Када сте уморни након рада у канцеларији, да ли изненада помислите: „Пссст, кад бих само појео/ла чоколадни кекс...“? Или имате осећај да не можете без шоље сладоледа после вечере? Ова „жеља за угљеним хидратима“ је уобичајена код многих од нас. Али не брините, постоји много ствари које можемо учинити да је контролишемо.
Зашто овако жудимо за угљеним хидратима?
Често се ове жеље јављају када смо под стресом . Размислите о томе, када једете угљене хидрате, посебно шећер, хлеб, брашно итд., наш мозак ослобађа хемикалију која се зове серотонин, што је „хормон среће“. Ствари за којима жудимо, попут слатке хране, белог хлеба, лепиња и заслађених пића, су једноставни угљени хидрати. Наше тело их веома брзо вари.
Због тога се брзо осећате срећно и освежено. Али проблем је што узрокује скок нивоа шећера у крви, а затим поновни пад . Када овај ниво шећера падне, поново се осећате уморно и тромо. Онда поново жудите за нечим слатким. То је као циклус.
Који су неки начини за контролу ове жеље за угљеним хидратима?
Добро, да видимо шта можемо да урадимо да прекинемо ову навику.
1. Користите свој мозак за нешто друго.
Тешко је размишљати о жељи за храном када вам је ум фокусиран на нешто друго. У једној студији, научници су открили да људи који су играли видео игру попут Тетриса неколико минута имају мање жеље за храном, дрогом и другим стварима. То је зато што наш мозак има ограничену способност да се фокусира на више слика истовремено. Зато, следећи пут када пожелите да поједете парче торте, покушајте да прочитате књигу, позовете пријатеља или урадите нешто у чему уживате.
2. Пажљиво једење
Понекад не једемо зато што смо гладни, већ зато што нам је досадно . Или можда имамо навику да једемо сладолед после вечере. Најбоље решење за ово је „свесно једење“. То јест, размишљање о томе зашто једете ову храну, полако уживање у укусу хране и фокусирање само на тај тренутак.
Када једете на овај начин, ваш мозак добија сигнал да вам је стомак пун. Истраживања су чак доказала да постоји јака веза између ове навике и губитка тежине.
3. Изаберите праву врсту угљених хидрата
Нису сви угљени хидрати исти. Морамо да бирамо „добре“ угљене хидрате. Они се називају сложени угљени хидрати.Ово је главни извор енергије за наше тело. Пошто је потребно време да се сваре, ниво шећера у крви вам скочи и осећате се сити дуже време.
| Једноставни угљени хидрати које треба избегавати | Сложени угљени хидрати које можете изабрати |
|---|---|
| Бели хлеб, лепиње, колачи, кекси | Смеђи пиринач, просо, овас, јечам |
| Заслађена пића, слатка пића, воћна пића (са шећером) | Поврће (шаргарепа, пасуљ, купус), зеленило |
| Бели шећер, мед | Житарице као што су сланутак, грашак и зелени пасуљ |
| Коту, парата, резанци (направљени од хлебног брашна) | Слатки кромпир, касава (по укусу) |
Када купујете храну у продавници, не заборавите да проверите етикету за количину угљених хидрата и додатог шећера . Понекад чак и храна за коју мислимо да је „слатка“ може да садржи више шећера него што мислимо.
4. Пронађите метод који вам одговара.
Неки људи могу да „одбаце“ ствари попут хлеба и слаткиша нагло. Али неки људи откривају да када то ураде, стално мисле на ту храну. Ако је то случај код вас, добар начин да смањите унос је да постепено смањите унос . На пример, уместо чаја са шећером, пијте незаслађени чај. Уместо кекса, поједите хумус са шаргарепом. Како постепено смањујете унос, приметићете да ће вам се жеља за слаткишима смањивати.
5. Будите активни (вежбајте)
Вежбање, посебно аеробне вежбе, може вам помоћи да контролишете апетит. Поред тога, вежбање је природни појачивач расположења. Све ово ће вам помоћи да спречите руку да посегне за тањиром за колаче.
6. Добро спавајте.
Да ли сте се добро наспавали? Ако не спавамо довољно, имамо тенденцију да уносимо више калорија током дана. Недостатак сна утиче на хормоне који контролишу наш апетит . То такође може довести до повећања телесне тежине. Зато покушајте да се добро наспавате 7-9 сати.
7. Пијте пуно воде.
Већину времена осећамо глад зато што смо заправо дехидрирани . Следећи пут када пожелите да једете угљене хидрате, покушајте прво да попијете чашу воде. Чињеница да вода нема калорија нити угљених хидрата је додатна предност. Ако сте лењи да пијете обичну воду, можете додати мало газиране воде или кришку лимете или поморанџе у чашу воде за укус.
8. Направите малу паузу.
Да ли сте под стресом? Стрес може изазвати појаву ове жеље за храном када то најмање очекујемо. Ствари попут јоге и медитације могу вам помоћи да једете свесно. Где год да се налазите, направите менталну паузу од 5 минута. Дубоко удахните и полако издахните. Чак и ова ситница може смирити ваш ум и контролисати нежељену жељу за храном.
Порука за понети кући
- Жудња за угљеним хидратима није увек последица глади. Стрес, досада и навика такође могу играти улогу.
- Уместо једноставних угљених хидрата попут шећера и хлебног брашна, бирајте сложене угљене хидрате попут смеђег пиринча, поврћа, воћа и житарица.
- Довољно сна, пијење довољно воде и свакодневно вежбање ће увелико допринети контроли ових жеља.
- Ако вам је тешко да контролишете ову навику, не бојте се да разговарате са својим лекаром . Он или она ће вам дати најприкладнији савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар