Да ли је вежбање најновији „лек“ за рак дојке? (Вежбање за рак дојке)

Након што сазнате да имате рак дојке и започнете лечење, можда ће вам бити тешко чак и да помислите на вежбање, с обзиром на умор и нелагодност коју осећате. То је сасвим нормално. Али, након што чујете о чему ћемо данас говорити, можда ће се начин на који гледате на вежбање потпуно променити. Шта ако ово схватимо као најновији „лек“ за рак дојке? Да видимо зашто.

Да ли вежбање заиста продужава животни век?

Истраживања о овом питању дала су веома позитивне резултате. На пример, велика студија спроведена 2021. године открила је да жене које су вежбале најмање 2,5 сата недељно , било пре или након дијагнозе рака дојке , имале су много мањи ризик од поновног појављивања рака (лекари то називају „рецидив“) и самим тим много мањи ризик од смрти од оних које су мање вежбале.

Ову причу су потврдиле многе друге студије попут ове. Међутим, неки стручњаци кажу да је потребно више истраживања како би се са сигурношћу утврдило да ли је само вежбање одговорно за ову корист или и друге добре навике у начину живота оних који вежбају (као што је добра исхрана) имају ефекат. Међутим, јасно је да вежбање има велике користи.

Да ли вежбање помаже код нежељених ефеката лечења?

Ово је најважнија ствар за многе људе. Истраживачи су 100% сигурни да је вежбање одличан начин за смањење нежељених ефеката лечења рака дојке.

• Умор: Екстремни умор који долази са третманима попут хемотерапијеВежбање помаже у смањењу умора.
• Стрес и анксиозност: Када вежбате, ваш ум постаје мирнији, а ниво стреса се смањује.
• Бол у зглобовима: Ово такође помаже у контроли болова у зглобовима изазваних неким третманима.

Једноставно речено, вежбање побољшава квалитет вашег живота. Даје вам снагу да обављате свакодневне задатке попут кућних послова, ношења намирница и ношења малог детета. Такође, знаци старења (као што је губитак коштане масе ) могу се појавити раније код људи који се опорављају од рака. Вежбање може помоћи у контроли овог стања, заштити ваших костију и спречити да ваше тело ослаби.

Зашто је вежбање тако добро? Шта је научна основа која стоји иза тога?

Па, шта се дешава у телу када вежбате? Постоји неколико разлога за то.

1. Контролисање нивоа хормона: На неке врсте рака дојке утичу хормони који се зову инсулин и естроген . Када вежбате, нивои ових хормона у телу се контролишу.

2. Контрола тежине: Вежбање вам може помоћи да одржите здраву тежину. Контрола тежине такође помаже у смањењу ризика од поновне појаве рака.

3. Јачање имуног система: Недавно откриће је да вежбање јача одбрамбене снаге нашег тела, имуни систем. Ојачан имуни систем је способнији да се бори против ћелија рака.

Добро, колико вежбања вам је потребно?

Тешко је дати један одговор на ово. То варира у зависности од вашег физичког здравља, врсте третмана и врсте вежбања коју преферирате. Међутим, постоји општа препорука.

Организације попут Америчког друштва за борбу против рака препоручују најмање 2,5 сата (150 минута) вежбања умереног интензитета, као што је брзо ходање, недељно. Поред тога, добра је идеја радити вежбе за јачање мишића најмање два дана у недељи.

Доња табела садржи неке ствари о којима треба размислити пре него што почнете са вежбањем.

Коначно, урадите шта можете. Лечење може учинити да се осећате веома уморно неким данима. Ако не можете много да вежбате тим данима, покушајте бар мало да шетате. Најважније је да поставите циљ да будете активни најмање 30 минута дневно, уместо да размишљате о резултатима.