Како креирате план исхране који вам одговара?

Да ли сте икада започели план исхране, било након што сте га видели на интернету или вам је неко рекао, а затим одустали после два или три дана јер сте помислили: „Ох, не могу ово“? Или сте се икада разочарали јер план исхране за који сте платили много новца не одговара вашем апетиту, вашем радном распореду или оброцима које кувате за своју породицу? Нисте сами, ово је проблем који имају многи људи.

Уместо „универзалних“ планова оброка доступних на интернету и у књигама, колико би било сјајно када бисте могли да креирате сопствени план оброка који одговара вашем телу, вашем начину живота и вашим жељама? О томе ћемо данас разговарати.

Која је најбоља дијета? Она која вам одговара!

Можда не желите да се држите дијете која има много правила и прописа. Али добра вест је да вам нису потребни скупи планови оброка или компликовани планови оброка и вежбања да бисте смршали. У ствари, чак и само мало смањење дневног уноса калорија, ако то радите на хранљив начин, довољно је да смршате.

Чак су и истраживања доказала да „сваки план оброка који смањује унос калорија доводи до губитка тежине“. То јест, није битно да ли је богат угљеним хидратима, протеинима или мастима.

Пре него што контролишемо храну, хајде да мало размислимо о себи?

Пре него што направите план исхране за себе, потребно је да себи поставите неколико питања. Губљење тежине није само ствар снаге воље. Они који су успешно смршали и одржали тежину једноставно су пронашли метод који одговара њиховој личности и начину живота.

Разумевање „Ко сам ја? Шта заиста желим?“ је најважнији корак на путу ка здравом губитку тежине.

6 кључних питања која треба да поставите себи

Да бисте креирали дијету која вам одговара, поставите себи ова питања. Искрени одговори које добијете учиниће ваше путовање много лакшим.

Како бројати калорије да бисте изгубили тежину

Једноставно речено, губите тежину када дневно конзумирате мање енергије (калорија) него што сагорите. То називамо „калоријским дефицитом“.За здраву одраслу особу без хроничних болести, безбедно је да изгуби око један килограм (два килограма) недељно уз уравнотежену исхрану.

Број калорија који вам је потребан дневно варираће у зависности од ваших година, пола, нивоа физичке активности и циљева губитка тежине.

Када израчунате унос калорија, следећи корак је да одлучите шта ћете јести. Најбоље је да се држите исхране богате поврћем, воћем, махунаркама, орашастим плодовима, млечним производима са ниским садржајем масти и немасним протеинима попут рибе и пилетине . Ово је најбоља основа за здравље током целог живота.

Како припремити оброке и грицкалице за дан

Сада када знате колико калорија вам је потребно дневно и шта треба да једете, хајде да видимо како да ове оброке претворите у укусне и заситне.

• Једите најмање 3 главна оброка дневно. Када сте стално гладни, изненада ћете пожелети да поједете нешто нездраво. То може да вам поквари цео план.
• У сваки оброк и ужину укључите протеине и влакна. Када се ова два састојка комбинују, осећате се мање гладни и дуже се осећате сити. На пример, ако поједете кувано јаје и кришку интегралног хлеба, или банану са јогуртом, осећаћете се ситије дуже него ако поједете неколико крекера.
• Бирајте опције са мање калорија. На пример, бирајте млеко са ниским садржајем масти уместо пуномасног млека. Уместо кокица са путером, једите кокице са само мало соли.

Контрола порција - код куће и напољу

Било која храна може бити укључена у уравнотежену исхрану, али у правој количини . Нико од нас не једе килограме шаргарепе и краставаца. Али када су у питању ствари попут сира, тестенина, пиринча и масног меса, једва да размишљамо о количини.

Ако нисте упознати са количинама хране, добра је идеја да набавите малу кухињску вагу и неколико мерних шољица. Алтернативно, можете се навикнути на мере које имамо при руци. На пример:

• Кувани пиринач, тестенина или кромпир: Величине тениске лоптице.
• Месо или риба: Величине шпила карата.
• Сир: Величине кутије шибица.

Ово је посебно важно када једете напољу, јер не једемо увек код куће.

Али једење напољу не мора да значи да вам дијета не успева. Понесите што више хране од куће, чак и када сте у покрету. Ако морате да једете напољу, ситнице попут избора опција са ниским садржајем масти, попут меса/рибе са роштиља, или тражења посебног дресинга за салату могу направити велику разлику.