Да ли и ти осећаш да ниси достојан овога? Хајде да причамо о синдрому преваранта!

Да ли сте икада осетили, уместо да будете срећни због свог постигнућа, страх од тога да се запитате: „Ох, да ли сам заиста достојан овога? Зар нисам толико добар колико други мисле да јесам?“ Када добијете унапређење на послу, положите испит или вас неко похвали, да ли имате осећај као да говорите себи: „Нисам достојан овога, једног дана ће сви сазнати ко сам ја заиста“? Овај осећај се једноставно назива „(синдром преваранта)“.

Шта је тачно синдром преваранта?

Једноставно речено, „синдром варалице“ је када сумњате у сопствене способности и успех . Иако други мисле да сте паметни и да добро радите ствари, ви дубоко у себи осећате да нисте толико паметни, да сте попут варалице. Стално се плашите да ће једног дана та лаж бити откривена.

Иако ово није званично класификовано као дијагноза менталног здравља, овај осећај може имати значајан утицај на многе аспекте вашег живота, укључујући посао, образовање, па чак и односе. Неки људи га називају и „феноменом варалице“ или „синдромом преваре“.

Ово је као циклус (циклус преваранта)

Многи људи са „синдромом преваранта“ виде образац у свом понашању, нешто попут циклуса. Замислите да имате велику презентацију коју треба да одржите у канцеларији. Ако имате тај осећај, почињете претерано да бринете о томе и почињете да бринете: „Хоћу ли пропасти?“ У овој ситуацији се могу десити две ствари:

1. Одуговлачење до последњег тренутка: Одуговлачите чак и без почетка. Затим завршавате задатак у последњем тренутку са пуно стреса и анксиозности. Чак и ако је задатак успешан, мислите: „Ох, имао сам среће што је ово успело.“

2. Превише напорног рада: Радиш више него што је потребно, дању и ноћу, покушавајући да све урадиш савршено. Али када успеш, не преузимаш заслуге за то . Мислиш: „Неко паметнији од мене би ово урадио и без толиког напорног рада.“

У сваком случају, осећај среће након што постигнете свој циљ не траје дуго. Зато што не можете дозволити да се тај успех „улегне“. Уместо тога, почињете да се плашите следеће велике ствари. Почињете да сумњате, претерујете са радом или поново одлажете. И тако се циклус наставља.

Ко добија овај осећај?

У ствари, свако може да доживи овај осећај. Године 1978, две психолошкиње, Сузан Имс и Полин Роуз Кланс, прве су га идентификовале међу женама које постижу високе успехе. Али истраживања су сада открила да је уобичајен код многих људи, без обзира на пол, у различитим занимањима.

Овај осећај се често може јавити када се осећате другачије од својих вршњака или колега. На пример, када сте жена која ради у области у којој доминирају мушкарци . Такође је уобичајено за оне који се осећају као да су у мањини у образовању или на радном месту.

Да ли сумњате да имате синдром преваранта? Погледајте ове симптоме

Да бисте сазнали да ли имате овај осећај, проверите да ли су вам следеће карактеристике уобичајене:

• Мислећи да сви остали знају више од тебе.
• Увек мислиш да ниси толико паметан колико други мисле да јеси.
• Мислите да су ваша достигнућа резултат „среће“, „људи које познајете“ или лоших одлука других.
• Осећај као да се горе поменути „циклус преваранта“ понавља у вашем животу.
• Страх да не припадате тамо где јесте (на послу/у школи) и да ће други то једног дана схватити.
• Осећај да све увек мора бити урађено најбоље што је могуће или боље него што се очекивало.
• Осећате се непријатно када вам неко даје комплимент.
• Ти си тај/та која себи спречава да оствариш своје циљеве .
• Страх од разочарања других.
• Не можете заборавити ни најмању грешку коју сте направили и стално размишљати о њој.
• Размишљајући: „Кад бих био паметнији, паметнији, не бих имао ове сумње.“
• Добијање одобрења других вам је веома важно.

Који би могли бити разлози за ову ситуацију?

Може постојати неколико разлога за овај осећај.

• Особине личности: Особине попут високе анксиозности, ниског самопоштовања и перфекционизма су повезане са овим.
• Одгојно окружење: Понекад се ово стање може развити код оних који одрастају у породицама које су увек наглашавале достигнућа и успех. Такође може бити узроковано примањем супротстављених порука од родитеља, као што су претеране похвале понекад и оштре критике понекад.
• Осећај као аутсајдер: На пример, ако нисте природно конкурентни на веома конкурентном радном месту, можете се осећати као да „не припадам овде“. Такође, осећај да сте другачији од других због своје расе, година, пола или економског статуса може довести до „синдрома преваранта“.
• Друштвене мреже: Када видите слике „савршених“ живота других људи, већа је вероватноћа да ћете се упоредити са њима и осетити „нисам довољан/на“.

Шта се може учинити да се ово избегне?

Тешко је борити се против ових узнемирујућих мисли сам, зато је важно добити подршку од других.

Медицински савети и лечење

• Терапија разговором: Разговор са саветником или терапеутом може вам помоћи да разумете одакле долазе ове мисли и како оне утичу на ваш живот. Затим можете научити како да се носите са њима када се појаве.
• Терапија когнитивне обраде (ТКБ): Ово је терапијска метода која вас учи да идентификујете своја негативна уверења и замените их реалнијим мислима.
• Групна терапија: Такође може бити корисно да се придружите групној сесији са другима који имају исти „синдром варалице“ као и ви. Слушање туђих искустава може вам помоћи да се осећате мање усамљено. Дељење ваших мисли вам такође може помоћи да стекнете нову перспективу.

Ако вас преплављују ова осећања, веома је важно да разговарате са својим лекаром опште праксе . Он или она вам могу пружити потребне смернице.

Ствари које можете сами да урадите

• Сетите се својих достигнућа: Направите списак ствари које сте добро урадили, ствари на које сте поносни. Сачувајте имејлове, белешке итд. које су похвалили други. Осврните се на њих када се осетите као „Ја сам преварант“.
• Одвојите осећања и чињенице: Следећи пут када се нађете у ситуацији да сумњате у себе, подсетите се да је то само осећај, а не чињеница.
• Буди добар према себи: Шта би рекао/рекла да се твој/твоја пријатељ/пријатељица тако осећа? „Паметан/паметна си и имаш право да правиш грешке“, зар не? Реци себи исто.
• Навикните се да прихватате комплименте: Када неко каже „лепо урађено“, уместо да то избегавате са „Хвала, али...“, навикните се да само кажете „Хвала вам пуно“.
• Не поредите се са другима: Свако објављује само оно што је најбоље на друштвеним мрежама. Зато престаните да се поредите са њима. Уместо тога, покушајте да данас учините бољим од јуче. Нико није савршен.
• Преиспитајте своје мисли: Када помислите: „Добио сам овај посао зато што га нико други није желео“, преиспитајте ту мисао и размишљајте позитивно: „Добио сам овај посао зато што вредно радим и зато што ме колеге воле.“
• Разумите: Прави варалице не добијају „синдром преваранта“. Чињеница да се тако осећате доказује да нисте варалица!