Рак дојке је веома стресно стање за свакога, и ментално и физички. Период опоравка након операције може бити помало изазован. Да ли се након операције осећате мало укочено у рукама и раменима и да ли имате потешкоћа са савијањем и истезањем? Да ли осећате бол када подижете руку да бисте урадили једноставне ствари попут чешљања косе или облачења? То је нормално за многе људе. Али најбоље је што можете превазићи ове непријатности и брзо се опоравити уз неколико једноставних вежби које је одобрио ваш лекар.
Зашто је вежбање толико важно након операције?
Замислите, покрети ваших рамена и руку су донекле ограничени због операције. Ако само оставимо ове ствари да стоје, та подручја могу постати још згрченија, што узрокује више бола и слабости. Али ако правилно вежбамо, имамо много користи.
- Брже зарастање: Вежбање побољшава циркулацију крви и убрзава зарастање рана .
- Повратак изгубљеног покрета: Ово је веома корисно за повратак пуног опсега покрета у руци и рамену.
- Смањује бол и укоченост: Ублажава укоченост мишића и зглобова и смањује бол.
- Побољшана снага: Ослабљени мишићи се могу поново ојачати.
Постоје разне операције за рак дојке . На пример:
- Потпуно уклањање дојке ( мастектомија )
- Уклањање само квржице ( лумпектомија )
- Уклањање лимфних чворова
- Реконструкција дојке
Без обзира на врсту операције коју имате, може донекле доћи до утицаја на покрете ваших руку и рамена. Стога, пре него што започнете било какву вежбу, обавезно питајте свог лекара: „Да ли је у реду да сада почнете да вежбате?“ Он или она ће проценити ваше стање и рећи вам најбоље време.
Неке једноставне вежбе које можете радити код куће
Ево неколико једноставних вежби које можете почети да радите код куће, након што добијете одобрење лекара. Запамтите, никада се не претерујте до тачке у којој осећате бол. Почните полако, колико год можете.
1. Вежба са штапићем
Ово олакшава померање рамена напред. За ово можете користити дугачак штап, као што је дршка метле или дршка брисача.
| Како то урадити | Запамти |
|---|---|
| 1. Лезите лицем нагоре на кревет или под. Савијте колена и ставите табане на под. 2. Држите штап обема рукама изнад стомака, дланом окренутим нагоре. 3. Сада подигните штап што је више могуће изнад главе. Користећи неоштећену руку, подижите штап док не осетите истезање у мишићима оперисане руке. 4. Држите 5 секунди. 5. Полако спустите руке и поновите 6-8 пута. | Ако осетите бол у оперисаној руци, немојте је даље притискати. Требало би да осетите само благо истезање. |
2. Замах лактом
Ово побољшава опсег покрета мишића грудног коша и рамена. Ово је вежба коју треба радити мало споро.
| Како то урадити | Запамти |
|---|---|
| 1. Лезите на кревет или под са подигнутим рукама и савијеним коленима. 2. Ставите руке иза врата и испреплетите прсте. Лактови треба да буду окренути ка плафону. 3. Сада раширите лактове у страну и спустите их док не додирну кревет или под. 4. Поновите 5-7 пута. | Ако и даље осећате бол, немојте даље форсирати. Временом ћете моћи боље да спуштате лактове. |
3. Бочни савијања
Јога позе за борбу против укочености” />
Ово повећава флексибилност у стомаку и горњем делу тела. Ово треба радити док седите на столици.
| Како то урадити | Запамти |
|---|---|
| 1. Седите усправно на столици и спојите руке испред себе. 2. Полако испружите руке и подигните их изнад главе. 3. Држећи обе руке подигнуте, савијте цело тело удесно. 4. Поново се усправите и савијте се на лево на исти начин. 5. Поновите 6-8 пута. | Требало би да осетите добро истезање са обе стране тела. Престаните ако осетите бол. |
4. Подизање рамена
Ово је вежба коју треба радити са мало више пажње.
Посебна напомена: Немојте радити ову вежбу док нисте имали операцију реконструкције дојке и док вам се не уклоне дренажи .
| Како то урадити | Запамти |
|---|---|
| 1. Станите испред зида. 2. Лагано додирните зид врховима прстију оперисане руке. 3. Сада полако „ходајте“ уз зид прстима. 4. Када осетите лагано повлачење руке, зауставите се ту. 5. Полако спустите руку на исти начин. 6. Поновите 6-8 пута. | Не покушавајте да се натерате да се попнете даље од тачке у којој осетите повлачење у руци. Моћи ћете да се попнете мало више сваког дана. |
Порука за понети кући
- Опоравак од операције рака дојке је путовање. Ове вежбе ће вам дати много снаге за то путовање. Међутим, неопходно је да прво добијете дозволу од свог лекара.
- Почните вежбу веома споро и једноставно. Слушајте своје тело.
- Бол је сигнал за заустављање.Нормално је да осетите благо истезање, али ако осетите оштар бол, одмах прекините вежбу.
- Најбољи резултати се постижу радећи ову вежбу полако сваког дана.
- Ако имате било какве сумње или забринутости у вези са вежбањем, никада се не плашите да разговарате са својим лекаром о томе. Ваше благостање је најважније.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар