Да ли се често осећате уморно, болно и летаргично? Можда мислите да је то само знак умора. Међутим, понекад то може бити због недостатка важног хранљивог састојка који је вашем телу потребан. Данас ћемо говорити о нечему што је неопходно за наше тело, али о томе не говоримо много, а то је мала, али вредна ствар која ради велики посао. То је магнезијум .
Шта је магнезијум ? Зашто нам је толико важан?
Једноставно речено, магнезијум је есенцијални минерал за наше тело. Баш као што је аутомобилу потребно моторно уље да би радио, магнезијум помаже да преко 300 хемијских процеса у нашем телу тече глатко. Само замислите колико посла ова мала стварчица може да обави!
Наша тела не могу сама да производе магнезијум. Зато га морамо уносити из хране. Без магнезијума, ове ствари неће правилно функционисати:
- Мишићи и живци: Вашим мишићима је потребан магнезијум да би правилно функционисали, контраховали се и опуштали. Такође је неопходан за слање порука кроз нервни систем .
- Здравље срца : Магнезијум помаже у одржавању сталног ритма рада срца .
- Ниво шећера у крви : Магнезијум такође помаже у уравнотежењу нивоа шећера у крви.
- Кости и зглобови: Ово је такође неопходно за изградњу јаких костију и одржавање здравља хрскавице у зглобовима.
- ДНК и протеини: Магнезијум такође доприноси формирању протеина у нашем телу и ДНК, која садржи генетске информације.
У просеку, одраслој жени је потребно око 310 милиграма дневно, а 350 милиграма ако је трудна. Одраслом мушкарцу је потребно између 400-420 милиграма дневно.
Дакле, који су најбољи начини за узимање магнезијума?
Најбољи и најбезбеднији начин да ово унесемо јесте кроз нашу свакодневну исхрану . Природна храна садржи многе друге хранљиве материје поред магнезијума, тако да су користи за тело још веће.
Понекад, ако имате недостатак магнезијума, лекари могу преписати суплементе. Али то треба да радите само по савету лекара . Самостално узимање суплемената из апотеке може бити опасно.
Које намирнице су најбогатије магнезијумом?
Срећом, магнезијум није тешко пронаћи. Овај хранљиви састојак је обилан у многим намирницама око нас, као и у намирницама које су лако доступне у продавницама. Хајде да погледамо шта су то.
| Категорија хране | Примери |
|---|---|
| Зачинско биље и поврће (Лиснато зеленило и поврће) | Спанаћ, кељ, готу кола, листови моринге, бамија, броколи и кромпир кувани са кором. |
| Воће (Воће) | Воће попут банана, авокада, тамаринда, папаје, купина. |
| Орашасти плодови и семенке (Ораси и семенке) | Бадеми, индијски орах, семе бундеве, семе сунцокрета, ланено семе, чиа семе, кикирики и путер од кикирикија. |
| Махунарке и житарице (Махунарке и житарице) | Сланутак, грашак, соја, зелени пасуљ, сочиво, смеђи пиринач са мекињама, киноа, овас. |
| Риба и млечни производи (Риба и млечни производи) | Масна риба попут лососа и скуше, јогурт, сир и млеко. |
Које су здравствене користи магнезијума?
Уношење довољно магнезијума кроз здраву исхрану пружа вам многе здравствене користи.
- Помаже у контроли високог крвног притиска: Истраживања су показала да људи који једу храну богату магнезијумом лакше контролишу крвни притисак . Међутим, ово није замена за лекове за висок крвни притисак. То је само део здравог начина живота.
- Смањење ризика од срчаних обољења и можданог удара: Утврђено је да је унос довољно магнезијума заједно са уравнотеженом исхраном повезан са смањењем ризика од срчаних обољења и можданог удара изазваних крвним угрушцима у мозгу.
- Дијабетес (дијабетес типа 2): Људи који једу храну богату магнезијумом имају мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2. Међутим, само ваш лекар треба да одлучи да ли неко ко већ има дијабетес треба да узима суплемент магнезијума како би контролисао шећер у крви.
- Мигрена и астма: Магнезијум може помоћи неким особама које пате од мигрене и астме. Међутим, ово се лечи магнезијумом који се даје интравенозно (IV) у болници под медицинским надзором. Тешко је очекивати толики ефекат од количине која се уноси храном.
Шта се дешава ако се ниво магнезијума повећа? Да ли постоје неки ризици?
Ово је такође проблем за многе људе. Добра вест је да код здраве особе, вишак магнезијума само из хране обично није проблем. Јер наша два паметна бубрега филтрирају вишак магнезијума из тела и излучују га урином.
Међутим, проблем почиње када почнете да користите суплементе магнезијума без консултације са лекаром. Ово је добар пример колико може бити опасно узимати превише нечега.
Узимање превише суплемената магнезијума може изазвати ствари као што су:
- Дијареја
- Мучнина
- Бол у стомаку и грчеви
Ако се узима у веома високим дозама, може изазвати веома опасна стања као што су неправилан рад срца, веома низак крвни притисак, па чак и срчани удар.
Ове особе треба да буду посебно опрезне када узимају суплементе магнезијума.
Особе са одређеним здравственим стањима треба да избегавају узимање суплемената магнезијума јер њихово тело има потешкоћа са елиминацијом вишка магнезијума.
- Отказивање бубрега
- Неке срчане болести (нпр. срчани блок)
- Неуромускуларне болести као што је мијастенија гравис
- Опструкција црева
Стога, ако имате било какво здравствено стање,Не узимајте никакве суплементе без консултације са лекаром. Такође, неки лекови (као што су неки лекови за остеопорозу и неки антибиотици) могу смањити апсорпцију магнезијума у организму. Ако узимате неке лекове дугорочно, разговарајте и о томе са својим лекаром.
Порука за понети кући
- Магнезијум је минерал неопходан за здраво функционисање наших мишића, нерава, срца и костију.
- Најбољи и најбезбеднији начин да се ово добије је из природне хране попут поврћа, орашастих плодова и житарица.
- Никада не користите магнезијум или било који други додатак исхрани без лекарског савета. Може изазвати опасне, неочекиване нежељене ефекте.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са нивоом магнезијума или ако имате симптоме попут сталног умора или грчева у мишићима, обавезно се обратите свом лекару за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар