Да ли понекад осећате необјашњив умор или упорне грчеве у мишићима? Иако често одбацујемо ове симптоме као нормалне, они понекад могу бити знаци неравнотеже есенцијалних хранљивих материја. Један од најважнијих минерала који су вашем телу потребни за здраво функционисање је магнезијум .
Једноставно речено, шта је магнезијум ?
Магнезијум је витални минерал који је вашем телу потребан за правилно функционисање. Првенствено га добијате путем исхране или, када је потребно, путем нутритивних суплемената . Магнезијум се такође налази у неким лековима који се издају без рецепта, попут антацида и лаксатива . Више од половине магнезијума у вашем телу складишти се у костима и ткивима.
Размислите колико посла овај мали хранљиви састојак обавља у вама. У ствари, магнезијум је укључен у скоро 300 различитих ензимских реакција у телу. Ове реакције су одговорне за многе битне процесе:
- Изградња протеина и одржавање јаких костију.
- Регулисање нивоа шећера у крви .
- Одржавање здравог крвног притиска .
- Подржавање функције мишића и нерава.
- Регулација кортизола, хормона повезаног са управљањем стресом .
- Промовисање мирног сна.
Поред тога, магнезијум помаже у уравнотежењу других важних хранљивих материја попут калцијума, калијума и цинка . Ова равнотежа омогућава вашим живцима да шаљу сигнале, мишићима да се контрахују и вашем срцу да одржава стабилан, здрав ритам.
Како можете добити више магнезијума?
Генерално, вашем телу је потребно између 320 и 420 милиграма магнезијума дневно. Ако се придржавате уравнотежене, здраве исхране, требало би да добијете сав магнезијум који је вашем телу потребан. Ево неких намирница које могу помоћи у повећању нивоа магнезијума.
| Прехрамбени производ | Приближан садржај магнезијума |
|---|---|
| Бразилски ораси | 250 мг на 1/2 шоље |
| Кувани спанаћ | 157 мг на 1 шољу |
| Семе бундеве | 150 мг на 28 г |
| Црни пасуљ | 120 мг на 1 шољу |
| Бадеми | 80 мг на 28 г |
| Индијски орах | 72 мг на 28 г |
| Авокадо | 58 мг по просечном воћу |
Веома важна напомена: Иако можете узимати магнезијум као суплемент, нутриционисти увек препоручују да прво задовољите своје потребе кроз целовите намирнице. Никада не почињите са узимањем било каквих суплемената без претходне консултације са лекаром.
Коме би могао бити потребан тест магнезијума?
Одређена здравствена стања могу проузроковати колебање нивоа магнезијума. Ако имате било које од следећих стања, ваш лекар може одлучити да наручи тест магнезијума како би пратио ваше нивое:
- Хронична болест бубрега
- Неконтролисани дијабетес
- Поремећај употребе алкохола
- Синдроми малапсорпције
- Неухрањеност
- Хронична дијареја
- Низак ниво калијума или калцијума у крви
Поред тога, одређени лекови могу изазвати пораст или пад нивоа магнезијума, укључујући диуретике, неке антибиотике, инхибиторе протонске пумпе, аспирин и литијум.
Шта значе високи или ниски нивои?
Ваше тело најбоље функционише када су нивои магнезијума уравнотежени - ни прениски ни превисоки.
Низак магнезијум (хипомагнезијемија)
Ово је недостатак магнезијума, што значи да су вам нивои нижи од нормалних. Иако није изузетно чест, недостатак може изазвати симптоме као што су:
- Тремори
- Мишићни грчеви и грчеви
- Утрнулост или пецкање у рукама и ногама
- Абнормални покрети очију (нистагмус)
- Упорни умор и слабост
У тешким случајевима недостатка , могу се јавити озбиљне компликације попут нападаја, конфузије и неправилног срчаног ритма (аритмије).
Висок магнезијум (хипермагнезијемија)
Ово је веома ретко стање где ниво магнезијума у телу постаје значајно превисок. Углавном се јавља код људи са обољењем бубрега. Ризик је већи код старијих особа са проблемима са бубрезима које стално користе лекове који садрже магнезијум (нпр. антациде). Симптоми могу укључивати:
- Хипотензија (низак крвни притисак)
- Срчане аритмије
- Збуњеност
- Општа слабост и летаргија
Врсте тестова магнезијума
Ваш лекар има неколико начина да провери ниво магнезијума:
Тест крви за серумски магнезијум
Ово је најчешћи тест. Узорак крви се узима из вене на руци и мери се ниво магнезијума. Типично, ниво магнезијума у крви здраве одрасле особе требало би да се креће између 1,7 и 2,2 мг/дл.
Тест магнезијума у урину
Овим се мери количина магнезијума у вашем урину. За разлику од рутинске анализе урина, ово обично захтева 24-часовно сакупљање урина јер ваш унос исхраном може проузроковати колебање нивоа током дана.
Тест магнезијума у црвеним крвним зрнцима
Овим се мери магнезијум који се налази у вашим црвеним крвним зрнцима. Овај тест понекад може бити осетљивији од стандардног теста крви за откривање недостатка.
Ваш лекар ће одлучити који је тест најприкладнији на основу ваших специфичних симптома и медицинске историје.Избегавајте самодијагностиковање; ако имате било какве забрињавајуће симптоме, посетите свог локалног здравственог радника или одељење хитне помоћи ради стручне процене.
Порука за понети кући
- Магнезијум је есенцијални минерал потребан за производњу енергије, синтезу протеина, функцију мишића и одржавање здравих костију и срчаног ритма.
- Уравнотежена исхрана богата лиснатим зеленим поврћем, орашастим плодовима, семенкама и интегралним житарицама обезбеђује довољно магнезијума за већину људи.
- Упорни симптоми попут грчева у мишићима, јаког умора или конфузије могу бити повезани са неравнотежом магнезијума.
- Ако имате специфичне симптоме или стања попут болести бубрега или дијабетеса, ваш лекар може препоручити тестирање нивоа магнезијума.
- Најважније: Никада не узимајте магнезијум или било који други нутритивни додатак без лекарског савета.
Магнезијум, тест магнезијума, анализа крви, недостатак магнезијума, хипомагнезијемија, хипермагнезијемија, здравље, Нироги Ланка
