Да ли осећате велики притисак на свој ум? Хајде да управљамо стресом (Управљање стресом)

Сасвим је нормално да осећамо притисак, терет или оно што називамо „ стресом “, како због малих, тако и због великих ствари у нашим животима. У ствари, понекад нас тај стрес мотивише да нешто радимо. Када се деси болан догађај, попут тешке болести, губитка посла или смрти члана породице, такође је део живота осећати велики притисак, тугу и анксиозност. Нема ништа лоше у томе да се тако осећамо неко време.

Међутим, ако ова туга и анксиозност трају дуже од неколико недеља и почињу да вас ометају у кућним пословима или раду, свакако би требало да посетите свог лекара и разговарате о томе . Ако је потребно, лекар вам може помоћи терапијом, лековима и другим методама.

Ствари које можете учинити да бисте управљали стресом пре него што ескалира

Постоји много ствари које можемо научити како бисмо управљали стресом пре него што постане велики терет. Ових неколико савета ће вам помоћи управо у томе.

• Гледајте на све позитивно: Прво прихватите да постоје неке ствари које не можемо контролисати . Када то учините, осетићете велики осећај слободе.
• Будите асертивни: Уместо да вичете своја осећања и мишљења на љут, одбрамбени начин, вежбајте да их изражавате смирено, јасно и чврсто. Не бојте се да кажете: „Овако се осећам.“
• Управљајте својим временом: Када научите да организујете свој посао, непотребан стрес једноставно престаје.
• Поставите себи границе: Научите да кажете „не“ захтевима који су превише стресни за вас. Не морате да патите покушавајући да свима удовољите.
• Одвојите време за хобије: Пронађите мало времена сваког дана да урадите нешто што волите, попут цртања, читања књиге, слушања песме или бављења баштованством.
• Не окрећите се погрешним стварима: Не окрећите се алкохолу, дрогама или другим штетним супстанцама да бисте ублажили стрес. У ствари, те ствари ће само додати још више стреса вашем телу.
• Одржавајте друштвене везе : Проводите време са пријатељима и породицом који вас воле и разумеју. Велико је олакшање имати некога са ким можете разговарати о свему што вам је на уму.
• Потражите стручну помоћ: Тражење лечења од стручњака, као што је психолог обучен за управљање стресом, може вам помоћи да научите здраве начине за суочавање са овим стањем.

Промене начина живота: права решења за стрес

Поред ових ствари, додавање малих промена у ваш начин живота такође вам може помоћи у управљању стресом . Хајде да видимо које су то.

1. Вежбање је одличан лек.

Пре свега, физичка активност, односно вежбање, побољшава квалитет вашег сна. Добар сан такође значи лакше управљање стресом. Чак су и лекари открили да људи који вежбају боље дубоко спавају (спори таласи сна), што обнавља мозак и тело. Међутим, вежбање преблизу времена за спавање може пореметити сан код неких људи, зато будите опрезни и у вези с тим.

Такође, када вежбамо, ослобађамо хормоне који нас чине срећним. На пример, ослобађају се хормони попут ендорфина и ендоканабиноида, који смањују бол и побољшавају сан. Ови хормони су такође одговорни за чудан осећај еуфорије који неки људи осећају након дугог трчања („тркачки еуфор“).

Људи који вежбају имају тенденцију да позитивније размишљају о себи, а такође имају и нижи ниво анксиозности. Када се ваше тело осећа добро, природно је да се и ваш ум осећа добро.

2. Утицај исхране

Предности здраве исхране не утичу само на ваше физичко здравље, већ и на ваше ментално здравље. Уравнотежена исхрана може смањити ефекте стреса, ојачати имуни систем и контролисати крвни притисак.

С друге стране, храна богата шећером и мастима, позната као „брза храна“, чини управо супротно. Нормално је да више жудите за овом храном када сте под стресом. Али немојте упасти у ту замку.

Да бисте остали здрави, додајте у своју исхрану сложене угљене хидрате, немасне протеине и масне киселине које се налазе у риби, месу, јајима и орасима.

Такође, храна богата антиоксидансима је веома важна. Они помажу у заштити наших ћелија од оштећења изазваних хроничним стресом. Можете их добити из пасуља, воћа, бобичастог воћа, поврћа и зачина попут ђумбира.

3. Вредност доброг ноћног сна

Једна од најчешћих нуспојава стреса је несаница. Ако не можете да спавате најмање три дана у недељи током три месеца, можда имате несаницу . Недостатак сна повећава стрес, а стрес отежава спавање. То је као зачарани круг.

Ове навике ће вам помоћи да боље спавате:

• Редовно вежбајте сваки дан.
• Изложите се сунцу током дана.
• Избегавајте конзумирање алкохола и кофеина (чај, кафа) непосредно пре спавања.
• Усвојите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
• Престаните да користите телефон, таблет или телевизор 30-60 минута пре спавања.
• Пробајте медитацију или неку технику смиривања пре спавања.

4. Технике опуштања

Постоји неколико других веома ефикасних начина за контролу стреса.

• Јога: Јога је и вежба и медитација. Методе јоге, посебно оне које укључују споре покрете, истезање и дубоко дисање, одличне су за смањење стреса.
• Медитација: Ову методу људи користе хиљадама година и веома је ефикасна. Седите на мирном месту, у удобном положају и фокусирајте се само на своје дисање. Пустите мисли да долазе и одлазе, без осуђивања.
• Дубоко дисање: Када дубоко дишемо, активира се природна способност нашег тела да се смири. Ово обезбеђује више кисеоника мозгу и смирује нервни систем.
• Повезивање са људима: Разговор о ономе што вам је на уму са пријатељем од поверења или чланом породице је природан начин за смањење стреса.
• Терапија смеха: Када се гласно смејете, ваше тело добија више кисеоника. Стимулише се ваше срце, плућа и мишићи. Такође се ослобађају хормони који доносе срећу вашем уму. Гледање смешне приче и забава са пријатељима је одличан противотров за стрес.
• Терапија разговором:Неки људи сматрају да су терапије разговором веома корисне у суочавању са дуготрајним стресом. На пример, метода која се зове когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) може вам помоћи да промените своје негативне обрасце размишљања. Важно је да се због тога обратите квалификованом лекару или психологу.