Са вешћу да ћете постати мајка, вероватно сте испуњени радошћу, надом и мало радозналости. „Сада једем за двоје, зар не?“, „Шта би требало да једем?“, „Шта би требало да избегавам?“ Нормално је да вам на памет падне многа оваква питања. У ствари, најважнији период у животу жене када је у питању исхрана је током трудноће и дојења . Зато данас, хајде да разговарамо о томе колико је ваша исхрана важна да бисте на овај свет довели здраву, паметну бебу и како то правилно урадити.
Шта заправо значи „јести за двоје“?
Многи људи мисле да „јести за двоје“ значи удвостручити количину хране коју једете. Али то је погрешно схватање. Овде није битна количина, већ квалитет хране. Хранљива храна коју једете директно утиче на развој бебе у материци.
Савремена медицинска истраживања су открила да исхрана мајке током трудноће може чак утицати на здравље њене бебе (на пример, гојазност, дијабетес, срчане болести) након рођења. То се назива „(епигенетика)“. Једноставно речено, ваше добре прехрамбене навике су највреднији поклон који можете дати својој беби.
Не пропустите ове хранљиве материје!
Иако су сви хранљиви састојци важни током трудноће , морамо бити посебно опрезни са некима јер су неопходни за развој бебе.
| Есенцијални хранљиви састојак | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Фолна киселина | Ово је веома важно од првог месеца трудноће. Јер је неопходно за развој мозга и кичмене мождине бебе. Недостатак фолне киселине смањује ризик од дефеката неуралне цеви код бебе, као што је „спина бифида“. Ово је укључено у витамине које вам лекар даје. Такође, додајте у своју исхрану намирнице попут житарица, хлеба, пиринча и тестенина које садрже фолну киселину. |
| Гвожђе | Током трудноће, потребе вашег тела за гвожђем се повећавају за око 50% у поређењу са нормалним. Гвожђе је неопходно за стварање хемоглобина, који преноси кисеоник у крви. Ако имате мањак гвожђа, можете се осећати изузетно уморно и исцрпљено. Такође, тежак недостатак гвожђа може проузроковати ниску порођајну тежину и довести до тога да беба има мањак гвожђа при рођењу. |
| Калцијум | Калцијум је неопходан за развој костију и зуба ваше бебе. Ако не уносите довољно калцијума из исхране, ваша беба ће узимати калцијум који јој је потребан из ваших костију. Ово може ослабити ваше кости и повећати ризик од развоја болести попут остеопорозе у будућности. |
| DHA (докозахексаенска киселина) | Ово је омега-3 масна киселина која је веома важна за развој бебиног мозга и вида. Налази се у рибама попут лососа. Међутим, избегавајте да једете велике рибе попут ајкуле, цреп рибе и краљевске скуше. Оне могу да садрже тешке метале попут метилживе, који могу бити штетни за бебин нервни систем. Лосос и јаја са додатком DHA су безбедни. Питајте свог лекара ако вам је потребан DHA суплемент. |
Хајде да сазнамо о пренаталним витаминима
Ваш лекар ће вам преписати посебан пренатални витамин који треба узимати током трудноће. Он садржи многе есенцијалне хранљиве материје, као што су фолна киселина и гвожђе, у одговарајућим количинама.
Истраживања су показала да мајке које редовно узимају овај витамин имају 45% мањи ризик од развоја стања које се назива „прееклампсија“. Прееклампсија је опасно стање током трудноће које изазива висок крвни притисак и протеине у урину. Водећи је узрок превременог порођаја.
Али понекад ове витаминске пилуле могу бити мало велике и тешке за гутање. Или гвожђе у њима може изазвати стомачне тегобе или затвор. Ако имате такве тегобе, немојте се стидети и обавезно разговарајте са својим лекаром . Он или она ће вам понудити другу опцију која вам одговара.
Такође треба да размислите о калоријама и повећању телесне тежине.
Током трудноће, потребно вам је додатних 300 калорија дневно.То је само око једне унце. Није то огромна количина. Размислите о томе, две велике јабуке имају толико калорија. Дакле, трудноћа није време за преједање.
Генерално се сматра здравим да трудница добије на тежини између 11 и 16 килограма (25 и 35 фунти). Жени која је мршава може се саветовати да се угоји мало више, а жени која има прекомерну тежину може се саветовати да се угоји мање.
Никада не покушавајте да смршате (дијетом) током трудноће. Разговарајте о свим недоумицама које имате у вези са својом тежином са својим лекаром и следите његове или њене савете.
Размислите двапут шта пијете.
Веома је важно пити око 10 чаша воде дневно током трудноће. Вода је најбоља. Али можете додати и ствари попут млека и свежег воћног сока.
Обавезно зауставите ове.
- Алкохол: Конзумирање алкохола током трудноће може изазвати озбиљне физичке и менталне урођене мане код бебе. Не постоји безбедан ниво алкохола. Стога је најбоље потпуно избегавати алкохол. Ако сте пили алкохол пре него што сте сазнали да сте трудни, не бојте се да обавестите свог лекара.
- Кофеин: Кафа, чај и нека безалкохолна пића садрже кофеин. Иако постоје различита мишљења о његовим ефектима, најбоље је ограничити унос на 1-2 шољице кафе дневно из безбедносних разлога.
- Зашећерена пића: Пакована воћна пића и газирана пића имају висок садржај шећера и калорија. То може довести до непотребног повећања телесне тежине. Уместо тога, боље је пити свеже воћне сокове направљене код куће (са мање шећера).
Ево како да испланирате своје дневне оброке:
Трудница која има здраву тежину и умерено је активна треба око 2400 калорија дневно. Табела испод може вам дати добру представу о врстама и количинама хране коју треба да једете дневно.
| Врста хране | Порције дневно | Примери |
|---|---|---|
| Житарице | 8 порција | Кришка хлеба са мекињама, 1/2 шоље куваног пиринча/тестенине |
| Поврће | 4+ порције | 2 сирове шаргарепе, 1 шоља зеленог поврћа |
| Воће | 2-4 порције | 1 мала јабука/поморанџа/бресква, 1 шоља бобичастог воћа |
| Млечни производи | 3 порције | 240 мл млека или јогурта, 40 г сира |
| Месо, риба, јаја, ораси | 2-3 порције | 60-85 грама куваног меса, рибе или пилетине |
| Уље и шећер | Веома мало | Ограничите колико год је то могуће. |
Порука за понети кући
- Ваша исхрана је најбоља инвестиција коју можете направити у будуће здравље ваше бебе, зато се фокусирајте на квалитет, а не на квантитет.
- Фолна киселина, гвожђе, калцијум и DHA су неопходни хранљиви састојци током овог периода.
- Узимајте пренаталне витамине које вам је лекар прописао без прескакања ниједног дана. Ако имате потешкоћа са узимањем или ако осетите било какву другу нелагодност, обавестите свог лекара.
- Потпуно престаните да пијете алкохол. Ограничите кофеинска пића.
- Увек разговарајте са својим лекаром о исхрани, повећању телесне тежине или било којим другим здравственим проблемима. Он или она ће вам дати најбољи савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар