Сада сте стигли до последње фазе трудноће, трећег тромесечја. Остало је још мало времена до рођења бебе. Током овог периода, беба у вашој материци веома брзо расте, добија на тежини. Дешава се много невероватних ствари, попут отварања очију, раста ноктију и раста косе. Дакле, да бисте свему томе дали снагу, ово је време када морате бити пажљивији у вези са храном коју једете.
Које хранљиве материје су потребне и вама и вашој беби?
Важно је имати уравнотежену исхрану током овог периода. То значи да ваша исхрана треба да садржи воће, поврће, протеине, интегралне житарице, здраве масти и млечне производе са ниским садржајем масти. Једноставно речено, ово је одличан начин да добијете хранљиве материје које су вама и вашој беби потребне током овог периода, и најбољу храну из које их можете добити.
| Врста хранљивих материја | Зашто је то важно? | То су уобичајене намирнице. |
|---|---|---|
| Витамин А | Помаже у развоју костију, коже и вида бебе. Ово је веома важно јер се бебине очи отварају током овог периода. | Шаргарепа, слатки кромпир, спанаћ, млечни производи, риба, папаја, манго. |
| Витамин Ц | Помаже телу да апсорбује гвожђе. Јача бебине зубе, десни и кости. Такође је веома добар за ваш имуни систем. | Поморанџе, грејпфрути, јагоде, киви, парадајз, броколи, паприке (рибљи чили). |
| Витамин Б6 | Неопходан је за развој мозга бебе и производњу црвених крвних зрнаца. | Делови попут банана, пилетине, говедине, рибе, кромпира, грашка итд. |
| Витамин Б12 | Јача нервни систем. Помаже у производњи црвених крвних зрнаца. Ово може бити недостатак код вегетаријанаца. | Риба, месо, млечни производи, јаја. (Ако сте вегетаријанац, питајте свог лекара и узимајте суплементе). |
| Витамин Д | Помаже телу да апсорбује калцијум, што помаже у јачању костију и зуба и вас и ваше бебе. | Масна риба попут лососа, жуманца, сир. Излагање јутарњем сунцу је такође добро. |
| Калцијум | Током овог периода, кости бебе почињу да јачају, а калцијум је неопходан за то. | Млеко, јогурт, сир, броколи, кељ, спанаћ, кисели купус. |
| Холин | Помаже правилном развоју мозга и кичмене мождине бебе. | Јаја, месо, риба, млеко, соја, кикирики, кромпир. |
| Гвожђе | Гвожђе је неопходно за стварање црвених крвних зрнаца, која преносе кисеоник до бебе. Многе мајке имају недостатак гвожђа током овог периода. | Црвено месо са ниским садржајем масти, живина, морски плодови, спанаћ, сочиво, леблебије, грашак. |
| Фолат / Фолна киселина | Штити од дефеката неуралне цеви (урођених мана) који се могу јавити у мозгу и кичменој мождини бебе. | Лиснато зелено поврће (посебно тамнозелено), кикирики, поморанџе, пасуљ, грашак. |
| Омега-3 масне киселине | Изузетно важно за здрав развој бебиног мозга. | Риба попут лососа и пастрмке, ланено семе, ораси и чиа семе. |
| Протеини | Протеини су потребни за раст свих делова тела ваше бебе. Такође помажу у стварању крви за вас и вашу бебу. | Месо, риба, јаја, млечни производи, сочиво, леблебије, соја, ораси. |
Размислите двапут пре него што једете рибу да бисте добили омега-3 масне киселине
Један од најбољих начина да унесете омега-3 масне киселине јесте да једете рибу. Али постоји једна ствар коју треба запамтити. Мале рибе попут лососа и лаке туне су у реду за јело, до 225-340 грама недељно. Али веће рибе попут белог туна, цреп рибе и ајкуле треба ограничити на 170 грама недељно. Ове веће рибе могу садржати много живе, тешког метала. Превише живе може утицати на развој мозга и нервног система ваше бебе.
Масти и уља су такође потребни.
Иако можда мислите „не би требало да једете уље“, здраве масти су неопходне током трудноће. Оне вам дају енергију и помажу у развоју органа и плаценте ваше бебе.
Запамтите, говоримо о „добром“ уљу. Не о прженој храни.
Можете добити добре масти из ствари као што су:
- Авокадо (А VOC адос)
- Маслине и маслиново уље
- Орашасти плодови попут ораха, индијског ораха и бадема
Не заборавите житарице.
Затвор је чест проблем за многе труднице. Најбољи начин да се решите овог проблема јесте да у исхрану укључите интегралне житарице , које су богате влакнима. Оне ће вам такође дати енергију.
- Смеђи пиринач
- Овсена каша
- Кукуруз, јечам
- Хлеб од целог зрна
Колико треба да једете дневно?
У просеку, мајци у трећем тромесечју трудноће је потребно око 450 додатних калорија дневно. Међутим, то може да варира у зависности од ствари попут ваше висине, тежине и нивоа активности.
Најважније је да се обавезно консултујете са својим лекаром о правој количини калорија за вас, како желите да добијете на тежини и исхрани која вам је потребна.
Понекад, храна коју једете сама по себи можда није довољна да вам обезбеди потребне хранљиве материје. У таквим случајевима, ваш лекар може препоручити пренаталне витамине који су посебно дизајнирани за вас. Стога је најбоље да следите савет лекара уместо да радите оно што вам се прохте.
Порука за понети кући
- Последња 3 месеца трудноће су време када је раст ваше бебе на врхунцу, зато будите веома пажљиви у вези са исхраном.
- Једите уравнотежену исхрану која укључује све хранљиве материје попут витамина, гвожђа, калцијума, протеина и омега-3 масних киселина.
- Пијте пуно воде током дана. Не дозволите да ваше тело дехидрира.
- Ако имате било каквих недоумица, питајте свог лекара или породичног здравственог радника о храни коју једете и количинама које би требало да узимате.
- Проведите ово време срећно и опуштено. Нека вам буде снаге да на овај свет доведете здраву, слатку бебу!
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар