Када некоме ко се бори против рака дојке кажу да „ вежба “, може бити тешко чак и помислити на то. Са свим физичким умором и менталним стресом, вежбање можда чак ни не пада на памет. Али, знате, вежбање је ваш најбољи пријатељ у овом тешком периоду. Може вам дати снагу коју не можете ни да замислите.
„Чаробна пилула“ вежбања
Замислите да постоји пилула која би излечила и ваш ум и тело, смањила нежељене ефекте лечења рака, смањила ризик од повратка рака и помогла вам да живите дуже и срећније. Да ли бисте је узели? Вежбање је заиста та врста „чаробне пилуле“.
Користи од вежбања током живота са раком дојке су много веће него што мислите. Хајде да погледамо које су то.
| Корист од вежбања | Једноставно речено... |
|---|---|
| Поновно повезивање са телом | Код рака се можете осећати као странац у свом телу. Када вежбате, можете повратити контролу над својим телом и почети да се осећате јаче. |
| Смањен ризик од поновног појављивања рака | Свакодневна активност смањује ризик од поновног појављивања рака дојке. Не само то, већ смањује и ризик од других врста рака, као што су рак дебелог црева и плућа. |
| Одржавање здраве тежине | Прекомерна тежина/гојазност повећава ризик од поновног појављивања рака. Вежбање може помоћи у јачању мишића и одржавању здраве тежине. |
| Повећана енергија и виталност | Једна од највећих ствари коју можете искусити током лечења рака је екстремни умор. Невероватно је то што када вежбате и трошите мало енергије, ваше тело добија више енергије. Овај умор се смањује за око 50% код људи који вежбају. |
| Као природни антидепресив | Када вежбате, ваш мозак производи хемикалије зване серотонин и ендорфини, који су познати као хормони среће. Они побољшавају ваше расположење и чине да се осећате опуштено. |
| Функција зглобова и мишића | Неке операције и радиотерапије могу изазвати бол и укоченост у руци и рамену. Вежбе истезања и померање руку током ходања могу помоћи у ублажавању те укочености и јачању тих подручја. |
Ово би могао бити један од најтежих тренутака са којима ћете се икада суочити у животу. Зато будите добри према себи. Урадите шта можете данас. Важно је да радите оно што вам прија, када можете, на начин на који можете.
Запамтите ове ствари пре него што почнете да вежбате.
Генерално, безбедно је вежбати пре, током и после лечења рака. Међутим, свакако треба да разговарате са својим лекаром пре него што било шта започнете.
Он или она ће вам рећи које су вежбе најбоље за вас на основу ваших година, стадијума рака, тренутног здравственог стања и могућности лечења. Неке активности могу бити погодније за вас од других.
Постоје и физиотерапеути и радни терапеути који су специјализовани за рак дојке . Можете затражити упут од свог лекара код једног од њих.
Шта је најважније од свега
Слушајте своје тело. Само ви знате како се осећате. Неких дана ћете се осећати добро због вежбања. Других дана нећете ни желети да размишљате о томе. Обоје је нормално и нема ништа лоше у томе.
Добро, како сада да почнемо?
Без обзира да ли сте почетник или искусан вежбач, почните са малим вежбама када почињете са лечењем рака. Најбоље је да постепено повећавате вежбање, уместо да радите превише одједном и оштетите своје тело.
Циљ је да се бавите умереном активношћу 30 минута 5 дана у недељи. На пример, нешто попут брзог ходања. Али ако сте уморни, радите мање. У реду је то радити три пута дневно по 10 минута. Важно је да то наставите да радите ( доследност ).
Ако је могуће, испланирајте своје тренинге тако да покрију сва три ова подручја:
- Истезање: Ове вежбе помажу у загревању тела пре почетка тренинга и хлађењу након њега. Такође могу помоћи у спречавању повреда. Када се истежете пре тренинга, немојте остајати у једном положају, већ се крећите. Вежбе истезања које захтевају останак у једном положају задржите за касније током тренинга. Никада не истежите тело до тачке у којој вас боли.
- Аеробни покрети: Ови покрети повећавају ваш пулс . То укључује брзо ходање, трчање, пливање и вожњу бицикла.
- Вежбе снаге: Ово укључује дизање тегова, коришћење трака за отпор или вежбе са телесном тежином.
Било која врста кретања је добра. Рад у башти или чишћење куће такође спада у категорију вежбања. Вежбе ниског интензитета попут јоге и таи чија су такође одличне. Што се више крећете током дана, то боље за вас.
Ако вам је потребна мотивација , придружите се пријатељу, изађите напоље у шетњу или користите апликацију на телефону. Пронађите метод који вам најбоље одговара.
Порука за понети кући
- Вежбање током лечења рака дојке има многе физичке и менталне користи.
- Обавезно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву вежбу.
- Почните полако и постепено повећавајте количину и трајање вежбања. Не покушавајте да урадите превише одједном.
- Слушајте своје тело. Правите паузе данима када се осећате уморно. Будите добри према себи.
- Чак су и једноставне активности попут ходања или баштованства веома корисне. Најважније је кретање.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар