Да ли вам је тешко да одржите фокус на својим задацима у канцеларији или на послу? Да ли се дешавају тренуци када се осећате преплављени гомилом неизвршених задатака, несигурни где уопште да почнете? Или се можда стално суочавате са критикама надређених јер се мучите да поштујете рокове? Ови изазови можда нису последица обичне лењости . Они могу бити знаци АДХД-а , легитимног медицинског стања које укључује пажњу и које се често јавља код одраслих.
Шта је АДХД и како утиче на вашу каријеру?
Једноставно речено, АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу) је варијација у начину функционисања нашег мозга. Утиче на делове мозга одговорне за одржавање фокуса, мирно седење и саморегулацију наших емоција и поступака.
Иако се ово стање често дијагностикује током детињства, истраживања показују да 50% до 86% особа са дијагнозом АДХД-а у детињству наставља да доживљава симптоме у одраслом добу.
Живот са АДХД-ом у одраслој доби може представљати значајне изазове у вашем професионалном животу. Можда сте искусили нешто од следећег:
- Тешкоће у завршетку задатака на време.
- Често кашњење или заборављање радних обавеза.
- Изазови у одржавању професионалних односа са колегама.
- Пропуштање унапређења или чак суочавање са честом нестабилношћу посла.
Међутим, молим вас, немојте се обесхрабрити. Ово није ваша кривица. Постоји много стратегија доступних вама и вашем радном месту како бисте ефикасно управљали овим стањем, помажући вам да постигнете успех у каријери.
Који симптоми АДХД-а узрокују проблеме на радном месту?
Без обзира где радите - канцеларији, фабрици или продавници - симптоми АДХД-а могу довести до разних изазова. Хајде да погледамо шта су они.
| Симптом / Изазов | Једноставно речено... |
|---|---|
| Досада | Брз губитак интересовања за задатак или пројекат који је пред њим. |
| Ометања | Губитак фокуса због унутрашњих мисли (сањарење) или спољашњих фактора околине (нпр. разговор колега). |
| Заборавност | Заборављање задатака, одговорности, састанака и рокова. |
| Хиперактивност | Тешкоће са мирним седењем на радном месту; осећај сталне потребе за кретањем. |
| Импулсивност | Доношење исхитрених одлука без разматрања последица или говорења пре него што размислите. |
| Вештине у односима | Делује грубо у комуникацији, прекида друге или се мучи да пажљиво слуша. |
| Управљање временом | Немогућност завршетка посла на време или тачне процене колико ће времена задатак трајати. |
| Одуговлачење | Одлагање задатака. Навика размишљања: „Урадићу то за мало времена.“ |
Како могу да управљам симптомима АДХД-а на послу?
Ово није нешто што морате сами да решите. Први и најважнији корак је да закажете преглед код свог лекара како бисте разговарали о овим изазовима. Он може препоручити лекове, бихејвиоралну терапију или комбинацију оба. Поред тога, постоје практични кораци које можете сами предузети.
Стратегије за побољшање фокуса
- Направите контролне листе: Водите дневну листу својих задатака у свесци или на телефону. Прецртавајте их чим завршите сваки од њих.
- Управљајте телефоном: Ако вам телефон одвлачи пажњу, подесите га на тихи режим и држите га ван домашаја док радите. Створите навику да проверавате позиве и поруке само у одређено време.
- Користите лепљиве белешке: Запишите важне задатке или рокове на лепљиве белешке и поставите их тамо где ћете их често виђати (као што је монитор рачунара или сто).
- Сачувајте своје време: Ако мислите да ће задатак трајати сат времена, уместо тога издвојите сат и 15 минута.
- Правите паузе: Избегавајте непрекидан рад; правите паузу од 5 минута сваког сата. Током овог времена, устаните, крећите се и попијте мало воде.
- Почните у тихим тренуцима:Ако је могуће, почните са радом сат или два пре него што други стигну. Та тишина може бити од велике помоћи да се фокусирате на посао.
Савети за управљање временом
- Подесите аларме и подсетнике за телефон/рачунар: Користите аларме да бисте били у току са састанцима и роковима.
- Користите тајмере: Када започињете задатак, подесите тајмер на 30 минута како бисте остали фокусирани док се не заврши.
- Разложите велике задатке: Ако имате велики пројекат, не покушавајте да га се решите одједном. Разделите га на мање, лакше управљиве кораке и завршавајте их један по један.
- Промена задатака: Ако вам је досадно да радите исту ствар, пребаците се на други задатак на кратко, а затим се касније вратите на првобитни.
Комуникационе стратегије
- Слушајте више, причајте мање: Фокусирајте се на активно слушање шта други говоре.
- Водите разговоре сажето: Избегавајте одуговлачење са темама које нису релевантне за посао.
- Останите на теми: Чак и када ћаскате са пријатељима, вежбајте да се држите једне теме. Та обука ће вам помоћи на радном месту.
- Успорите: Особе са АДХД-ом понекад говоре веома брзо. Вежбајте да удишете и говорите споро и смирено.
Да ли треба да откријем свој АДХД свом послодавцу?
Ово је осетљиво питање. Нисте законски обавезни да откријете свој АДХД свом послодавцу. Најважније је да вашем послодавцу није дозвољено да вас дискриминише због вашег стања.
Ако можете да обављате свој посао без икаквих проблема, не морате да делите ове информације. Међутим, ако су вам потребне посебне прилагођавања да бисте ефикасно обављали свој посао, добра је идеја да о томе разговарате са својим надређеним.
Пре него што започнете тај разговор, размислите о следећем:
- Да ли ваше радно место подржава ментално здравље ?
- Како се на вашем радном месту поступа са другима са здравственим проблемима?
- Колико ваш послодавац разуме АДХД?
- Ако ово поделите, да ли ћете добити подршку која вам је потребна да добро обавите свој посао?
- Да ли сте спремни да објасните шта је АДХД, како утиче на ваш рад и каква вам је подршка потребна?
Понекад можете затражити подршку без директног навођења АДХД-а. На пример, можете питати: „Могу ли да преместим свој сто у мирније место? То би ми помогло да се боље концентришем на посао.“
Које прилагођавања на радном месту могу да захтевам?
Прво, потребна вам је званична дијагноза здравственог радника да бисте се квалификовали за формалне прилагођавања на радном месту. Ако имате дијагнозу, можете захтевати ствари као што су:
- Опције за рад од куће
- Флексибилно радно време
- Слободно време за лекарске прегледе ( одсуство )
- Кратке паузе током радног дана
- Дозвола за коришћење слушалица са поништавањем буке
- Прелазак у мирнији, мање гужвни радни простор
- Ослобођење од небитних задатака
- Примање задатака у писаној форми
- Додатно време за завршетак задатака
Кључне поруке (Порука за памћење)
- АДХД није лењост или лична слабост. То је право медицинско стање које захтева правилно управљање и лечење.
- Ако приметите ове симптоме, ваш први и најважнији корак је да се консултујете са квалификованим лекаром.
- Једноставне стратегије попут коришћења контролних листа и разбијања задатака на мање делове могу направити значајну разлику у вашем радном животу.
- Ако се осећате пријатно, отворено разговарајте са својим менаџером да бисте затражили прилагођавања која су вам потребна за успех.
- Нисте сами на овом путовању. Многи људи широм света воде успешне каријере са АДХД-ом, а и ви можете.
