Можете ли изгубити мало тежине и добити велике здравствене користи? (Бенефиције за мршављење)

Да ли имате велики циљ да смршате? Понекад, када имате неколико килограма за смршање, нормално је да се осећате помало уплашено и обесхрабрено: „Ох, како могу ово да урадим?“ Али не брините. Хајде да кренемо овим путем корак по корак. Почнимо са малим циљем који можете брзо да постигнете и који ће вам донети велику радост. Замислите колико би ваше здравље било боље када бисте могли стално да губите 5% своје укупне тежине. Ова мала промена може значајно смањити ризик од развоја озбиљних болести попут срчаног и можданог удара.

Шта се дешава у вашем телу када изгубите 5% своје тежине

Када изгубите малу количину тежине, рецимо 5%, то има драматичан ефекат на ове ствари у вашој крви. То су ствари које видите у извештају о липидном профилу.

Видите? Какав велики резултат уз мало труда. Хајде да разговарамо о неким једноставним, лаким начинима који ће вам помоћи да постигнете овај циљ.

Да ли да почнемо? Почнимо данас са ове три ствари.

Три ствари испод које сматрате да је најлакше урадитиИзаберите. Немојте се преоптеретити покушавајући да урадите све одједном. Наставите да радите три ствари које изаберете око две недеље и претворите то у навику. Када успете, осетићете много самопоуздања и охрабрења. Затим изаберите још три нове ствари и вежбајте их. На овај начин је веома лако постепено их додавати у свој живот.

1. Навикните се да кувате код куће.

Ово може бити најбољи први корак ка губитку тежине. Када почнете да једете домаћу храну уместо куповне хране, посебно прженог пиринча и прженог пиринча, приметићете разлику. Јер колико се уља, шећера, соли и арома додаје куповној храни, а да тога нисмо ни свесни? Код куће можемо припремити здраву, укусну храну са мање уља .

2. Будите пажљиви шта пијете.

Избацивање заслађених пића (газирана пића из продавнице, нека пакована воћна пића) је одличан начин за губитак тежине. Ако вам је досадило да само пијете воду, покушајте мало да је промените. Додајте кришку или две лимете, неколико листова нане или неколико исечених јагода у шољу воде и оставите да одстоји неколико сати. Можете направити укусан, освежавајући напитак.

3. Смањите број конзумирања десерта

Несвесно, један од главних разлога зашто добијамо на тежини је пречесто једење десерта. Посебно после вечере. Покушајте да ограничите ствари попут вафла, милкшејкова и сладоледа на један дан у недељи уместо да их једете сваки дан. То ће направити велику разлику.

4. Промените начин на који делите тањире

Напуните половину тањира поврћем и зеленилом . То значи да обавезно на тањиру имате нешто попут салате, прженог поврћа или куваног поврћа на пари. Смањите количину угљених хидрата попут пиринча и једите више поврћа. На тај начин ћете се осећати ситијима и ваше тело ће апсорбовати мање непотребних калорија.

5. Размислите о грицкалицама

Често купимо велико паковање кекса или паковање индијских ораха и поједемо их све док гледамо ТВ. Уместо тога, чак и ако купите велико паковање, поделите га на мала паковања или кесице . Једите само једно мало паковање одједном. Истраживања су показала да људи који на овај начин користе кесице грицкалица од 100 калорија конзумирају око половину калорија у поређењу са онима који једу из великог паковања.

6. Изаберите рибу уместо меса.

Смањите број конзумирања меса недељно и уместо тога додајте рибу у своју исхрану. Покушајте да једете рибу најмање пет или шест пута месечно. Такође, смањите количину сира и меса коју једете дневно. Ова навика ће вам помоћи да смршате на дужи рок.

7. Хајде да мало променимо састојке током кувања.

Понекад, мале промене у начину на који припремамо храну могу значајно смањити број калорија.

• Када правите кари са месом: Користите половину количине меса коју бисте иначе користили и урадите исто са преосталом количином.Додајте поврће попут танко исеченог патлиџана, печурака, шаргарепе или пасуља. Кари ће бити заситнији, бољег укуса и имати мање калорија.
• Када правите нешто печено, као што је колач: Можете користити сос од јабука уместо половине количине путера или маргарина.
• За торте или колачиће: Уместо унце чоколаде, користите четвртину шоље (1/4 шоље) какао праха.

Пробајте ове две ствари да смањите триглицериде за додатних 10%.

Поред горе наведених навика, ако водите рачуна о ове две ствари, можете смањити ниво триглицерида за још око 10%.

• Смањите унос хране са додатком шећера и фруктозе: Слатка храна, пића и прерађена храна имају висок садржај шећера. Смањите их колико год је то могуће.
• Бирајте здраве масти: Као што су кокосово уље, биљна уља (нпр. маслиново уље), риба и ораси попут индијског ораха, кикирикија и бадема садрже незасићене масти. Оне су добре за тело.

Ништа од овога се не може урадити преко ноћи. Али почните данас са нечим малим што вам одговара и што мислите да можете да урадите. Та мала победа биће велики подстицај за вас на овом путовању. Ако имате било каквих здравствених проблема, посебно холестерола или дијабетеса, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве промене у исхрани.