Да ли се понекад осећате уморно и имате грчеве у ногама без разлога? Иако често сматрамо да су то нормалне ствари, понекад могу бити последица нутритивних недостатака у нашем телу. Магнезијум је веома важан минерал који је неопходан за здраво функционисање нашег тела.
Једноставно речено, шта је магнезијум ?
Магнезијум је есенцијални минерал за правилно функционисање нашег тела. Добијамо га из хране коју једемо и, ако је потребно, из суплемената . Неки лекови против горушице (антациди) и лаксативи ( лаксативи ) такође садрже магнезијум. Више од половине магнезијума у вашем телу складишти се у костима и ткивима.
Само размислите колико посла овај мали хранљиви састојак обавља у нашем телу. У ствари, магнезијум је укључен у скоро 300 ензимских активности у телу. Ове активности су оно што чини да наша тела раде следеће:
- Протеини и изградња јаких костију.
- Контролисање нивоа шећера у крви .
- Одржавање крвног притиска на одговарајућем нивоу.
- Помаже у функцији мишића и нерава.
- Регулисање нивоа кортизола, хормона који контролише стрес .
- Помажући вам да удобно спавате.
Поред тога, магнезијум помаже у уравнотежењу нивоа других важних хранљивих материја у нашем телу, као што су калцијум, калијум и цинк . То је оно што омогућава нашим живцима да шаљу сигнале, мишићима да се контрахују и нашем срцу да куца у константном ритму.
Како добити више магнезијума?
Нашем телу је у просеку потребно 320-420 милиграма магнезијума дневно. Ако се храните уравнотежено, добићете потребан магнезијум из те хране. Ево неких намирница које вам могу помоћи да повећате ниво магнезијума.
| Врста хране | Садржај магнезијума (приближно) |
|---|---|
| Бразилски ораси | 250 милиграма у 1/2 шоље |
| Кувани спанаћ | 157 милиграма у 1 шољи |
| Семе бундеве | 150 милиграма у 1 унци |
| Црни пасуљ | 120 милиграма у 1 шољи |
| Бадеми | 80 милиграма у 1 унци |
| Индијски орах | 72 милиграма у 1 унци |
| Авокадо | 58 милиграма у типичном воћу |
Једна важна ствар коју треба запамтити: Иако можете узимати магнезијум као суплемент, нутриционисти препоручују да увек покушате да прво задовољите своје потребе кроз храну. Никада немојте користити никакве суплементе без консултације са лекаром.
Коме је потребан тест магнезијума?
Нека здравствена стања могу утицати на ниво магнезијума. Ако имате било које од следећих стања, ваш лекар може одлучити да тестира ниво магнезијума и прати ваше нивое:
- Хронична болест бубрега
- Неконтролисани дијабетес
- Поремећај употребе алкохола
- Проблеми са апсорпцијом хранљивих материја из хране (синдром малапсорпције)
- Неухрањеност
- Хронична дијареја
- Низак ниво калијума и/или калцијума у телу
Такође, неки лекови могу утицати на ниво магнезијума. На пример, диуретици, неки антибиотици, инхибитори протонске пумпе и лекови попут аспирина и литијума могу утицати на ово.
Шта значи низак и висок ниво магнезијума?
Наше тело најбоље функционише када су нивои магнезијума уравнотежени, ни прениски ни превисоки.
Низак ниво магнезијума (хипомагнезијемија)
То је недостатак магнезијума. То значи да је ниво магнезијума у телу нижи него што је нормално. Ово није баш често стање. Када је ниво магнезијума низак, могу се јавити симптоми попут ових:
- Тремори
- Мишићни грчеви и грчеви
- Утрнулост у рукама и ногама
- Абнормални покрети очију (нистагмус)
- Чести екстремни умор и слабост
У тешким случајевима, ниво магнезијума може пасти , што доводи до опасних стања као што су напади, деменција и абнормални срчани ритмови (аритмије).
Повећан ниво магнезијума (хипермагнезијемија)
Ово је веома ретко стање. То значи да је ниво магнезијума у телу много већи од потребне количине. Ово се често јавља код људи са обољењем бубрега . Овај ризик је посебно висок ако старија особа са обољењем бубрега настави да користи лекове који садрже магнезијум (као што су антациди). У овом случају можете видети симптоме као што су:
- Низак крвни притисак (хипотензија)
- Срчане аритмије
- Деменција
- Слабост и недостатак енергије у телу
Врсте тестова који проверавају ниво магнезијума
Постоји неколико начина на које ваш лекар може да провери ниво магнезијума у вашем телу.
Тест крви за серумски магнезијум
Ово је најчешћи тест. Укључује узимање узорка крви из вене на руци и мерење количине магнезијума у њој. Нормално, ниво магнезијума у крви здраве особе треба да буде између 1,7 и 2,2 мг/дл.
Тест магнезијума у урину
Овим се мери количина магнезијума у вашем урину. Али ово није као обичан тест урина. Ово се обично ради сакупљањем свих урина који се излучују током периода од 24 сата. Јер ниво магнезијума у урину може да се мења у зависности од хране коју једемо током дана.
Тест магнезијума у црвеним крвним зрнцима
Овим се мери количина магнезијума у вашим црвеним крвним зрнцима. Овај тест може бити осетљивији од стандардног теста крви за откривање недостатка магнезијума.
Ваш лекар ће одлучити који је од ових тестова најбољи за вас на основу ваших симптома и здравственог стања. Ако имате било какве симптоме, свакако би требало да посетите лекара за савет, уместо да сами постављате дијагнозу.
Порука за понети кући
- Магнезијум је есенцијални минерал за производњу енергије у нашем телу, синтезу протеина, функцију мишића и одржавање здравих костију и срца.
- Већина људи добија магнезијум који им је потребан из уравнотежене исхране која укључује зелено поврће, махунарке, орашасте плодове и житарице.
- Симптоми попут честог трзања мишића, екстремног умора или конфузије понекад могу бити узроковани променама у нивоу магнезијума.
- Ако имате било какве симптоме или здравствена стања, као што су болест бубрега или дијабетес, ваш лекар може да вам наложи тест нивоа магнезијума.
- Најважније: Никада не узимајте магнезијум или било који други нутритивни суплемент без лекарског савета.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment