Живот понекад може бити изазован. Колико ствари се може десити које не можемо контролисати? Није лако носити се са многим емоцијама које нам падају на памет током ових тешких времена. Али постоје добре вести. Када се осећамо ван контроле, преплављено и фрустрирано, постоје неке ствари које можемо учинити да бисмо себи помогли да будемо љубазнији. Када почнемо да себи опраштамо и да се према себи опходимо са љубазношћу, мање је вероватно да ће ове тешке емоције имати значајан утицај на наше ментално благостање.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Шта заправо значи бити љубазан према себи?
„Буди љубазан према себи“ можда звучи мало чудно. Али то је веома једноставна, моћна ствар. Једноставно речено, то је да се према себи опходиш на исти начин као што би се опходио према свом најбољем пријатељу. Да ли грдиш свог пријатеља када има проблем? Не, не грдиш. Љубазно му се обраћаш и чиниш да се осећа боље. То називамо љубазношћу према себи, када то исто чиниш себи.
Ако имате навику да стално проналазите мане код себе и да на све гледате негативно, може вам бити тешко чак и да помислите да будете љубазни према себи. Може вам се чинити непријатно и као да радите нешто погрешно када покушате да то претворите у навику. Али када се сетите како је то бити љубазан према другима, постаје лакше бити љубазан према себи.
Има четири главне карактеристике. Да видимо које су.
| Карактеристика љубазности | Једноставно речено... |
|---|---|
| Љубазно говорећи себи | Уместо да кривите себе или критикујете себе, разговарајте са љубављу и разумевањем. Уместо да кажете: „Не занима ме“, помислите: „У реду је, ово је тешко, трудим се.“ |
| Схватање да је бол заједнички свима | Схватање да туга, бол и грешке нису нешто што се дешава само вама, већ нешто што свако доживљава као људско биће. Уместо да се питате: „Зашто се ово дешава баш мени?“, прихватите да је „ово део живота“. |
| Јасно сагледавање емоција | Ради се о томе да осећања која вам се јављају, попут туге или беса, видите онаква каква јесу, без њиховог потискивања или преувеличавања. Ради се о томе да их видите онаквима каква јесу, говорећи: „У реду, тренутно сам тужан/љут.“ |
| Одржавање реалних очекивања | Без покушаја да будете 100% савршени све време, будите реални у погледу тога шта се од вас може очекивати у било ком тренутку. |
Неколико једноставних начина да вежбате љубазност према себи
У реду, хајде да видимо како ово можемо да укључимо у наш свакодневни живот. Ово су једноставне ствари које можете почети да радите већ данас.
1. Суочите се са својим тешким осећањима.
Тешко је бити сам са својим осећањима и понекад то може деловати неприродно. Често користимо друштвене мреже , телевизију или друге активности да бисмо побегли од њих када смо тужни или љути. Али престаните да покушавате да избегнете своја тешка осећања и покушајте да се суочите са њима. Та осећања заправо имају много тога да нас науче. Када престанете да их етикетирате као „лош осећај“, разумећете.
2. Радите ствари које волите.
Без обзира колико себе кривите, постоје активности које можете да радите да бисте били добри према себи. Размислите о малим стварима које већ радите да бисте бринули о себи. Можда је то слушање добре песме, читање књиге, плес, позивање блиског пријатеља, играње карамбола са породицом или прављење лепе шољице чаја од ђумбира. Не мора бити нешто велико попут медитације. Пронађите нешто што вам доноси радост и покушајте да то често радите.
3. Дајте приоритет стварима које цените.
Наши животи су се много променили због пандемије COVID-19. Неки су изгубили посао, неки су изгубили вољене особе. Након оваквих изазова и трагедија, начин на који гледамо на животне вредности може се променити. На пример, можда вам је важно да финансијски издржавате своју породицу, али то не можете учинити када изгубите посао. Али можете бити ментално јаки, бити пуни љубави и подржавати их. То је такође велика љубазност и брига о себи коју можете учинити за себе.
4. Останите у садашњем тренутку (Уземите се)
Када се осећате уплашено, анксиозно или неумесно, погледајте своја стопала. Осетите како су чврсто укорењена на земљи и осетите подршку коју добијате од земље. Усмерите пажњу на садашњи тренутак. Тада ћете се ослободити непотребних мисли које вам пролазе кроз главу, а ваш ум ће се осећати јасно и мирно.
Уместо да се борите са својим мислима, фокусирање на то где се ваше тело налази може донети велико олакшање вашем уму.
5. Препустите се својим пет чулима
Наши модерни животи су углавном фокусирани на ствари попут читања, размишљања и рада. Али срећа је скривена у најмањим деловима. Одвојите тренутак да уживате у мирису свог омиљеног парфема, укусу укусног оброка или погледу на прелеп залазак сунца. Без обзира на друге проблеме које имате у животу, не заборавите да себи поклоните уживање у овим малим стварима. Ово може променити начин на који гледате на себе и свет.
6. Загрлите себе.
Физички додир и наклоност су велика утеха и извор енергије. Чак и ако сте сами, и даље можете осетити тај осећај. Загрлите себе или пређите руком преко своје. Истраживања су чак показала да оваква физичка активност смањује ниво кортизола, хормона стреса у нашем телу.
7. Будите срећни са оним што имате (Вежбајте захвалност)
Одвојити неколико тренутака сваког дана да будете захвални за оно што имате и да будете срећни због тога може додати много радости вашем животу. Такође вам може помоћи да се одвратите од негативних мисли. То може бити нешто једноставно попут шољице вруће кафе ујутру, прелепог изласка сунца или помисао: „Имам још један дан живота. “
Порука за понети кући
- Кривљење себе и самокритика ће само оштетити ваше ментално здравље. Зато научите да будете свој најбољи пријатељ.
- Бол , туга и грешке су део живота. Ниси једини који се са њима суочава.
- Не морате да радите велике ствари да бисте почели да будете љубазни према себи. Почните тако што ћете радити нешто мало у чему уживате и тако што ћете бити задовољни оним што имате.
- Када се појаве тешке емоције, уместо да бежите од њих, проведите тренутак са њима и покушајте да их разумете.
- Ако се и даље мучите да се сами носите са овим осећањима, не бојте се да затражите помоћ. Разговарајте са својим лекаром о својим осећањима у поверењу.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.