Да ли седнете испред лаптопа да бисте обавили важан посао, али у року од неколико минута ваш ум и руке се нађу на телефону? Или на лаптопу, на Фејсбуку или Јутјубу? Многи од нас мисле да је главни кривац за ову дистракцију телефон у нашим рукама. Али прича је заправо мало дубља од тога. Ново истраживање је открило да одлагање телефона не решава овај проблем. Зато, хајде да данас мало попричамо о овоме.
Зашто не ради чак и ако склоним телефон?
Недавна студија је открила нешто веома изненађујуће. Учесници су замољени да раде два дана по пет сати. Једног дана, њихов телефон је био одмах поред њих. Другог дана, њихов телефон је био удаљен око 1,5 метара.
Као што се и очекивало, користили су своје телефоне око 14 минута више дневно када су их имали, а такође су их дизали око три пута чешће.
Али, невероватно је следеће. Без обзира да ли је телефон био близу или далеко, укупно време које су проводили на послу и забави било је исто! Схватате? То јест, када нису могли да се јаве на телефон, пронашли су други начин да себи одвуку пажњу . А то је био лаптоп. Почели су да користе друге апликације на самом лаптопу, проверавају вести на мрежи или купују преко интернета.
„Привлачност друштвених медија и других зависничких активности је толико јака да бисмо, када не бисмо имали телефоне, радили исту ствар на рачунару“, каже др Макси Хајтмајер, који је водио истраживање.
Једноставно речено, проблем није физички уређај у нашим рукама. Када већина нас каже: „Морам да смањим коришћење телефона“, оно што заправо мислимо јесте „Потребно ми је да вратим своје време и пажњу“. Дакле, ако оставимо телефон по страни и уместо тога пронађемо неку другу дистракцију осим лаптопа, тај циљ се не постиже, зар не?
Зашто се тако лако ометамо?
Постоји неколико разлога за то. Један је тај што нам се распон пажње постепено смањује. Замислите, 2004. године смо могли да гледамо у екран само око два и по минута. Али данас се то време смањило на 47 секунди!
Главни разлог за то су зависни алгоритми који се налазе на интернету, укључујући друштвене медије.
- Тренутно задовољство: Ваш мозак добија мало задовољства од лајкова, коментара и обавештења која добијате. Због тога сте несвесно у искушењу да наставите да скролујете.
- Умор и досада:Када се осећате уморно или досадно, ваш мозак тражи брзо задовољство. Зато је нормално да имате жељу да играте онлајн игру или проверавате друштвене мреже .
- Исцрпљивање менталне енергије: Када стално прелазимо са једног задатка на други, ограничена ментална енергија у нашем мозгу се брзо троши. То може довести до стреса и анксиозности. То јест, губимо енергију која нам је потребна да бисмо се носили са захтевима околине. У медицинском смислу, то називамо „стресом“.
Како ова навика утиче на ваше здравље
Ова стална дистракција није само навика. Она може озбиљно утицати на ваше физичко и ментално здравље.
| Погођени сектор | Проблем који се јавља |
|---|---|
| Спавање | Када почнете да скролујете мислећи: „Још ћу мало да спавам“, не схватате колико времена пролази. Ваше време за спавање се одлаже, а ваш образац спавања је поремећен. То се назива „осветничко одлагање спавања“. |
| Навике у исхрани | Када једете док гледате у телефон, нисте свесни колико једете. То може довести до преједања или недовољног уноса хране. Такође, када не спавате довољно, можете бити у искушењу да попијете више шећера или кафе како бисте добили енергију. |
| Ментално здравље | Кратки распони пажње су посебно штетни за ментално здравље мале деце. Такође могу довести до осећаја безвредности, самокривице и неуспеха. |
| Вежбање | Умор узрокован недостатком сна може смањити вашу мотивацију за вежбање, што може довести до постепеног пада физичке кондиције. |
Дакле, ако одлагање телефона није решење, шта је онда?
У реду, ако остављање телефона по страни не помаже, како да прекинемо ову навику? Ево неколико практичних решења .
1. Будите свесни
Ово се назива приступ „свесности“. Када радите и одједном пожелите да радите нешто „забавно“ (нпр. друштвене мреже), престаните то да радите на тренутак. Застаните на неколико секунди и запитајте се: „Зашто ми се ово баш сада ради? Да ли сам уморан? Да ли ми је досадно?“ Када вежбате да будете свесни свог понашања на овај начин, временом ће вам то постати друга природа.
2. Идентификујте своје окидаче
Водите дневник када почнете да се губите на мрежи. Можда је то када вам је досадно, уморни сте или треба нешто да урадите. Када идентификујете ове разлоге, можете смислити друге опције које можете користити у том тренутку.
На пример, уместо да подигнете слушалицу када вам је досадно, можете позвати пријатеља, попити чашу воде, мало прошетати или урадити нешто попут укрштенице. Кључ је прекинути тај циклус.
3. Дајте свом мозгу одмор.
Када радите непрекидно цео дан, део нашег мозга који контролише пажњу (извршна функција) се умара. Зато правите дугу паузу од најмање 20 минута дневно. Најбоље је да изађете напоље и проведете неко време. Али ако не можете, можете медитирати, написати песму, прочитати нешто што вам доноси радост у срце или мало вежбати. Ово ће освежити ваш ум.
4. Укључите породицу и пријатеље
Ово може бити много ефикасније када се ради заједно него сами. Замислите, сви у кући одлуче да склоне своје телефоне током вечере. Или на сат времена дневно, сви искључе своје лаптопове, ставе телефоне на „режим у авиону“ и ћаскају заједно. Уз помоћ ситница попут ових, можете створити „уточишта за пажњу“ која су слободна од ометања.
Прекидање ове навике није нешто што се може урадити преко ноћи. Потребно је време и труд. Али бити свестан ових навика и покушати да их контролишете је најбољи начин да се крене напред. Ако вам је ово стање тешко контролисати, не оклевајте да разговарате са својим лекаром о томе.
Порука за понети кући
- Одлагање телефона вас не спречава да будете ометени. Проблем није у уређају, већ у нашем мозгу који тражи дистракцију.
- Ометања могу директно утицати на ваш сан, ментално здравље, прехрамбене навике и стрес.
- Да бисте прекинули ову навику, вежбајте пажљивост тако што ћете препознати када вам је потребна дистракција. У том тренутку, изаберите алтернативу (нпр. ходање, пијење воде).
- Правите дугу паузу од најмање 20 минута дневно да бисте освежили мозак.
- Уместо да сами кренете на ово путовање, окупите се са породицом и пријатељима и створите мало времена без технологије.
- Ако вам ово стање омета свакодневни живот, не оклевајте да потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар