Да ли се и ви тако осећате? Све што радите, од најмањег до највећег, мора бити урађено 100% савршено. Да ли осећате велики терет и кривицу ако направите малу грешку? Ако је тако, можда патите од менталног стања које се зове „ перфекционизам “. Једноставно речено, ово је чврсто уверење да све што радите мора бити савршено, без икаквих грешака. Овакво размишљање није баш добро за ваше ментално и физичко здравље.
Како знате да ли имате перфекционизам?
Већина нас може бити „перфекциониста“ на овај или онај начин у свом животу. Можда сте такви у кувању, или можда у свом послу. Али ако тражите ово „савршенство“ у свему што радите, онда је већа вероватноћа да ћете имати ово стање. Да видимо које су главне карактеристике.
- Одуговлачење: Одлагање почетка задатка из страха да га нећете моћи завршити без грешака.
- Непотребно одвајање времена: Потребно вам је много дуже да урадите исту ствар него другима јер немате времена да је урадите „ савршено “.
- Размишљање само о крајњем резултату: Уместо да уживате у процесу, радите имајући на уму само крајњи резултат.
- Незадовољство: Осећате се као да нисте завршили са послом док не помислите: „Ово је сада стварно добро.“
Важно је да „перфекционизам“ није болест. Али ако се не контролише , може имати велики утицај на ваше ментално здравље.
Постоје ли главне врсте перфекционизма?
Да, углавном говоримо о три врсте перфекционизма. Иако постоје сличности између њих, постоје и неке мање разлике. Да видимо које су то у овој табели.
| Тип перфекционизма | Једноставно речено... |
|---|---|
| Перфекционизам личних стандарда (заснован на сопственим стандардима) | Ово је веома здраво. Зато што себи постављате високе циљеве и мотивисани сте да их постигнете. Због тога је мања вероватноћа да ћете бити депресивни и под стресом. Чак и ако други кажу: „Ово су превелики циљеви да би се постигли“, то ће вас мотивисати. |
| Самокритични перфекционизам | Ово је помало опасно. У овом случају осећате страх и безнађе, као да никада нећете моћи да остварите своје циљеве. То може довести до ствари попут анксиозних поремећаја, стреса, самокривице и избегавања посла. |
| Друштвено прописани перфекционизам (заснован на притиску друштва) | Оно што се дешава у овом случају јесте да нисте под притиском од себе, већ споља, да „све урадите савршено“. На пример, у професијама попут лекара или адвоката, не сме се направити ни најмања грешка. Такође, притисак неких родитеља и друштва такође може бити разлог за ово. |
Здравствени ефекти перфекционизма
Истраживања су показала да је перфекционизам повезан са бројним проблемима менталног здравља. Хајде да погледамо који су ти ефекти.
- Проблеми са менталним здрављем :
- Бурноут (ментална и физичка исцрпљеност узрокована прекомерним радом)
- Стрес
- Депресија
- Анксиозност
- Суицидалне мисли
- Нежељене мисли и радње ( опсесивно-компулзивни поремећај - ОКП)
- Поремећаји у исхрани
- Проблеми повезани са начином живота:
- Ниско самопоштовање
- Разочарање
- Одлагање рада
- Проблеми у међуљудским односима
Зашто имамо овај „перфекционизам“?
Тешко је одредити један разлог за ово. Може бити много разлога. Хајде да погледамо главне.
- Прекомерни страх од неуспеха.
- Јака потреба да се удовољи родитељима или старијима.
- Жеља да се освоји љубав и прихватање других.
- Имање других проблема менталног здравља као што су анксиозност и опсесивно-компулзивни поремећај.
- Осећај несигурности и неадекватности у вези са собом.
- Проблеми у односима са родитељима током детињства.
- Бити неко ко је показао висок таленат током школе или младости.
Да ли постоји неки третман за превазилажење перфекционизма?
Да, апсолутно. Уместо да покушавате сами да се носите са овим, важно је да се обратите квалификованом стручњаку за ментално здравље , као што је психијатар или саветник преко вашег лекара . Они вам могу помоћи да схватите узрок вашег стања и започнете прави третман.
Постоји неколико главних метода лечења које се користе.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
Ово вас учи да не мора све бити 100% савршено. Учи вас да су грешке нормалне и да не дозволите да вас зауставе на вашем путовању.
Хипнотерапија
Ово помаже да се одвојите од менталитета „све или ништа“. Ово помаже да се промени овај крут став.
Системска породична терапија
У овом чланку ћемо размотрити како се перфекционизам појавио у вашој породици и како је утицао на вас као особу. Сарађујемо са члановима породице како бисмо пронашли решења за овај проблем.
Ствари које можете сами испробати
Поред лекарског савета, постоји неколико ствари које можете покушати сами да бисте управљали овим стањем.
- Запишите предности и мане: Запишите у књизи које су за вас предности и мане тога да будете перфекциониста. Када се поново тако осећате, погледајте те мане и одлучите се.
- Поставите реалне циљеве: Поставите реалне циљеве које заиста можете постићи. Тада ћете престати да се умарате од јурења ствари које су немогуће.
- Поставите рокове: Поставите реалан рок за сваки задатак и покушајте да га завршите у том року. Ово ће вас спречити да непотребно губите време на исту ствар.
- Избегавајте одуговлачење: Уместо да размишљате о крајњем резултату, поделите задатак на делове и крените даље након што завршите један део. На тај начин ћете се осећати мање преоптерећено.
- Прихватите грешке: Запамтите да грешке нису нужно лоше. У ствари, можете учити из њих. Уместо да се задржавате на њима, прихватите их као део живота.
- Фокусирајте се на друге ствари: Уместо да покушавате да усавршите исту ствар, проведите време радећи различите ствари које вас чине срећним и које су вам важне.
Порука за понети кући
- Перфекционизам није болест, већ је ментално стање које може негативно утицати на ваше ментално здравље ако се не контролише.
- Грешке су део живота. Схватите да не мора све бити 100% савршено.
- Ако се осећате под стресом или анксиозно због ове ситуације, веома је важно да посетите лекара и потражите савет, уместо да патите сами.
- Поставите реалне циљеве, не одлажите, одвојите време за ствари које вас чине срећним. Будите добри према себи.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар