Вежбање са кисеоником? Шта је ово (аеробна активност)? Хајде да разговарамо детаљније!

Када чујете речи „(Аеробна активност)“, вероватно помислите: „Ох, ово мора да је нешто велико и тешко.“ Можда вам је неки лекар рекао о овоме, или сте то негде прочитали или видели. Али у ствари, ово је веома једноставно, има много користи за наше тело које не можемо ни да замислимо, и то је нешто што се лако може укључити у наш свакодневни живот. Дакле, данас, хајде да једноставно и јасно разговарамо о томе шта је ово (Аеробна активност), зашто је толико добра за наше тело и ум, какве ствари укључује и како и ми можемо почети да је радимо?

Шта је тачно ово (аеробна активност)? Хајде да то схватимо једноставно!

Једноставно речено, аеробна активност је свака активност која користи кисеоник у вашим мишићима. Замислите своје мишиће као мале моторе у вашем телу. Овим моторима је потребно гориво за рад. Слично томе, нашим мишићима је потребна енергија за рад. У аеробној активности, главни извор ове енергије је кисеоник који удишемо. Када радите ову врсту вежбе, осетићете да вам се дисање мало убрзава, а и ваш пулс ће се повећати. Да ли знате зашто? Пошто вашим мишићима треба више кисеоника, и ваше срце и плућа раде јаче како би тај кисеоник што брже послали кроз ваше тело. То је као када притиснете папучицу гаса у аутомобилу, мотор ради јаче. Реч „аеробни“ буквално значи „са кисеоником“. Дакле, када радите ову вежбу, ћелије у вашем телу, посебно мишићне ћелије, користе кисеоник за производњу енергије. Само када ово радите континуирано неко време, добијате добре резултате.

Зашто је ово (аеробна активност) толико вредно за нас? Које су њене користи?

Аеробна активност није само покретање тела. Она има безброј користи и за наше физичко и за ментално здравље. Хајде да погледамо главне предности:

1. Срце постаје здраво, као супермотор!

Ваше срце је невероватан мишић. Када се бавите аеробном активношћу, овај срчани мишић постаје јачи.

• Функција срца постаје ефикаснија: срце је у стању да пумпа више крви са мање напора.
• Крвни притисак се контролише : Ово помаже у његовом смањењу код оних који имају висок крвни притисак (хипертензију) и спречава његов развој код оних који га немају.
• Повећава ниво доброг холестерола ( ХДЛ ): Смањује ниво лошег холестерола ( ЛДЛ ) и спречава накупљање масти у крвним судовимаЗауставља накупљање плака. Ово смањује ризик од развоја болести попут срчаног и можданог удара .

2. Плућа оживљавају!

Када радимо аеробне вежбе, почињемо дубоко да дишемо. Ово повећава капацитет наших плућа. То значи да се количина кисеоника коју можемо да унесемо једним удисајем повећава, а количина угљен-диоксида коју можемо да издахнемо постаје ефикаснија. Дакле, осећамо се мање уморно чак и када се напрежемо.

3. Одличан начин да контролишете своју тежину!

Аеробна активност помаже у сагоревању додатних калорија које добијамо из хране коју једемо. Ово смањује накупљање нежељених масти у телу и помаже у одржавању здраве тежине. Ово је веома важно за оне који се суочавају са проблемом гојазности.

4. Можете остати освежени цео дан!

Иако ћете се у почетку можда осећати мало уморно, како будете настављали са аеробним активностима, ваш ниво енергије ће се повећавати. Ово ће вам помоћи да останете пуни енергије и да радите током дана без осећаја умора.

5. Наћи ћете срећу и душевни мир!

Када се бавимо аеробним активностима, наш мозак ослобађа хемикалије зване ендорфини. Они су попут природних лекова против болова и појачивача расположења. Као резултат тога, ствари попут стреса и анксиозности се смањују, и осећамо се срећно и опуштено. За неке људе, ово такође може пружити олакшање од стања попут депресије.

6. Можете се заштитити од многих болести!

Честом аеробном активношћу,

• Ризик од развоја дијабетес мелитуса типа 2 је смањен.
• Истраживања су такође открила да смањује ризик од развоја одређених врста рака, на пример, рака дебелог црева и рака дојке.
• Пошто јача кости, такође помаже у заштити од стања попут остеопорозе како старимо.

7. Спавајте добро!

Када напорно вежбате, много је лакше заспати ноћу, а квалитет сна се такође побољшава.

Само помислите, колико користи има од ове једне ствари! То је као да убијете више мува једним ударцем, зар не?

Дакле, шта спада у ову категорију (аеробна активност)? Хајде да погледамо неке примере.

