Да ли разумете сигнале који долазе из вашег тела? Хајде да причамо о интероцепцији!

Данас ћемо говорити о сигналима који нам долазе изнутра. Да ли се понекад осећате гладно, уморно или уплашено? Понекад можете осетити као да имате проблема са дисањем или да вам груди лупају. Данас говоримо о посебној способности која нам помаже да осетимо такве ствари, која нам говори о унутрашњим стањима наших тела. То је као да неко седи у нашем телу и даје нам информације.

Шта је (интероцепција)? Хајде да то једноставно схватимо!

Једноставно речено, „(Интероцепција)“ је ваша свест о сензацијама, односно малим сигналима који долазе из вашег тела. Она углавном идентификује како се осећате. Функционише као сензорски систем унутар вашег тела. Можете осетити ове сигнале свесно или несвесно, а можете и реаговати на њих. Замислите ово, ваш стомак испушта звук крчања. Онда схватите: „Ох, гладан сам.“ Онда одете и поједете нешто. Када једете и глад вам нестане, ваше тело се враћа у одређено стање равнотеже. То јест, када тело добије оно што му је потребно, престаје да даје тај сигнал глади. То стање равнотеже назива се „(Хомеостаза)“. Како одрастамо од детињства, ова способност „(Интероцепције)“ се постепено развија. На пример, осећај потребе за мокрењем , осећај потребе за какањем и способност да знате када треба да идете у тоалет су све вештине које учимо, а називају се „Интероцепција“. Ова способност може имати велики утицај на ваше понашање и ваше емоције. Замислите да сте у мрачној соби и одједном вам срце почне брже да куца. Тада се можете осећати уплашено. „Интероцепција“ је оно што вам омогућава да разумете тај осећај „страха“. Тада можете донети одлуку, можда упалити светло. Некима је теже препознати и разумети ове сигнале „интероцепције“ него другима. Али добра вест је да ову способност можемо тренирати и развијати. Ако је потребно, лекар вам може помоћи у томе.

Који су примери интероцепције?

Сада погледајмо шта обично осећамо, а што припада „интероцепцији“:

• Осећај да вам је бешика пуна (што значи да вам је урин тежак)
• Осећај страха, бриге или притиска (као што је „анксиозност“)
• Осећај врућине или хладноће
• Бити гладан
• Осећај да сте огребани
• Напетост мишића (осећај бола)
• Осећај мучнине или повраћања („(Мучнина)“)
• Жеђ за водом
• Осећај бола негде (нпр. бол у стомаку, главобоља)
• Твоје срцеОсећам ритам, ритам

Овакве ствари су начин на који наша тела „разговарају“ са нама.

Како се одвија процес интероцепције?

У реду, сада да видимо како тачно ова „(интероцепција)“ функционише унутар наших тела. Постоје три главна корака у овоме, као у причи. 1. Осећање: Прво, имате осећај, односно „осећате“ нешто. Замислите, ваш стомак поново крчи. Да ли знате како се то дешава? Специјални сензори звани „(интероцептор)“ (интероцептор) (то су заправо мали сензорски делови „(неурона / нервне ћелије)“) у унутрашњим органима вашег тела препознају сигнал повезан са овим звуком желуца. Затим, ова порука путује дуж нерва одређеном брзином до вашег мозга. Да будемо прецизнији, ова порука стиже у део мозга који се зове „(таламус)“ (таламус) . 2. Тумачење: Друго, ваш мозак разуме шта сте осетили. Порука која иде до „(таламуса)“ се затим шаље у други веома важан део мозга, „(инсулу)“ . Ова „(Инсула)“ је оно што „декодира“ ту сложену поруку, односно декодира је и претвара је у једноставан језик који разумете. На пример, „(Инсула)“ је оно што вам говори да вам стомак крчи: „Заиста сам гладан, треба ми храна.“ 3. Интегрисање: Последњи корак је да прочитате ту поруку у свом уму и одлучите да ли ћете нешто предузети поводом тога. Када осетите глад, идете и поједете нешто. Када осетите жеђ, попијете мало воде. То је то.

Постоји неколико начина на које ваш мозак може да разуме ове сензације које осећате:

* Бенигно: То значи да није штетно и нормално је.

* Нешто што није баш јасно, што изазива амбивалентност (Двосмислено): То јест, није јасно шта се дешава, да ли је добро или лоше.

* Нешто што је потенцијално опасно или штетно (претеће): То значи да би вам могло проузроковати проблеме или бол.

За људе са одређеним менталним здравственим стањима, као што су анксиозни поремећаји , чак и наизглед безопасни, нормални осећаји (попут убрзаног откуцаја срца) могу се протумачити као веома опасни. То може довести до сталног страха и анксиозности, што може довести до других симптома и повећаног стреса. С друге стране, у стању попут депресије, може се десити супротно. То јест, чак и ако је осећај заиста опасан, попут бола од повреде, може бити тешко јасно идентификовати и разумети његов интензитет.

Који су главни типови интероцепције?

Када говоримо о нашој способности „интероцепције“, можемо се фокусирати на два главна аспекта. Они се односе на вашу способност препознавања сигнала који долазе из вашег тела.

• Пажња: Колико често обраћате пажњу на сигнале који долазе из вашег тела. Неки људи брзо примећују чак и најмање промене у свом телу.
• Тачност: Колико тачно разумете сигнале који долазе из вашег тела. На пример, способност да прецизно утврдите да ли вас стомак боли зато што сте гладни или је у питању нешто друго.

Ове способности могу значајно да варирају од особе до особе. Неки људи могу бити веома осетљиви на ове сигнале, док други можда нису толико осетљиви. Лекар може да користи разне методе за мерење ваше функције „интероцепције“:

• Постављање питања о томе шта осећате. На пример, „Да ли осећате како вам срце куца управо сада?“
• Задавање задатка. На пример, „Изброј колико пута осетиш да ти срце откуца у једном минуту“ или „Провери да ли ти срце откуца у ритму ове песме“.
• Обављање задатка уз помоћ уређаја. На пример, ношење монитора за откуцаје срца и проверавање колико пута у минути осећате да вам срце куца (ово може помоћи у осигуравању тачности).

Које су карактеристике интероцепције?

Ваше тело покушава да вам саопшти ове унутрашње сигнале кроз одређене знаке и симптоме. Ево неких уобичајених знакова повезаних са „интероцепцијом“:

• Проширене зенице
• Убрзано дисање
• Лупање срца
• Флашинг
• Најежила се кожа
• Знојење

Ево неких уобичајених симптома повезаних са интероцепцијом:

• Нелагодност и бол након повреде (нпр. „ноцицептивни бол“ - ово се односи на бол узрокован оштећењем ткива)
• Сува уста
• Укоченост, затегнутост мишића
• Мучнина
• Бол у стомаку

Који су симптоми оштећене интероцепције?

Можда ћете осећати да ваше вештине интероцепције не функционишу тако добро како бисте желели, посебно ако имате ове уобичајене симптоме:

• Тешкоће у препознавању када је бешика пуна (тј. не знање тачно када треба да мокриш )
• Тешкоће у управљању емоцијама (брзо се љутите због ситница, осећате се тужно или уопште не осећате емоције)
• Лако се узнемирити и бити уплашен
• Знатно повећана или смањена способност толерисања бола (неки људи осећају малу повреду као да је велика ствар, док други осећају велику повреду као да није толико велика)
• Не осећате глад или жеђ, или се не осећате сито чак ни након јела

Различита медицинска стања могу утицати на функционисање „(интероцепције)“. У неким случајевима, вештине „(интероцепције)“ се можда неће у потпуности развити.

Који су услови који утичу на интероцепцију?

Следећа медицинска стања могу утицати на вашу способност да разумете и реагујете на сигнале „интероцепције“:

• `(Анксиозни поремећаји)` (Стања повезана са анксиозношћу)
• Поремећај пажње са хиперактивношћу (ADHD)
• `(Поремећај из аутистичног спектра - ПАС)` (Поремећај из аутистичног спектра)
• (Деперсонализација-дереализациони поремећај) (Болест одвојености од себе и околине)
• `(Депресија)` (Депресија)
• `(Поремећаји у исхрани)` (Поремећаји у исхрани)
• `(Панични поремећај)` (Панични поремећај)
• `(Посттрауматски стресни поремећај - ПТСП)` (Посттрауматски стресни поремећај)
• `(Поремећај соматских симптома)` (Поремећај соматских симптома - појава физичких симптома услед психолошких узрока)
• `(Поремећај употребе супстанци)` (Поремећаји повезани са употребом дрога)

У оваквим ситуацијама може бити тешко правилно препознати сигнале које вам тело даје, што отежава обављање неких свакодневних активности.

Однос између (интероцепције) и (неуродивергенције)

Сада погледајмо везу између „(интероцепције)“ и „(неуродивергенције)“ . „(Неуродивергенција)“ је, једноставно речено, начин на који функционише мозак неких људи, начин на који обрађују информације, мало другачији од начина на који бисмо нормално очекивали да буде код већине људи. Ово није болест, али се сада сматра разноликошћу мозга. Дакле, када постоје таква „(неуродивергенција)“ стања, способност препознавања унутрашњих сигнала тела, односно „(интероцепција),“ може бити превише изражена или можда неће функционисати онако добро како се очекује. Узмимо два „(неуродивергенција)“ стања као примере и видимо како она утичу на „(интероцепцију):

• `(Аутизам)` (Аутизам):Неке особе са аутизмом могу имати смањену интероцепцију (способност прецизног идентификовања емоција и физичких сензација). На пример, могу имати потешкоћа у контролисању или изражавању својих емоција. Такође могу имати потешкоћа у препознавању физичких потреба, као што су глад и жеђ.
• АДХД: Неке особе са АДХД-ом могу имати јаку интероцептивну пажњу (способност да обраћају пажњу на сигнале тела), али могу имати потешкоћа да реагују на те сигнале. На пример, могу осећати жеђ, али им је тешко да одлуче шта да пију или како да набаве пиће.

Како развити интероцепцију?

У реду, сада се вероватно питате да ли се ова способност „интероцепције“, односно способност слушања нашег тела, може побољшати. Наравно да може! То је нешто што се може побољшати вежбањем. Можете покушати следеће ствари:

• Вежбе дубоког дисања: Размислите о стварима попут „дијафрагмалног дисања“ или „дисања у кутији“ . Оне вам помажу да се фокусирате на дах и сензације у телу.
• Вежбање пажње: „Пажња“ значи једноставно обраћање пажње на оно што се дешава у вашем садашњем тренутку – ваше мисли, ваша осећања, телесне сензације – без осуђивања. Ово повећава осетљивост на оно што се дешава унутар вашег тела.
• Вежбање јоге: Када вежбате јогу, развијате боље разумевање и повезаност са сензацијама у свом телу док држите различите позе и контролишете дисање.
• Медитација: Медитација је још један одличан начин да повежете тело са умом и помогнете вам да идентификујете унутрашње сензације.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): КБТ је веома ефикасан облик терапије који може да пружи специјалиста, као што је психијатар или саветник. Она вам помаже да разумете везу између ваших мисли, осећања и понашања и да их боље управљате. Такође може бити корисна за особе са поремећајима интероцепције.

Саветник за ментално здравље или ваш лекар могу разговарати са вама и помоћи вам да одлучите које су методе најбоље за вас да постигнете своје циљеве. Ове методе нису исте за свакога и могу се разликовати у зависности од ваше ситуације и ваших потреба. На пример, у неким случајевима, технике електричне стимулације као што је „стимулација вагусног нерва“ могу стимулисати одређене делове вашег мозга, олакшавајући комуникацију између вашег тела и вашег мозга.

На крају, шта треба запамтити (Порука за понети)

Дакле, „(Интероцепција)“ о којој смо данас толико говорили је, једноставно речено, начин „разговора“ са вама из вашег тела. Ово је веома важна способност. Можда нисте много размишљали о звуку откуцаја вашег срца или ритму вашег дисања док нисте прочитали овај чланак. Или, када размишљате о томе шта да једете за вечеру, можда сте осетили како вам стомак крчи јер сте гладни. Све су то мали примери „(Интероцепције)“ која делује унутар наших тела. Међутим, као што смо већ разговарали, због неких медицинских стања или других разлога, можда нећете моћи правилно да користите ову способност „(Интероцепције)“ и разумете сигнале које вам ваше тело даје. Ако и ви желите да побољшате своје вештине „(Интероцепције)“, односно ако желите да научите да боље слушате своје тело, никада се не плашите да о томе разговарате са лекаром или саветником за ментално здравље .

Када учите нове технике, када покушавате да развијете ове вештине, будите стрпљиви са собом. Ово је нешто што треба научити, не дешава се свима. Потребно је време, потребна је вежба. Зато, покушајте полако. Када почнете да слушате шта вам тело говори, бићете запањени!

---

Интероцепција , телесне сензације, унутрашњи сигнали, препознавање емоција, ментално здравље, самосвест, функција мозга