Да ли сте и ви под стресом? Хајде да разговарамо о томе како да се носимо са овим менталним стресом (Управљање стресом)!

Да ли вам је ових дана све досадно? Да ли се љутите због ситница? Да ли се осећате преоптерећено и немате слободу у свом уму? У ствари, то су ствари које сви доживљавамо у неком тренутку свог живота. То једноставно називамо „ стресом “ или менталним притиском . Иако је ово нормално, ако се њиме не управља правилно, може имати велики утицај на наше физичко, као и на наше ментално здравље. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је стрес, како утиче на нас и, што је најважније, како да га се решите и одржите свој ум мирним.

Шта је управљање стресом?

Једноставно речено, стрес је нормалан одговор нашег тела и ума када се суочимо са новим променама и изазовима (које називамо стресорима) у нашим животима. Замислите да мењате посао, приближава се испит, појави се породични проблем... У оваквим тренуцима, једноставно се осећамо под притиском, зар не? То је оно што је стрес.

Управљање стресом односи се на технике које користимо да бисмо побољшали начин на који реагујемо на изазове. Коришћењем ових техника можемо спречити или смањити физичке и менталне симптоме изазване стресом.

Како стрес утиче на ваше тело и ум?

Када се стрес повећа, наша тела и умови почињу да шаљу различите сигнале. То је као да се у нашем телу оглашава аларм. Неки људи доживљавају један или два од ових симптома, док други могу доживети неколико одједном.

Који су ризици ако се стрес не контролише правилно?

Када стрес постане неподношљив, неки људи прибегавају нездравим и нездравим начинима да га ублаже. То само погоршава проблем.

• Зависност од алкохола.
• Окрећући се пушењу.
• Окретање ка другим дрогама.
• Поремећаји у исхрани, на пример, преједање.

Како сазнати шта узрокује ваш стрес?

Да бисте се решили стреса, прво што треба да урадите јесте да тачно идентификујете који стресори вам изазивају стрес.Велике ствари попут промене посла, селидбе и развода лако је препознати. Али и ситнице које се дешавају свакодневно могу имати велики утицај на нас. На пример, свакодневно заглављивање у саобраћају или мале несугласице на послу.

Одличан начин да то урадите је да водите дневник. Покушајте да записујете следеће ствари сваки дан током око недељу дана:

• Када сте се осећали под стресом и који је био разлог за то? (нпр., посвађали сте се са шефом јутрос)
• Како сте се осећали физички и ментално у том тренутку? (нпр. главобоља , бес)
• Како сте на то реаговали? (нпр., остали сте љути и нисте никоме рекли, или сте отишли ​​у своју собу и вриснули)

Када пишете на овај начин, после неког времена ћете схватити које ствари вас највише стресирају и како се носите са њима. То је као дијагностиковање болести.

Како се успешно носити са стресом?

Најбоље што можете учинити јесте да ове методе укључите у свој свакодневни живот, без чекања да се појави стресор. Коришћење неколико метода заједно је ефикасније него коришћење само једне методе. Да видимо које су то методе.

Начини за опуштање ума

• Много се смејте: Да ли сте знали да су истраживања показала да смех смањује ниво кортизола, хормона стреса у нашем телу? Такође побољшава наше расположење. Погледајте смешну причу, разговарајте са пријатељем који нас насмеје.
• Смирите свој ум: Пажња, медитација , вежбе дубоког дисања и добра масажа могу вам помоћи да смањите број откуцаја срца и смирите свој ум. Слушање ваше омиљене песме или слушање умирујућих звукова природе (шум потока или цвркут птица) су такође одлични.

Ствари које можете физички да урадите

• Вежбање: Шетња напољу или вежбање са пријатељима може бити веома опуштајуће. Такође је веома корисно бавити се вежбама које укључују ум, као што су јога или таи чи .
• Храните се здраво: Једите више свежег воћа и поврћа. Смањите масну храну , кофеин и слатку храну колико год је то могуће.
• Успоставите рутину спавања: Добар ноћни сан је најбољи лек за стрес. Престаните да гледате у телефон или ТВ пре спавања. Створите мирно окружење, прочитајте књигу или се окупајте топлом водом пре него што одете у кревет.

Начини управљања својим мислима

• Одвојите „време за себе“: Урадите барем једну ствар за себе сваког дана. То може бити медитација, сусрет са пријатељем, читање књиге или бављење хобијем у којем уживате.
• Потражите помоћ: Важно је потражити стручну помоћ. Саветник вас може научити начинима за управљање стресом. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је веома ефикасан третман за ово.
• Поделите своја осећања: Када се осећате преплављено, разговарајте са пријатељем или чланом породице од поверења о својим осећањима. Може бити велико олакшање чути нечији глас.
• Преузмите контролу: Планирајте свој дан. Ако направите листу обавеза претходне вечери, осећаћете се као да имате већу контролу. Такође, научите да кажете „не“ туђим захтевима. Не губите себе покушавајући да урадите све.

Када треба да посетите лекара?

Ако вам је крвни притисак превисок да би се могао контролисати овим кућним лековима или ако имате било који од следећих симптома, обавезно се обратите лекару .