Аеробна активност не значи само одлазак у теретану и вежбање на великим справама. Она укључује многе ствари које можемо лако да радимо у свакодневном животу. Најважније је да вам пулс буде мало виши, дисање мало брже и да то радите неко време. Ево неколико примера:

• Брзо ходање: Не ходајте само споро, већ ходајте брзо док се не знојите и не почнете тешко да дишете. Можете отићи у кратку шетњу улицом са пријатељем ујутру или увече.
• Трчање или џогирање:У зависности од вашег нивоа енергије, можете или џогирати или трчати мало брже.
• Вожња бицикла: Ако имате бицикл, вожња је одлична аеробна вежба.
• Пливање: Добра вежба која активира скоро сваки мишић у телу и не оптерећује превише зглобове.
• Плес: Такође је одлично плесати до миле воље док слушате песму. Такође је добро похађати часове плеса попут зумбе.
• Спорт: Играње тимских спортова попут фудбала, кошарке, нетбола, бадминтона и тениса.
• Прескакање/скакање конопца: Брза вежба која убрзава рад срца и може се изводити чак и у малом простору.
• Пењање степеницама: Такође је боље користити степенице уместо лифта кад год је то могуће.
• Кућни послови: Размислите о томе, ствари попут метења куће или чишћења баште, ако се ураде уз мало труда и брзо, такође се могу сматрати аеробном активношћу.

Најважније је да изаберете нешто што волите и што можете наставити да радите. Тада ће вам бити лакше да то пређе у навику, а да вам не досади.

Колико дуго и колико често треба да радите ове ствари?

Ово је проблем који имају многи људи. Организације попут Светске здравствене организације (СЗО) кажу да ако здрава одрасла особа,

• Требало би да се бавите најмање 150 минута (2 сата и 30 минута) аеробним активностима умереног интензитета недељно.
• Умерен је ниво на којем можете да разговарате са пријатељем, чак и ако вам је мало потешко дах током вежбања. Требало би и да се мало ознојите. На пример, брзо ходајући.
• Или, требало би да се бавите најмање 75 минута (1 сат и 15 минута) аеробним активностима високог интензитета недељно.
• Јак напор је ниво на којем се осећате веома уморно и имате потешкоћа да изговорите неколико речи током вежбања. На пример, трчање.
• Или можете направити комбинацију оба.

Ово не мора да се уради одједном. Можете то радити 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Или можете то поделити на мање делове од 10-15 минута дневно. Главно је да се нешто ради! За децу и младе је одлично да се баве овим активностима барем сат времена дневно.

Како почети? Неколико савета

„У реду, то звучи добро. Али како да почнем?“, можда мислите. Ево неколико идеја: 1. Изаберите нешто што волите: Као што је раније поменуто, када изаберете нешто што волите, осећате се као да то радите. Неки људи воле ходање, други воле плес. Изаберите шта вам одговара. 2. Почните полако: Не претерујте. Почните са 10-15 минута дневно и постепено повећавајте време и интензитет. 3.Придружите се пријатељу: Вежбање са пријатељем или чланом породице је забавније него самостално. Такође смањује досаду. 4. Поставите реалне циљеве: Поставите мале, оствариве циљеве попут „Шетаћу 20 минута три дана у недељи“. Осећаћете се добро када постигнете те циљеве. 5. Слушајте своје тело: Ако се осећате уморно или вас боли док вежбате, станите и одморите се. Не форсирајте себе . 6. Потражите лекарски савет: Ако имате хроничну болест (нпр. срчана болест, дијабетес, висок крвни притисак) или имате више од 40 година, паметно је да се консултујете са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.

Мали неспоразуми и страхови

Постоје неке мале заблуде због којих се неки људи плаше или су лењи да започну аеробне активности.

• „Немам времена“: Ово је нешто што многи људи кажу. Али зар не можете да нађете 10-15 минута дневно? То време можете да надокнадите тако што ћете смањити гледање телевизије и мање времена проводити на телефону.
• „Ово је тако досадно“: Радити исту ствар сваки дан може постати досадно. Зато покушајте да мењате различите активности. Ако сте данас ишли у шетњу, сутра пустите песму и плес.
• „Стар сам / Дебео сам / Не могу“: (Аеробна активност) Постоје ствари које људи свих узраста и нивоа кондиције могу да раде. Постоји много различитих ствари, од спорог ходања до вежби које можете радити седећи у столици. Најважније је почети.

Најважнија ствар коју желимо да понесемо кући из ове приче! (Порука за понети)

Добро, данас смо доста причали о (аеробној активности), зар не? Мислим да сада боље разумеш.

Само запамтите, аеробна активност је одлична помоћ за ваше срце, плућа, цело тело, па чак и ваш ум!

Користи од овога за ваш живот су безбројне. Заштитите се од болести, контролишите своју тежину, останите освежени током целог дана, добро спавајте, будите срећни – аеробна активност је кључ свега овога. Зато, без даљег одлагања, започните ову добру навику већ данас. Није битно колико је мала, важно је да почнете. Можете! Ваше тело ће вам бити захвално! аеробна активност, вежбање, физичка активност, здравље срца, здрав живот, здрав начин живота, кисеоник, дијабетес, контрола тежине