Има дана када се уопште не осећате срећно. Не једете, не можете да спавате ноћу, осећате се као да је све досадно. Можда је у питању породични проблем, проблем на послу или осећате велики терет на уму без икаквог разлога. То називамо депресијом повезаном са анксиозношћу или „анксиозном депресијом“. Немојте мислити да сте сами у оваквом тренутку. Хајде да разговарамо о овоме.
Да ли је лек једино решење?
За некога у овој ситуацији, лекар често може преписати лек за депресију, антидепресив. То није погрешно, јер тај лек може помоћи у смањењу стреса и анксиозности у великој мери, веома брзо.
Али замислите, када неко доживи срчани удар, да ли му лекар само даје лекове за холестерол и крвни притисак? Не, зар не? Уместо тога, даје много савета да престану са пушењем, здраво се хране, вежбају и управљају стресом.
Депресија је иста ствар. Није само излучивање неколико хемикалија у мозгу. То је сложено стање које укључује наш ум, тело и дух.
Због тога је веома важно да променимо начин живота, шта једемо и како размишљамо док узимамо лек. Хемија среће се гради на хранљивим материјама које су потребне нашем мозгу, као што су витамини Б и омега-3 масне киселине.
Хајде да спојимо западни и источни медицински систем
У тражењу решења за овај проблем, можемо много научити не само из знања западне медицине, већ и из наших древних источних медицинских система. Посебно су нам у том погледу веома корисни индијски систем ајурведске медицине и методе медитације будистичке филозофије, пажња (Mindfulness).
- Ајурведска медицина: Идентификујемо природу нашег тела (ваздух, жуч, слуз) и пружамо смернице о томе како да уравнотежимо своје животе у складу са тим.
- Из будистичке филозофије: Показује нам пут до среће вежбањем ствари попут контроле нежељених мисли које нам пролазе кроз главу, елиминисања страха, опраштања другима и смиривања ума.
Депресија је више психолошка криза него хемијска криза у мозгу. Дакле, ако можемо дубоко да сагледамо ово и видимо то као прилику да направимо велику разлику у сопственим животима, то је најбоље.
Први корак: Хајде да се побринемо за здравље вашег мозга
Једноставно речено, наше расположење, енергија и поглед на живот одређени су равнотежом три хемикалије у мозгу: серотонина, допамина и норепинефрина. Када су оне ван равнотеже, доживљавамо депресију.
Ову ситуацију можемо поделити на три главна типа. Погледајте како се осећате у вези са сваким од њих.
| Тип депресије | Хемијска промена | Корисна дијета |
|---|---|---|
| Анксиозна депресија (константни немир, страх) | Смањен ниво серотонина. | Храна богата сложеним угљеним хидратима (житарице као што су слатки кромпир, кромпир, сочиво, зелени пасуљ, леблебије). Риба богата омега-3 масним киселинама као што је лосос. |
| Агитована депресија (Брзо се љути, раздражљив) | Ниво норепинефрина и допамина се повећава, а ниво серотонина се смањује. | Храна која доноси смиреност, има расхлађујући ефекат (као што су краставци, лубенице) и зелено поврће. |
| Трома депресија (Ништа ме не занима, увек сам уморан) | Смањени нивои норепинефрина и допамина. | Храна која стимулише тело, богата протеинима (пилетина, риба, јаја, млеко) и зачинима. |
Поред ове исхране, веома је важно узимати и одређене нутритивне суплементе. На пример, витамине Б6, Б12, фолат, омега-3, витамине Ц и Е и селен.Али запамтите, пре него што започнете било шта слично, обавезно се консултујте са својим лекаром и потражите његов савет.
Други корак: Шта одговара вашем уму и телу?
Према Ајурведи, наше тело има три елемента: ваздух, ватру и земљу. То је одређено многим стварима, као што су облик нашег тела, тип коже, сан и варење.
- Ваздушна природа: Људи који су мршави, увек активни и имају немиран ум. Ови људи су склонији развоју „анксиозне депресије“.
- Ватрени темперамент: Јак, помало груб и брз на љутњу. Ове особе могу развити „агитирану депресију“.
- Земљина природа: Људи који су донекле гојазни, мирни и лењи. Ови људи вероватно пате од „лење депресије“.
Ако сте ваздушни тип, потребно је да радите ствари које смирују ваш нервни систем. Лагане вежбе (шетња, трчање), боравак у природи су одличне. Такође, веома је важно да обављате своје дневне задатке уредно, према распореду, и да идете на спавање у одређено време.
Вежба дисања (Свесно дисање)
Ово је најједноставнији начин да смирите свој ум.
1. Седите мирно.
2. Удахните полако док бројите до четири.
3. Задржите дах бројећи до два.
4. Док бројите до седам, издахните веома споро.
Чак и ако ово радите пет минута дневно, ваш ум ће осетити велики мир.
Трећи корак: Хајде да размислимо о вашим духовним потребама
Депресија је сигнал који примамо. Она нам говори да нешто у нашем животу треба да се промени. То може бити наша исхрана, може бити недостатак вежбања или може бити дубљи емоционални или проблем у вези.
Веома је заморно бити неспособан да задржимо своје мисли на једном месту и да се узалуд бринемо о хиљаду ствари, стање које се назива „ум бесни“. То нас лако може учинити депресивним.
Најбоље решење за ово је медитација свесности, или „мајндфулнес“. Ово подразумева учење да се живи у садашњем тренутку , без жаљења за прошлошћу или страха од будућности. То нам омогућава да контролишемо мисли које нам пролазе кроз главу.
Такође, веома је важно осетити да нисмо сами на овом свету. Имати групу пријатеља и породице којима верујете и које вас разумеју, разговарати са њима и делити своје проблеме биће велики извор снаге за ваш ум. Осећај да нисте сами је одличан лек за ментално здравље.
Порука за понети кући
- Депресија није само проблем хемикалија у мозгу. То је комбинација ума, тела и духа.
- Веома је важно придржавати се исхране и начина живота који су добри за здравље вашег мозга.
- Изаберите вежбе и активности које одговарају вашем типу тела (ваздух, жуч, слуз).
- Вежбајте смиривање ума техникама као што је медитација пажње.
- Ниси сам/сама. Постоје људи који ти могу помоћи. Обавезно се обрати лекару за савет и разговарај са пријатељима којима верујеш о својим проблемима.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар