Дијабетес типа 2 и сан: Каква је веза између њих двоје?

Како дијагностикујете ове проблеме са спавањем?

Дакле, ако имате овај проблем, прво што треба да урадите јесте да разговарате са својим лекаром о томе. Он или она ће вам поставити неколико питања о вашем спавању.

• Имате проблема са заспавањем ноћу?
• Да ли се будите на пола сна?
• Да ли се често осећате поспано током дана?
• Да ли хрчете у сну? Да ли се осећате као да се гушите?
• Да ли имате бол или утрнулост у ногама?
• Да ли удараш ногама у сну? Да ли се крећеш?

У зависности од одговора на ова питања, ваш лекар вас може упутити специјалисти за спавање ако је потребно. Такође може затражити да се подвргнете посебном тесту спавања који се назива полисомнограм . То подразумева провођење целе ноћи у болници, коришћење машина за мерење ваших образаца спавања, можданих таласа, дисања и откуцаја срца. Ово може помоћи у утврђивању тачног узрока ваших проблема са спавањем.

Који су третмани за проблеме са спавањем повезане са дијабетесом?

Добра вест је да постоје третмани за скоро сва ова стања. Лечење зависи од стања које имате.

• За апнеју у сну: Губљење тежине је веома важно. Поред тога, ваш лекар може препоручити употребу апарата који се зове CPAP (континуирани позитивни притисак у дисајним путевима) . Ово подразумева спавање са малом маском преко носа и/или уста. Притисак ваздуха из апарата одржава ваше дисајне путеве отвореним, тако да се не гушите.
• За бол услед периферне неуропатије:Постоје различити третмани, од општих лекова против болова (као што су аспирин и ибупрофен) до лекова посебно за болове у нервима (као што су габапентин и прегабалин).
• За синдром немирних ногу: Постоје и специфични лекови за ово. Понекад, ако је ниво гвожђа у телу низак, могу вам бити прописане таблете гвожђа.
• За несаницу: Краткорочни лекови (као што је „дифенхидрамин“), таблете за спавање на рецепт (као што су „золпидем“, „есзопиклон“) и неки антидепресиви се користе у малим дозама као третмани за несаницу.

Ствари које можете сами да урадите да бисте побољшали свој сан

Поред лекова, мале промене у вашем начину живота могу значајно побољшати квалитет вашег сна.

• Вежбајте смирујуће навике: Ради ствари попут вежби дисања, медитације итд. пре спавања. Слушајте смирујућу музику.
• Вежбање: Свакодневна вежба може вам помоћи да боље спавате, али избегавајте напорне вежбе неколико сати пре спавања.
• Избегавајте ове ствари увече: Избегавајте употребу ствари попут кафе, чаја (кофеин), алкохола и цигарета (никотин) након вечери.
• Не дремајте током дана: Покушајте да што више смањите дневне дремке. То може отежати заспавање ноћу.
• Користите кревет само за ове ствари: Требало би да користите кревет само за спавање и секс. Престаните да гледате ТВ, читате књиге или гледате у телефон док седите у кревету. Тада ће ваш мозак аутоматски препознати да је кревет место за спавање.
• Ако не можете да спавате: Уместо да се преврћете у кревету, устаните, идите у другу собу и урадите нешто опуштајуће (као што је читање књиге). Када се осећате поспано, вратите се у кревет.
• КБТ: Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је веома ефикасан третман за несаницу без лекова. Она подразумева разговор са саветником који ће вам помоћи да промените мисли и навике које ометају ваш сан.

Може ли недостатак сна изазвати дијабетес?

Да. Ово функционише и обрнуто. Дуготрајна депривација сна, позната и као хронична депривација сна , може довести до инсулинске резистенције, што повећава ризик од развоја дијабетеса.

Једноставно речено, сан директно утиче на хормоне који контролишу нашу глад и апетит. На пример , лептин.Узмите хормон који се зове. Када нам недостаје сна, ниво овог хормона се смањује, а ми имамо повећану жељу да једемо угљене хидрате, односно скробну храну (као што су пиринач, хлеб, слаткиши). То може довести до повећања телесне тежине и дијабетеса.