Да ли вам је посао тежак због АДХД-а? Ево решења! (АДХД на радном месту)

Да ли вам је такође тешко да останете фокусирани на задатак на послу или у канцеларији? Да ли се понекад осећате преплављено количином посла коју морате да урадите и не можете да схватите одакле да почнете? Или вас шеф стално грди што не завршавате посао на време? Ове ствари можда нису због ваше лењости . То могу бити симптоми АДХД-а , медицинског стања које се јавља и код одраслих, а повезано је са пажњом.

Шта је АДХД? Како утиче на посао?

Једноставно речено, АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу) је поремећај који погађа делове мозга који нам помажу да се фокусирамо, останемо фокусирани и контролишемо своје емоције и поступке (самоконтрола).

Најчешће се ово стање дијагностикује у детињству, односно током школских година. Међутим, истраживања показују да између 50% и 86% људи са АДХД-ом у детињству наставља да има ово стање и у одраслом добу.

Као одрасла особа, АДХД може имати велики утицај на наш рад. Можда сте искусили ствари попут овога:

• Немогућност завршетка посла на време.
• Заборављање да се дође на посао на време.
• Тешко је одржавати односе са другим људима на послу.
• То доводи до пропуштања унапређења или честих отказа са посла.

Али не брините. Ово није ваша кривица. Постоји много начина на које ви и ваша организација можете заједно да сарађујете како бисте управљали овом ситуацијом и учинили свој посао успешним.

Који симптоми АДХД-а узрокују проблеме на радном месту?

Без обзира где радите, у канцеларији, фабрици, продавници,Симптоми АДХД-а могу изазвати разне проблеме. Хајде да погледамо шта су они.

Како могу да управљам симптомима АДХД-а на послу?

Ово није нешто што можете сами да урадите. Прво и најважније је да о томе разговарате са својим лекаром. Он или она могу препоручити лекове, бихејвиоралну терапију или обоје ако вам је потребно. Поред тога, постоје ствари које можете сами да урадите.

Начини који вам помажу да се фокусирате

• Направите контролне листе: Запишите све задатке које треба да урадите за тај дан у свеску или на телефон. Прецртајте их када завршите задатак.
• Контролишите свој телефон: Ако вам телефон одвлачи пажњу, ставите га на тихи режим и склоните га док радите. Навикните се да проверавате позиве/поруке само у одређено доба дана.
• Користите лепљиве белешке: Запишите важне ствари, као што су рокови, на мале комадиће папира (лепљиве белешке) и залепите их на места која често виђате (на монитору рачунара, на столу).
• Дозволите више времена за задатке: Ако мислите да ће задатак трајати сат времена, одвојите за њега сат и 15 минута.
• Правите паузе: Уместо да радите непрекидно, направите паузу од 5 минута сваког сата. Устаните, прошетајте и попијте мало воде.
• Почните са радом у мирно време: Ако је могуће, почните са радом сат или два пре него што други стигну. То мирно време ће вам помоћи да се фокусирате.

Савети за управљање временом

• Подесите аларме/подсетнике на телефону/рачунару: Подесите аларме да вас подсећају на ствари попут састанака и рокова.
• Користите тајмере: Када започнете задатак, подесите тајмер да га заврши за 30 минута.
• Разложите велике задатке на мање делове: Ако имате велики пројекат, не покушавајте да га урадите одједном, разложите га на мање кораке и завршавајте их један по један.
• Промена задатака: Ако вам је досадно да радите исту ствар, радите нешто друго неко време, а затим се вратите старом задатку.

Методе комуникације

• Мање причај, више слушај: Пажљиво слушај шта други говоре.
• Нека разговори буду кратки: Немојте одуговлачити разговоре који нису везани за посао.
• Останите на теми: Чак и када разговарате са пријатељима, вежбајте да останете на једној теми. Та пракса ће вам помоћи на радном месту.
• Успорите: Особе са АДХД-ом понекад говоре веома брзо. Вежбајте да дубоко удахнете неколико пута и говорите споро.

Да ли моја компанија мора да ми каже да имам АДХД?

Ово је веома осетљиво питање. Не постоји закон који налаже да морате да обавестите свог послодавца да имате АДХД. Важно је да ваш послодавац не може да вас дискриминише због вашег стања.

Али пре него што то кажете, размислите о овим стварима:

• Да ли је ваша организација место које брине о менталном здрављу ?
• Како се односите према другима у вашој организацији (са другим болестима)?
• Колико ваша организација зна о АДХД-у?
• Кад смо већ код тога, да ли ћете имати објекте који су вам потребни да добро обавите свој посао?
• Да ли сте спремни да објасните шта је АДХД, како утиче на ваш рад и каква вам је помоћ потребна?

Понекад, чак и ако експлицитно не наведете да имате АДХД, и даље можете тражити прилагођавања. На пример, „Господине, можете ли да померите мој сто на мирније место? На тај начин могу боље да се концентришем и више радим.“

Које врсте бенефиција могу тражити на послу?

Прво, потребно је да имате званичну дијагнозу АДХД-а од лекара. У супротном, тешко је очекивати услуге од установе. Ако имате такву дијагнозу, можете тражити ствари као што су:

• Опције за рад од куће
• Флексибилан распоред
• Узимање одсуства ако вам је потребна посета лекару
• Прављење кратких пауза током рада
• Дозвола за коришћење слушалица са поништавањем буке
• Омогућава вам да радите на мирном и негужном месту
• Ослобођење од небитних послова
• Тражење писаних листа обавеза
• Давање додатног времена за завршетак посла