Ево како да направите „уради сам“ велнес ретрит за свој ум и тело код куће!

Да ли се понекад осећате као да сте „завршили“? Уморни сте од посла, кућних послова и свега осталог? Да ли се осећате као да су вам ум и тело беживотни и да вас ништа не занима? Онда је ова прича за вас. Као и за све нас, нормално је да се понекад осећамо уморно у уму и телу уз овај заузет живот. Али ако тај умор потраје, није добар за наше здравље. Дакле, најбоље решење за ово је да одвојите мало времена за себе и дате свом уму и телу одмор.

Не могу сви себи да приуште да потроше много новца, узму неколико слободних дана и оду у велики хотел на „велнес ретрит“. Али ко је рекао да то не можете да урадите код куће? Да, можете да направите „уради сам велнес ретрит“ код куће, прилагођен вашим потребама, који ће донети одлично здравље и свежину вашем уму и телу. Хајде да видимо како то да урадите?

Прво, хајде да схватимо шта је „брига о себи“?

Вероватно сте много пута чули термин „брига о себи“. Једноставно речено, брига о себи је све што намерно радите како бисте се бринули о свом физичком, менталном и емоционалном здрављу. То значи да слушате шта вашем уму и телу треба, а затим предузмете нешто поводом тога. То је као пуњење телефона. Како стално радите и батерија се празни, наш ум и тело губе енергију. Зато је брига о себи неопходна да бисте је поново напунили.

Овакав кућни одмор је одлична прилика да започнете са навикама бриге о себи или се једноставно опустите и подмладите.

Како се припремате за ретрит?

Добар ретрит захтева добру припрему. У супротном, можда нећете добити жељене резултате. Ево неколико ствари које можете учинити:

• Размислите о свом циљу: Прво, размислите шта желите од овога. Да ли желите да ослободите свој ум (подмлађивање)? Или желите да вратите своје тело ( енергију )? Или желите да размишљате о себи на нови начин (самооткривање)? Требало би да изаберете ствари које желите да радите у складу са својим циљем.
• Одвојите време: Одвојите викенд за ово. Реците породици и пријатељима да ћете бити мало „ван мреже“ током ова два дана. То значи да треба да се уздржите од телефонских позива и непотребних путовања. У супротном, сви ваши планови би могли бити уништени.
• Уклоните врата са куће:Пре него што почне ретрит, очистите и уредите свој дом. Тешко је ослободити ум у хаотичном окружењу.
• Припремите храну и пиће унапред: Припремите или држите готове здраве оброке , грицкалице, биљне чајеве итд. како не бисте морали да проводите време у кухињи током ретрита.
• Направите план (али немојте бити крути!): Направите оквирни план шта треба да урадите за тај дан. Али немојте бити крути по том питању. Ово називамо „структурираном флексибилношћу“ . То значи имати план, али дозволити себи да вас саслушају и прилагоде по потреби.
• Понесите потребне ствари: Припремите ствари које су вам потребне унапред, као што су биљни чај, мирисни штапићи тамјана, лепе оловке у боји, дневник и производи за негу коже.

Шта можете да урадите на ретриту?

У зависности од вашег циља, постоји много ствари које можете да урадите. Важно је да укључите и ствари које дају енергију вашем телу и ствари које смирују ваш ум.

Ево неколико примера:

• Једење хранљиве хране.
• Излазак у двориште или башту и уживање у лепоти природе.
• Медитација .
• Вежбање (нпр. јога, ходање, плес).
• Пијте пуно воде (газирана вода, биљни чај итд.).
• Ствари које вам доносе радост (слушање музике, цртање, читање књиге).
• Частите се (масажа, добра купка, третман косе).

Хајде да мало детаљније разговарамо о неким од њих.

Исхрана

Добар одмор није само здрава исхрана. Размислите о својим нутритивним циљевима. Смршати? Ојачати? Планирајте оброке у складу са тим.

• Додајте свеже поврће, воће, немасне протеине (рибу, пилетину) и орашасте плодове у своју исхрану.
• Клоните се ултра-прерађене хране колико год је то могуће.
• Уместо да једете храну која вас чини ситим и поспаним након јела, изаберите храну која вам даје добар осећај и енергију.
• Пре него што једете, одвојите тренутак да размислите о томе шта једете. Уживајте у његовој боји, мирису и укусу. То називамо „свесним једењем“ .

Физичка активност

Када тело вежба, ум такође осећа велико олакшање.

• Можете прошетати оближњим парком.
• Пратите видео јоге или вежбања на Јутјубу код куће.
• Ово је одлично време да испробате нешто ново што никада раније нисте пробали. Можда се придружите онлајн часу Зумбе.

Добро спавај.

Добар сан је неопходан за наше здравље. Током овог ретрита, дајте приоритет добром сну.

• Искључите телефон и телевизор најмање сат времена пре спавања.
• Учините собу веома тамном.
• Користите удобну, чисту постељину.
• Приметићете разлику у свом телу када се добро наспавате у наредних неколико дана. То ће вас мотивисати да наставите да добро спавате.

Пажња и управљање стресом

Ове ствари ће помоћи у смањењу анксиозности и стреса.

• Медитација: Одвојите 10 минута сваког јутра за медитацију. За ово можете користити бесплатне апликације попут Insight Timer-а и Calm-а.
• Вођење дневника: Записивање онога што вам је на уму на папиру може бити веома опуштајуће.
• Остале активности: Слушајте смирујућу музику, цртајте, шетајте природом, потопите стопала у каду са Епсом сланом водом, гледајте смешан филм.

Како мерите колико је повлачење успешно?

Тешко је очекивати велике физиолошке промене у вашем телу од викенд ретрита. Уместо тога, фокусирајте се на ствари попут нивоа енергије, стреса, опуштања и менталног благостања .

Постоји једноставан начин да се ово измери.

• Пре него што почне ретрит, оцените свој умор, стрес и енергију на скали од 1 до 10 (1 = никако, 10 = изузетно високо).
• Након завршетка ретрита, поново проверите исте ствари.
• Ако дође до добре промене у вашим резултатима, то значи да је ваше повлачење било успешно!

Покушајте да у свој свакодневни живот укључите навике које су довеле до ове позитивне промене (нпр. медитирање ујутру, добар ноћни сан). То можете учинити постављањем SMART циља . SMART је скраћеница од Specific (специфично ), Measurable (мерљиво) , Action-oriented (оријентисано на акцију) , Realistic (реалистично ) и Time -bound (временски ограничено).

На пример, „Медитираћу 10 минута сваког јутра“ је добар SMART циљ.

Овакав велнес одмор може бити одличан начин да излечите свој ум, тело и душу. А добре навике које стекнете из њега помоћи ће вам да останете здрави до краја живота. Не заборавите да разговарате са својим лекаром о свим здравственим проблемима које имате.