Зар понекад не помислите: „Ох, волео бих да сам раније знао да сам уморан“ или „Нисам ни схватио да сам оволико гладан док нисам био оволико гладан “? Ова посебна способност о којој данас говоримо је препознавање ових малих сигнала који долазе из вашег тела. То је као тајни језик унутар наших тела. У медицинском смислу, ово се назива интероцепција.
Шта је ово интероцепција?
Једноставно речено, интероцепција је начин на који ваш мозак опажа, разуме и реагује на оно што се дешава у вашем телу. Замислите то као „шесто чуло“ нашег тела. То је оно што нам говори када смо гладни, жедни, уплашени или треба да дубоко удахнемо.
То је као ГПС систем у нашим телима који нам помаже да останемо физички и ментално уравнотежени. Постоји много различитих начина на које наш мозак комуницира са остатком нашег тела. Интероцепција је процес којим мозак разуме шта се дешава у нашим телима.
Постоје две главне врсте интероцепције.
Хајде да ову способност названу Интероцепт ЈОН поделимо на два главна дела. Немају сви исте способности, то варира од особе до особе.
| Врста способности | Шта то значи? |
|---|---|
| Интероцептивна тачност (тачно препознавање сигнала) | Колико добро можете осетити сигнале који долазе из вашег тела. На пример, можете ли осетити ритам откуцаја грудног коша без употребе руку? |
| Интероцептивна пажња (обраћање пажње на знакове) | Колико често слушате своје тело? Иако вам палпитације срца пријају, колико пута дневно заиста размишљате о њима? |
Свако је другачији. Можда добро осећате сигнале свог тела, али имате проблема са разумевањем шта значе. Или можда имате оба, или можда имате оба.
Како се одвија процес интероцепције?
Овај сложени процес се одвија у три главна корака. Замислите то као када осећате жеђ за водом.
1. Корак 1: Ваше тело нешто осећа .
Замислите да су вам уста мало сува. Нервна ћелија у вашем телу детектује ову промену и шаље ту информацију као поруку вашем мозгу.
2. Корак 2: Ваш мозак разуме ту команду.
Таламус је део мозга који декодира ову поруку, односно разуме је. У овом тренутку вам говори да сте жедни воде.
3. Корак 3: Реагујете на то.
Свесно одлучујете да делујете на основу те поруке. Узимате флашицу воде и пијете мало воде.
Наша тела користе и брзе путеве (нерви, нпр. кичмена мождина , вагусни нерв) и споре путеве (хормони који путују кроз крв) да би послала ове поруке.
Који су узроци оштећене интероцепције?
Наш заузет начин живота, стално време проведено испред екрана, висок стрес , прошле трауме и хроничне болести могу смањити нашу способност да препознамо шта нам тело говори.
Неки људи имају тенденцију да „пригуше“ ове сигнале, што значи да не обраћају пажњу на њих. Ово може бити посебно тачно када живе са хроничним болом или након трауме.
С друге стране, неки људи су хипер-свесни ових сигнала. Осећају их толико снажно да могу бити преплављени њима. Ово је посебно често код људи са стањима попут аутизма , анксиозности или депресије .
Симптоми лоше интероцепције
Ако сматрате да треба да побољшате своје вештине интероцепције, проверите да ли имате ове карактеристике.
- Осећај потребе за мокрењем само када сте заиста под стресом.
- Врло лако осећање бола, или његово непостојање док не постане јак.
- Ретко осећање глади или жеђи.
- Не осећај ситости након јела.
- Тешко вам је да контролишете своје емоције.
- Пати од анксиозности све време.
Однос између интероцепције и неуродивергенције
Неуродиверзитет значи да ваш мозак функционише другачије од мозга других људи. То може утицати на ваш однос са вашим телом.
- Аутизам и интероцепција: Особе са аутизмом можда немају потпуно развијену или функционалну интероцепцију. Иако тачан узрок овога још није познат, може им отежати разумевање сопствених емоција. Због тога може бити тешко регулисати своје емоције.
- АДХД и интероцепција: Ако имате АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу), можда веома добро „чујете“ шта вам тело говори. Али можда нећете увек реаговати на то. На пример, можете знати да вас боли стомак јер нисте јели неко време, али можда нећете одмах јести.
Како побољшати интероцепцију?
Када пажљиво слушате шта вам тело „говори“, можете боље да се бринете о себи.
Замислите, ако препознате ране знаке стреса, попут стискања вилице и тешкоћа са концентрацијом, можете предузети кораке да се опустите пре него што се стање погорша. Такође, рано препознавање ствари попут глади, бола и умора може вам помоћи да боље управљате сном, апетитом, па чак и хроничним болестима.
Вежбе интероцепције
Један од најбољих начина да се то уради јесте кроз телесну свесност, што је било која активност која се фокусира на то како се ваше тело осећа у том тренутку.
То може бити нешто једноставно попут туширања ујутру 30 секунди или обраћања пажње на то како вам стопала додирују тло када трчите. Ово није нешто за шта морате да издвојите 30 минута дневно. Интероцепција је као мишић. Што је више користите, то јача постаје.
Ево још неких активности које ће помоћи у развоју ове вештине:
- Вежбе дубоког дисања
- Медитација
- Јога
- Тај чи
Постављање себи питања попут „Да ли сам гладан?“ и „Да ли ми је тело напето?“ током дана може помоћи да се ова веза ојача током времена. Радни терапеути који су прошли посебну обуку у овој области могу вам помоћи. Ако имате недоумица због овога, обратите се свом лекару за савет.
Порука за понети кући
- Интероцепција је колико сте осетљиви на сигнале из вашег тела (глад, жеђ, бол) и како реагујете на њих.
- Ово је као наше шесто чуло. Веома је важно за нашу менталну и физичку равнотежу.
- Ова способност може бити ослабљена стресом, траумом, хроничним болестима и нашим начином живота.
- Ова способност се може развити попут мишића кроз праксе попут пажње према телу, јоге и медитације.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са овим или вам је потребна помоћ у развоју ове вештине, разговарајте са својим лекаром и, ако је потребно, упутите се код радног терапеута.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар