Од тренутка када се пробудите ујутру, поруке, имејлови, видео састанци... поруке које вас подсећају на тај видео састанак поново... Да ли радите са технологијом на овај начин? Да ли вас понекад све ово чини преоптерећеним, под стресом и анксиозним? Ово називамо „тамном страном“ технологије. Може имати велики утицај на ваше ментално и физичко здравље. Али не брините, можемо се решити ове ситуације, односно спречити сагоревање након рада. Један од најбољих начина да се то уради јесте „пажња“.
Једноставно речено, шта је „пажња“?
„Свесност“ је веома једноставна ствар. На синхалском језику значи „бити свестан“ . То значи обраћати пажњу на оно што осећате и шта радите у садашњем тренутку без икакве осуде. Замислите да дишете и обраћате пажњу само на оно што се дешава док удишете и издишете. Кроз једноставне ствари попут ове, можемо смањити притисак технологије и радити ефикасније, срећније и са контролом.
Пажња је веома моћна ментална вежба која вас учи да држите свој ум на једном месту и живите у садашњем тренутку.
Шта о овоме кажу нова истраживања?
Недавна студија је истраживала да ли је пажња или дигитално самопоуздање важније у заштити од негативних ефеката технологије на радном месту ( стрес , анксиозност, страх од пропуштања или зависност од технологије).
Од 142 запослена који су учествовали у студији, 73% је имало благ или умерен стрес. Више од 21% је имало висок или веома висок стрес. Резултати су јасно показали да, без обзира на то колико поверења имамо у технологију, пажња је веома важна за заштиту од стреса, анксиозности и других негативних ефеката који долазе са њим.
Ово можете јасније разумети из табеле испод.
| Негативан утицај технологије | Помоћ „пажње“ |
|---|---|
| Стрес Преоптерећеност послом и вртоглавица. | Смирује ум, идентификује узрок стреса и даје вам снагу да се носите са њим. |
| Анксиозност Стални страх од будућности и од тога да ствари крену по злу. | Смањује непотребан страх и анксиозност фокусирајући ум само на садашњи тренутак. |
| Преоптерећење Умори ме истовремено примање имејлова и порука. | Уче вас да се фокусирате на један задатак у исто време. На овај начин се нећете ометати. |
| Страх од пропуштања (FOMO) Плашим се да ћу пропустити шта други раде када раде на даљину. | Помаже вам да се осећате задовољно где сте и шта радите. Смањује непотребно размишљање о другима. |
Како користити пажњу (свесност) у пракси?
Чак и најпознатије светске организације сада спроводе програме пажње (Mindfulness) за ментално благостање својих запослених. На пример, Гугл је покренуо програм под називом „Претражи у себи“.
Како послати пажљиву е-пошту
Једна веома практична ствар која се учи у овом програму је „пажљива е-пошта“. То значи:
1. Прво, напишите имејл који желите да пошаљете.
2. Пре него што притиснете дугме Пошаљи, дубоко удахните 3 пута.
3. Сада поново прочитајте имејл.
4. Размислите: „Како ће се прималац ове е-поште осећати када ово прочита?“
5. Да ли је оно што желите довољно јасно? Или постоје неке грешке у формулацији? Направите измене ако је потребно и пошаљите их.
Само замислите колико се проблема на радном месту може смањити нечим тако једноставним.
„Минут“ пре састанка
Још једна ствар која се ради у организацији јесте да пре почетка било ког састанка, сви одвоје минут да се фокусирају на своје дисање, било са затвореним или отвореним очима. То се зове „минути до доласка“. То јест, припрема за долазак на састанак не само физички, већ и ментално. Колико више фокусираности и смирености ова мала ствар може да повећа током састанка?
Једноставне вежбе пажње које можете сами да урадите
Чак и ако ваша канцеларија нема овакве програме, и даље можете сами да вежбате ове ствари.
- Слушајте своје тело: Док радите за рачунаром, одвојите тренутак да размислите о томе шта осећате у свом телу. Да ли вас боле леђа? Да ли су вам очи уморне? Да ли су вам рамена напета? Будите свесни тога.
- Смањите дигиталне ометања: Затворите све непотребне апликације и прозоре док радите. Искључите обавештења на телефону. Обављајте само један задатак истовремено.
- Вратите се свом даху: Када се осећате преоптерећено и под стресом, зауставите оно што радите на тренутак и дубоко удахните неколико пута. Фокусирајте се само на удисај и издисај. Радите то само неколико секунди.
- Утишајте телефон: Зауставите сва обавештења из сваке апликације. Када дођете кући увече, стекните навику да потпуно избегавате технологију.
- Постављајте себи питања: Током дана, питајте се: „Да ли се осећам добро ментално?“ „Како се осећам физички?“
Ове ствари су веома једноставне за почетак. Седите на столицу, затворите очи и само се фокусирајте на дисање. То је почетак. Али запамтите, ако су овај стрес и анксиозност прејаки да би се могли контролисати, неопходно је да се обратите свом лекару опште праксе (лекару) за савет, уместо да патите сами.
Порука за понети кући
- Технолошки стрес је стварно стање које може утицати на ваше ментално и физичко здравље.
- Пажња је веома моћан и једноставан начин за управљање овим стресом.
- То значи обраћање пажње на садашњи тренутак, без икакве осуде.
- Једноставне вежбе попут фокусирања на дах и прављења кратких пауза током рада могу направити велику разлику.
- Ако је ваш стрес јак или га је тешко контролисати, никада не оклевајте да посетите свог лекара за стручни савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар