6 суперхране коју свакако треба да једете током трудноће! (Исхрана у трудноћи)

Откако си сазнала да ћеш постати мајка, пажљивије водиш рачуна о томе шта једеш него раније, зар не? То је заправо сасвим природно. Иако си можда започињала дан шољом кафе и крофном, сада када у теби расте мала беба, двапут размислиш о свему што једеш. Јер храна коју једеш је главни и једини начин да твоја беба добије хранљиве материје потребне за раст.

Током трудноће, протеини и калцијум су неопходни за развој ткива и костију ваше бебе. Поред тога, фолна киселина је такође потребна да би се спречиле урођене мане у мозгу и нервном систему бебе. Поред тога, гвожђе је такође потребније него обично да би се помогло у стварању црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник до бебе. Зато хајде да видимо које суперхране би требало да додате у своју исхрану током овог драгоценог времена.

1. Цела зрна

Цела зрна попут смеђег пиринча, хељде, овса и других целих житарица су много здравија од белог хлеба и белог пиринча. Садрже хранљиве материје попут фолне киселине и гвожђа, а такође су богате влакнима. Ова влакна помажу у спречавању затвора, који многи људи доживљавају током трудноће.

Ове врсте житарица можете додавати својим оброцима током дана.

• Ујутру: Направите мало овсене каше.
• Ручак: Поједите свој уобичајени кари са мало пиринча са мекињама.
• Вечера: Поједите роти направљен од леблебија или мало пите.

На овај начин, додавање ових житарица у вашу исхрану обезбедиће вама и вашој беби енергију и хранљиве материје које су им потребне.

2. Пасуљ и сочиво

Сочиво је неизоставан део наше кухиње. Такође је веома важно да у исхрану током овог периода укључите махунарке попут леблебија, црног грашка, зеленог пасуља и соје. Могу се јести као умак, у салатама или чак куване.

Ови ораси нису само грицкалица, они су нутритивна електрана пуна протеина и влакана . Такође,

• Гвожђе: Помаже телу да ствара крв и спречава анемију , која је честа током трудноће.
• Фолат: Ово је природни облик фолне киселине. Неопходан је за спречавање дефекта неуралне цеви у нервном систему бебе.
• Калцијум: Потребан за изградњу јаких костију и зуба бебе.
• Цинк: Веома важан за раст ћелија и имуни систем.

Зато, не заборавите да укључите овакву врсту орашастих плодова барем једном дневно.

3. Масна риба попут лососа (лосос)

Омега-3 масне киселине су неопходне за здрав развој бебиног мозга и очију . Лосос је одличан извор овог вредног хранљивог састојка. Поред тога, лосос је добар извор протеина и витамина Б.

Једна од ствари која плаши многе људе када је у питању конзумирање рибе је садржај живе . Међутим, рибе попут лососа, сардина и харинге имају релативно низак ниво живе. Можете безбедно јести ове врсте рибе, које имају мало живе, до око 340 грама (12 унци) недељно. Међутим, избегавајте редовно једење великих риба попут туне и скуше.

4. Јаја

Јаја су веома једноставна за припрему, хранљива храна. Јаја су одличан извор протеина који вама и вашој беби обезбеђују све потребне аминокиселине. Такође садрже више од десетак витамина и минерала.

Од њих је посебно важан холин . Као и фолна киселина, холин је такође веома важан за развој мозга и кичмене мождине бебе .

5. Бобице и воће богато витамином Ц

Бобице попут боровница и малина богате су витамином Ц, калијумом, фолатом и влакнима. Иако нису уобичајене у нашој земљи, имамо доста још здравијег воћа које можемо заменити.

Размислите о воћу попут мангустина, гуаве, поморанџе и грејпфрута . Оно је веома богато витамином Ц. Витамин Ц је,

• Помаже у производњи колагена, који помаже бебиној кожи, костима и ткивима да расту.
• Храна коју једете помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.
• Јача ваш имуни систем.

Дакле, додавање једног или два оваква воћа у вашу исхрану сваког дана је веома корисно за вас.

6. Јогурт са ниским садржајем масти

Обичан јогурт са ниским садржајем масти је много здравији од заслађеног или ароматизованог јогурта. Шоља јогурта садржи више калцијума него чаша млека. Такође је храна богата протеинима.

Калцијум није неопходан само за развој костију и зуба ваше бебе, већ је неопходан и за одржавање чврстоће ваших костију. Поред тога, добре бактерије, или пробиотици, у јогурту су такође веома добре за здравље вашег система за варење.

Можете додати комадиће воћа попут банане или манга, или чак мало овса у овај обичан јогурт и уживати у њему укусно.

Али најважније је да знате шта делује за ваше тело. Свачије тело је другачије. Најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе која је храна најбоља за вас, без обзира да ли имате алергије или друга медицинска стања. Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било коју нову дијету или узимате било какве витаминске суплементе.