Начин да контролишете шећер и смршате! Хајде да причамо о дијети „Sugar Busters“!

Да ли сте уморни од испробавања различитих начина за мршављење? Бројање калорија и мерење хране може бити напоран задатак, зар не? Али шта мислите о начину да смршате без бројања калорија и одабиром праве хране? Дијета „Sugar Busters!“ је једна таква метода. Главни фокус ове дијете је на контроли количине шећера и рафинисаног брашна које једемо.

Који је основни принцип дијете „Sugar Busters!“?

Овај план исхране је веома једноставан. У њему се наводи да можете смршати пратећи исхрану богату влакнима, правим врстама воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица. Али највећи изазов је потпуно одустати од рафинисаног шећера и белог брашна.

Једноставно речено, ова дијета се заснива на храни са ниским гликемијским индексом (ГИ) . Сада се можда питате шта је гликемијски индекс (ГИ). То је мера колико брзо и колико храна коју једемо подиже ниво шећера у крви.

• Храна са високим ГИ: Брзо се вари и узрокује нагли скок нивоа шећера у крви.
• Храна са ниским ГИ: Ова храна се споро вари, што помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

Размислите о томе, ствари попут белог хлеба, смеђег пиринча, кромпира и шећера имају веома високе ГИ вредности. Али то не значи да су сви угљени хидрати лоши. Ова књига вас учи како да једете „добре“ угљене хидрате, посебно интегралне житарице попут смеђег пиринча и овса.

Шта је то што смемо, а шта не смемо да једемо?

Ова дијета не забрањује у потпуности ниједну главну групу намирница. Међутим, намирнице са високим гликемијским индексом (ГИ) морају бити елиминисане . Да видимо које су то.

Колико труда је потребно за ово?

Најбоља ствар код овога је што не морате да бројите калорије или да мерите храну. Али морате бити пажљиви са величином порција.

У раним данима може бити корисно водити књигу о овој теми док се не сетите тачно шта је добро, а шта лоше јести.

Припрема хране и куповина

Најбоље је да сами кувате оброке код куће, јер многа пакована храна (прерађена храна) коју купујете у продавници може да садржи скривене шећере за које чак ни не знамо. Зато је толико важно читати етикете приликом куповине производа.

Вежбање

Вежбање се свакако препоручује уз ову дијету. Можете радити било коју вежбу коју желите. Чак је и само шетња од 30 минута дневно довољна.

Да ли је ово погодно за особе са посебним дијететским потребама?

Да ли је погодно за вегетаријанце?

Искрено, ово није добар избор за вегане, јер овај план исхране подстиче одређени ниво уноса животињских протеина.

За оне који су на дијети са ниским садржајем масти?

Ако се обично придржавате дијете са ниским садржајем масти и високим садржајем угљених хидрата, ово можда није право за вас. Јер већина намирница означених као „нискомасне“ на тржишту има висок садржај шећера. Дијета „Sugar Busters!“ препоручује да 30%-40% дневних калорија уносите из масти. Али то не значи лоше масти, већ здраве масти и немасно месо.

За оне који су на дијети са мало соли?

Да, ова метода може бити веома корисна ако сте на дијети са контролисаним уносом соли. Ова метода подразумева избегавање прерађене хране, што природно смањује унос соли. Међутим, важно је обратити пажњу на садржај натријума на етикетама хране.

Медицинско мишљење: Да ли ово заиста функционише?

Ово је најважније питање. Да видимо шта медицинска заједница има да каже о овоме.

Губитак тежине је сигуран када из исхране елиминишете намирнице попут кромпира, кукуруза, интегралног пиринча, белог хлеба, цвекле, пива и рафинисаног шећера. Резултате ћете видети брзо, посебно ако сте редовно јели доста ових намирница.

Метод „Sugar Busters!“ функционише тако што смањује унос калорија из додатог шећера и прерађене хране и додаје храну богату влакнима која вам помаже да се осећате сити. Поврће богато влакнима, интегралне житарице, немасно месо, риба, здраве масти и воће су основа сваког здравог плана за мршављење.

Ова метода може бити веома погодна за особе са дијабетесом или инсулинском резистенцијом . Разлог за то је што даје предност храни са ниским ГИ, што помаже у контроли нивоа шећера у крви.

Најважнији савет: Ако имате било какво здравствено стање (посебно дијабетес, срчана обољења), обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који овакав план исхране.