Да ли имате и висок ниво масти у крви (триглицерида)? Хајде да о томе једноставно причамо.

Мора да сте чули за холестерол, зар не? Вероватно знате да вам је ниво холестерола висок. Али шта знате о „триглицеридима“? Ово је заправо веома важна врста масти (липида) у нашој крви. Иако често говоримо о холестеролу, не говоримо много о овим триглицеридима. Али повећање овог нивоа није добро за наше здравље.

Шта су тачно триглицериди?

Једноставно речено, триглицериди су главна врста масти у нашем телу. Тело складишти све додатне калорије које унесемо, било из хране попут путера и уља, или из количине калорија које сагоримо. Ово се складишти као триглицериди. Дакле, када телу треба енергија, оно користи ове ускладиштене триглицериде.

Истраживања су доследно показала да су високи нивои триглицерида директно повезани са озбиљним здравственим стањима као што су срчана обољења, срчани удар и мождани удар . Овај ризик је посебно висок код људи са ниским нивоима ХДЛ-а, „доброг холестерола“, и код оних са дијабетесом типа 2. Ако имате друга стања која повећавају ризик од срчаних обољења, као што су дијабетес или висок крвни притисак, ваш лекар ће вероватно пратити ваше нивое триглицерида.

Добра вест је да постоји много ствари које можете учинити да бисте смањили ниво триглицерида и живели здравим животом.

Однос између триглицерида и „доброг холестерола“ (ХДЛ)

ХДЛ (липопротеин високе густине) је врста коју називамо „добрим холестеролом“. Његова главна функција је чишћење крви уклањањем „лошег холестерола“, ЛДЛ (липопротеина ниске густине), који се може накупљати у крвним судовима.

Обично постоји обрнута пропорција између триглицерида и ХДЛ-а. То јест, како се ниво триглицерида повећава, ниво ХДЛ-а се смањује. А ако су вам нивои ХДЛ-а високи, нивои триглицерида могу бити ниски. Али ево једне важне ствари коју треба напоменути. Понекад, чак и ако су вам нивои ХДЛ-а нормални, нивои триглицерида могу бити повишени. Истраживања су показала да су, без обзира на нивое ХДЛ-а, повишени нивои триглицерида независни фактор ризика за срчана обољења.

Који су узроци високих триглицерида?

Ево неких од главних разлога зашто се ниво триглицерида може повећати:

• Гојазност: Телесна тежина утиче на ово.
• Недостатак вежбања: Недостатак физичке активности.
• Храна богата шећером и мастима: Посебно честа конзумација заслађених пића, пецива и масне хране.
• Прекомерна конзумација алкохола: Алкохол директно повећава ниво триглицерида.
• Одређени лекови: Неки лекови који се користе за ХИВ, рак дојке и ретко, неки лекови који се користе за висок крвни притисак.
• Остала медицинска стања: Неконтролисани дијабетес, болест бубрега, болест штитне жлезде и болест јетре.
• Генетски фактори: Генетска стања која спречавају тело да правилно разграђује масти.
• Јужноазијско порекло: Људи из наше земље, односно људи из земаља попут Шри Ланке, Индије и Пакистана, генетски су изложени нешто већем ризику од овог стања.

Како се мере нивои триглицерида?

Тест крви за ово се назива „липидни профил“. Овај тест мери ниво холестерола и триглицерида. Ваш лекар ће вам обично саветовати да постите (не једете и не пијете ништа осим воде) око 9-12 сати пре него што урадите овај тест.

Нивои су класификовани према резултатима теста поста на следећи начин:

Веома је важно да свака одрасла особа након 20. године редовно ради овај тест.

На ком нивоу триглицериди постају опасни?

Све преко 500 мг/дл сматра се веома високим. Овај ниво је директно повезан са проблемима јетре и панкреаса. Посебно може довести до опасног стања које се назива панкреатитис .

Ако ниво триглицерида прелази 1.500 мг/дл , то је изузетно опасно. У таквим случајевима могу се јавити симптоми попут губитка памћења, отока јетре и слезине и јаког бола у стомаку.

Шта треба да урадимо да смањимо триглицериде?

Нормално је да се осећате мало анксиозно када сазнате да су вам нивои триглицерида високи. Међутим, постоји много ствари које можете учинити да бисте то контролисали. Мале промене у вашем начину живота могу направити велику разлику.

1. Вежбање.

Вежбање је један од најбољих начина за снижавање триглицерида. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Било шта попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла или пливања је добро. Ако раније нисте вежбали, почните полако.

2. Контролишите своју тежину.

Ако имате прекомерну тежину, губитак тежине је неопходан. Вежбање и исхрана су важни. Смањите дневни унос калорија. Дајте предност воћу, поврћу, немасном месу и млечним производима са ниским садржајем масти . Избацивање заслађених пића и хране са високим садржајем шећера ће вам много помоћи.

3. Бирајте здраве масти

Будите опрезни са врстама масти које једете. Смањите животињске масти (месо, путер, сир) и транс масти (маргарин, вештачки припремљена храна). Уместо тога, једите више здравих масти (мононезасићених и полинезасићених масти) које се налазе у маслиновом уљу, орашастим плодовима и неким врстама рибе. Конзумирање масне рибе, посебно оне богате Омега-3 (као што су лосос, скуша, харинга и сардине) најмање два пута недељно може помоћи у смањењу триглицерида.

4. Ограничите алкохол

Чак и мала количина алкохола може изазвати нагли пораст нивоа триглицерида, па је важно потпуно престати са пијењем алкохола или га ограничити колико год је то могуће.

Лекови за контролу триглицерида

За оне који не могу да контролишу ниво само променама начина живота, посебно за оне са високим ризиком од срчаних обољења, лекар може преписати лекове. Ову одлуку треба у потпуности да донесе ваш лекар.

• Фибрати: Ово су веома ефикасна класа лекова за снижавање триглицерида.
• Рибље уље са омега-3: Капсуле рибљег уља које садрже омега-3 киселине (на лекарски рецепт) помажу у контроли триглицерида.
• Ниацин (ниацин / никотинска киселина): Ово је такође лек који снижава ниво триглицерида.
• Статини: Иако су првенствено врста лекова који се прописују за снижавање холестерола, они такође могу смањити ниво триглицерида за око 20%-40%.

Храна погодна и непогодна за особе са високим триглицеридима

Можете значајно контролисати ниво триглицерида прилагођавањем исхране.