Да ли имате алергије и да ли се плашите или нерадо вежбате напољу? Можда идете на трчање или вожњу бициклом, а затим се вратите кући осећајући стално кијање, цурење из носа и бол у стомаку. Сасвим је природно да се питате: „Која је здравствена корист?“ Али истина је да сви ми, без обзира да ли имамо алергије или не, морамо редовно да вежбамо да бисмо остали здрави.
Добра вест је да и даље можете вежбати чак и ако сте изложени алергенима на отвореном. Чак и медицински стручњаци кажу да људи са стањима попут алергија и астме могу вежбати напољу баш као и сви остали, уз правилну припрему и лечење. Кључ је у томе да будете спремни . Дакле, погледајмо неке ствари које треба да знате пре него што почнете да вежбате напољу ако имате алергије.
Хајде да се побринемо за ове ствари пре вежбања напољу.
Уместо да изненада одлучите да вежбате напољу, то уз мало планирања може вам помоћи да управљате симптомима алергије. Хајде да ово детаљније објаснимо у табели испод.
| Савет који треба следити | Опис о томе |
|---|---|
| 1. Погледајте календар | У великој мери можемо предвидети годишња доба када је полен у сезони. Ово је посебно тачно на Шри Ланки током сезоне цветања одређеног дрвећа. Ако знате на коју врсту полена сте алергични, можете се припремити пре почетка сезоне. На пример, можете почети да узимате лекове унапред, како вам је саветовао лекар. |
| 2. Пратите временске прилике. | Можете проверити количину полена на мрежи или у извештајима о временској прогнози. Ако је количина полена висока, добра је идеја да останете у затвореном простору. Нивои полена су обично највиши ујутру током топлих, ветровитих дана. Такође, будите свесни загађивача ваздуха попут издувних гасова возила и озона. Они могу погоршати алергије. Размислите двапут, посебно ако вежбате у граду или близу прометног пута. |
| 3. Изаберите најбоље доба дана | Према многим стручњацима, најбоље време за вежбање је ујутру или увече. То је зато што ниво полена може бити највиши током дана, посебно око поднева или раног поподнева. Али запамтите, број полена не пада на нулу ни у једно доба дана током сезоне полена. Зато увек будите опрезни . |
| 4. Изаберите вежбе ниског интензитета. | На дан када је ниво полена или загађење ваздуха високо, уместо уобичајеног брзог трчања или вожње бицикла, изаберите мање напорну вежбу. Разлог је једноставан: Када јаче дишете, више алергена улази у ваше тело. Зато, урадите нешто попут истезања, јоге или тренинга са теговима. |
| 5. Добро се обуците за хладне дане. | Хладан ваздух је уобичајена иритација за људе са осетљивим дисајним путевима и алергијама. Зато, ако вежбате напољу по хладном дану, покријте уста и нос шалом или шалом. Ово ће мало загрејати ваздух пре него што доспе до ваших плућа. |
| 6. Заштитите очи и плућа | Неки људи користе маску или мараму када вежбају напољу. Такође је добра идеја носити заштитне наочаре како бисте заштитили очи. Додуше, може бити мало тешко рећи малом детету да се игра са маском. Али ако сте одрасла особа и сматрате да вам то помаже, не брините о томе шта други мисле. |
| 7. Након вежбања, истуширајте се и пресвуците се. | Током сезоне полена, ваша одећа, па чак и коса, могу бити прекривени поленом. Зато оперите ту одећу чим дођете кући и добро се истуширајте. Ово ће уклонити алергене са ваше коже и косе. Такође, ово није само за вас, већ и за друге људе у вашем домаћинству који имају алергије. |
| 8. Вежбајте у затвореном простору током најтежих дана | Већину дана, вежбање на отвореном је у реду. Али у данима са високим нивоом полена и загађењем ваздуха, вежбање у затвореном простору је добро привремено решење. Али запамтите, вежбање у затвореном простору и даље може изазвати проблеме са алергијама. Вежбање у влажном подруму са прашином и буђи може бити горе од вежбања на отвореном. Зато одржавајте свој простор за вежбање чистим и без буђи. |
Како контролисати алергије лековима?
Добра је идеја да покушате да контролишете изложеност алергенима када вежбате напољу. Међутим, то само по себи можда неће бити довољно да се спрече симптоми алергије . Многи људи са алергијама морају да предузму ове мере предострожности заједно са одговарајућим лековима.
„Наша способност да контролишемо изложеност алергенима на отвореном је веома ограничена. Стога, иако је добро поштовати заштитне мере, више пажње треба посветити лечењу лековима“, рекао је стручњак.
Зато, разговарајте са својим лекаром о томе како да узимате лекове пре вежбања напољу. На пример, можда ћете морати да узмете антихистаминике најмање сат времена пре вежбања. Назални стероидни спрејеви могу почети да делују у потпуности и до једног дана. Стога вам лекар може препоручити да узимате лекове свакодневно током трајања сезоне алергија.
Најважније је да не ограничавате свој живот због симптома алергије. Многи људи сматрају да им алергије ограничавају уживање у животу. Људи који су раније уживали у планинарењу, игри са пријатељима и трчању по дворишту са децом, већи део године проводе код куће због алергија. Али не мора бити тако.
Немојте провести живот кијајући и цурећи из носа. Посетите квалификованог лекара и добијте одговарајући третман.
Порука за понети кући
- Не дозволите да вас алергије спрече да вежбате напољу.
- Пре вежбања, обавезно узмите у обзир ниво полена, време и доба дана и добро се припремите.
- Једноставне ствари попут покривања лица шалом током хладних дана и бирања мање напорних вежби у данима са високим нивоом полена могу направити велику разлику.
- Створите навику да се пресвлачите и истуширате чим дођете кући са вежбања.
- Најважније је да разговарате са својим лекаром и одлучите који су лекови и план лечења најбољи за вас.
- Немојте патити у тишини од симптома алергије. Уз правилан третман, можете живети удобан, активан живот.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment