, био је мало висок. Када се то деси, немојте осећати као да је крај света, кривите себе и будите тужни.
„Опусти се. Сви радимо најбоље што можемо. Научи себи да опростиш што си пропустио дан или два.“
Ово је као крикет меч. Не можеш погодити шестицу сваком лоптом. Неке лопте су тачке, неке су један поен, неке су четворке и шестице. Важно је да наставиш да играш. Зато не брини ако једног дана промашиш мету, почни поново следећег дана.
2. Откријте шта вас стресира.
Нормално је осећати страх, бес, тугу и анксиозност када живите са дијабетесом. Лекари то називају „дијабетесном нелагодом“. Постоји неколико главних разлога зашто се овај стрес може јавити. Да видимо да ли и ви осећате нешто од тога.
| Извор стреса | Једноставно речено... (Објашњење) |
|---|---|
| Беспомоћност | Понекад, иако контролишемо ниво шећера у крви, он и даље варира како му се прохте. Тај осећај „колико год се трудио, ово неће успети“. |
| Друштвени притисак | Начин на који нас други гледају, чујући ствари попут: „Боже, он је прави „сугар деда“.“ |
| „Дијабетес полиција“ породице | Осећате се као терет када вас чланови породице стално подсећају: „Не једите шећер“, „Не једите пиринач“ и „Јесте ли попили лек?“ из љубави према вама. |
| Страх од хипогликемије | Стални страх од изненадног ниског нивоа шећера у крви (хипогликемије) и осећаја вртоглавице, падања или знојења. |
| Бриге око хране | „Шта једеш?“, „Колико једеш?“, „Хоће ли ти ово донети висок ниво шећера?“, и брига о сваком залогају. |
Ако вас овакве ствари стресирају, први корак је да то препознате. Онда можете почети да размишљате о начинима да се носите са њима.
3. Поставите реалне мале циљеве
Не постављајте велике циљеве одједном, попут „Изгубићу 10 килограма за месец дана“. Ако их не постигнемо, постаћемо још депресивнији.
Уместо тога, поставите мале, оствариве циљеве.
- Пример: Ако желите да изгубите 20 килограма, поставите циљ попут „Изгубићу 1 килограм овог месеца“.
- Ако свакодневно конзумирате слатка пића, почните рекавши: „Једног дана ћу пити воду уместо заслађених пића.“
- Ако једете сладолед сваке вечери, направите промену тако што ћете рећи: „Појешћу малу шољу уместо велике.“
Када постигнете мале победе попут ове, стичете самопоуздање. То је велика снага за ово путовање.
4. Никада се не стидите да тражите помоћ.
Не водиш ову битку сам. Много је људи који ти могу помоћи.
- Ваш лекар и здравствени тим: Они су ваша највећа снага.
- Породица и пријатељи:Изаберите некога коме верујете да разговарате када се осећате лоше и поделите своја осећања. Питајте: „Данас се осећам мало лоше, можемо ли мало да разговарамо?“ Затражите помоћ: „Можете ли ме подсетити када да узмем лек?“
- Групе за подршку: Разговор са другима који живе са дијабетесом попут вас је велико олакшање. Када делите своја искуства, осећате се као да нисте једини који пати од овога.
5. Прихватите да ово путовање може бити тешко због животних промена.
Живот не тече увек на исти начин. Понекад се морате суочити са великим променама.
- Почиње да иде на кампус.
- Добијање новог посла.
- Нова компликација због дијабетеса.
- Почетак узимања новог лека.
Када дође до ових промена, управљање дијабетесом може постати теже. То је нормално. Зато имајте на уму да вам током ових периода може бити потребна додатна подршка. Разговарајте са својим лекаром о томе унапред и будите спремни на то.
6. Отворено разговарајте о свему са својим лекаром.
Важно је да наставите да посећујете лекара. Када то радите, обавезно разговарајте не само о својим физичким проблемима већ и о својим емоционалним осећањима .
Не бојте се да кажете ствари попут: „Докторе, осећам се исцрпљено од свега овога“, „Увек се плашим шећера“ или „Осећам се лоше због зависности моје породице од шећера“.
Ваше ментално благостање је једнако важно за контролу дијабетеса као и правилна исхрана и вежбање.
Чак и ако је ваш лекар стручњак за лечење дијабетеса, ваша је одговорност да му објасните стрес који то може изазвати. Он вам тада може помоћи и, ако је потребно, упутити вас саветнику за ментално здравље.
Порука за понети кући
- Прегоревање код дијабетеса је веома често. Немојте се стидети нити кривити себе због тога.
- Нико не може бити 100% савршен сваког дана. Ако једног дана пропустите циљ, немојте се задржавати на томе и почињати поново следећег дана.
- Идентификовање шта вас стресира је први корак ка проналажењу решења.
- Уместо великих циљева, поставите мале, оствариве, реалне циљеве. Славите мале победе.
- Не борите се сами. Потражите помоћ од свог лекара, породице и пријатеља којима верујете.
- Ваше ментално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље . Отворено разговарајте са својим лекаром о својим осећањима.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар