Као одрасла особа која живи са АДХД-ом, или поремећајем пажње са хиперактивношћу, можете доживети ове промене расположења. У једном тренутку можете се осећати невероватно срећно, а у следећем тренутку можете се осећати изузетно тужно или депресивно без икаквог очигледног разлога. То је оно што обично називамо „променама расположења“. Ово може бити веома стресно искуство. Али не брините, постоје ствари које можемо учинити да бисмо се носили са овим. Хајде да разговарамо о томе.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Вежбање није само ствар!
Када кажете „вежбање“, можда мислите да је досадно. Али то је заправо нешто што вам може помоћи да се осећате срећније и смиреније. Без обзира да ли волите да ходате, трчите или пливате, одвајање само 20 минута дневно за вежбање смањиће ваш стрес и учинити да се осећате боље. Такође ће вам дати више мотивације за рад током дана.
Ако волите јогу, и то је одлично. Утврђено је да јога и медитација помажу у ублажавању стреса и управљању симптомима АДХД-а.
Запишите шта осећате.
Ово може изгледати мало чудно, али је веома корисна метода. Записујте своја осећања у мали дневник сваког дана. Да ли сте данас срећни? Да ли сте тужни? Да ли сте љути? Да ли сте забринути? Када пишете овакве ствари, после неког времена ћете моћи да препознате образац у својим осећањима .
Једноставно речено, помаже вам да разумете шта покреће ваше промене расположења. На пример, ако се осећате под стресом сваке вечери када разговарате са неким, записивање тога у свој дневник ће вам помоћи да препознате образац. Тада можете избећи или се припремити за сличне ситуације у будућности. Ово је одлична навика за ментално здравље.
Хајде да мало размислимо о томе шта једемо и пијемо, зар не?
Научници годинама проучавају ефекте шећера, вештачких заслађивача и боја на АДХД. Али нису пронашли директну везу . Али то не значи да оно што једете није важно. Добра, хранљива исхрана је неопходна за здрав ум и тело.
| Одељак за исхрану | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Омега-3 масне киселине (Садржи рибу попут лососа, туне/лососа) | Ови су веома важни за функцију мозга. Помажу у правилном преносу хемикалија званих допамин и серотонин, које стварају срећу и смиреност. |
| Витамин Б (Б2, Б6, Б9) | Код неких људи са АДХД-ом је утврђен недостатак ових витамина. Недостатак витамина Б6 може довести до депресије и конфузије. Витамин Б9 (фолат) је неопходан за развој мозга. |
| Ствари које треба ограничити | Алкохол и пушење могу смањити ниво витамина Б у телу. Кафа и чај садрже кофеин, тако да прекомерна конзумација може изазвати нервозу и немир. Због тога је најбоље конзумирати их умерено. |
Колико је вредан добар ноћни сан?
Сан понекад може бити изазов за особу са АДХД-ом. Данима када се осећате веома добро, можете имати осећај да вам сан није потребан. Данима када се осећате веома лоше, можете имати потешкоћа да заспите. Такође, неки лекови за АДХД могу ометати сан.
Без обзира на разлог, недовољно сна може погоршати ваше расположење . Када не спавате довољно, можете се осећати раздражљиво и иритирано . Зато покушајте да идете у кревет и да се будите у исто време сваки дан. Учините то делом своје рутине.
Такође, ако имате хркање и осећај као да се гушите у сну (апнеја у сну), обавезно разговарајте са лекаром и о томе, јер ти симптоми понекад могу бити слични АДХД-у.
Предност прављења малог плана за тај дан
Праћење исте рутине цео дан може изазвати симптоме АДХД-а, посебно у контроли промена расположења. Ово вашем животу даје ред и контролу. Ситнице попут држања кључева на истом месту сваког дана, устајања у исто време сваког дана и записивања задатака у календар могу направити огромну разлику.
Изађи и погледај.
Утврђено је да боравак у зеленом, природном окружењу смањује симптоме АДХД-а. Можда је то зато што боравак напољу омогућава шетњу и вежбање. Такође, гледање у зелено окружење може смањити стрес и помоћи вам да се фокусирате.
Претворите свој „хиперфокус“ у своју корист
Иако особе са АДХД-ом имају потешкоћа да се фокусирају на једну ствар, понекад се дешава супротно. То јест, они су у стању да се невероватно фокусирају на нешто у чему уживају и што им је важно. То се назива хиперфокус .
Откријте за шта је ваш таленат. Можда је то математика, музика или инжењерство. Покушај да постанете стручњак у области у којој сте добри повећаће ваше самопоштовање . Помоћи ће вам да одржите осећај среће.
Осмех је такође лек!
Постоји изрека која каже: „Смех је најбољи лек.“ Истина је. Учење да видите смешну страну своје АДХД ситуације може бити од велике помоћи у њеном управљању. Мало смеха, чак и велики, може помоћи у борби против негативних мисли у вашем уму. Такође, ако се можете смејати ситницама и заборавити на њих, престаћете да бринете и превише реагујете на њих.
Порука за понети кући
- Промене расположења су честе код АДХД-а, али се могу контролисати.
- Вежбајте сваки дан. Спавајте довољно. Направите план за свој дан. Ове једноставне ствари ће направити велику разлику.
- Водите рачуна о својој исхрани, посебно укључите храну богату омега-3 масним киселинама и витамином Б.
- Пишите о својим осећањима у дневнику. Ово ће вам помоћи да разумете своје емоционалне обрасце.
- Ако вам ништа од овога не помогне или ако сматрате да је стање озбиљно, никада не оклевајте да посетите лекара за савет.Ово није само твој проблем и важно је да потражиш помоћ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.