Не можете да спавате ноћу? Хајде да причамо о несаници.

Када увече легнете у кревет, после напорног радног дана, да ли имате осећај као да не можете ни очи да затворите? Преврћете се, глава вам је пуна мисли, али изгледа да не можете да заспите. Понекад се пробудите усред ноћи и не можете поново да заспите. Ако вам је ово искуство познато, данас ћемо разговарати о теми која вам је веома важна. То је проблем несанице, или онога што медицински називамо инсомнијом .

Шта је несаница?

Једноставно речено, несаница је поремећај спавања који вам може проузроковати проблеме са заспавањем, одржавањем сна (што значи да се будите усред ноћи) или се будите раније него што би требало .

Ово стање може бити краткотрајно (акутна несаница) или дуготрајно (хронична несаница). Понекад се појави, прође и врати. Ако траје од неколико дана до неколико недеља, сматрамо га краткотрајним стањем. Али ако овај проблем траје дуже од три дана у недељи или дуже од три месеца, то је дуготрајно стање.

Одраслој особи је потребно 7-9 сати сна дневно. Недостатак довољно сна не значи само да се осећате уморно током целог дана. Ако овако наставите дуже време, то може бити велика претња по ваше здравље. На пример, недостатак сна је директно повезан са озбиљним здравственим проблемима попут високог крвног притиска , срчаних болести и депресије.

Који су главни облици несанице?

Несаница се може поделити на два главна типа. Такође се класификује према времену када се проблем са спавањем јавља. Хајде да их јасно разумемо.

Који су узроци несанице?

Може постојати много разлога за несаницу. Неке су ствари које можемо променити, али неке су ван наше контроле.

Примарни узроци

• Стрес : Стрес је главни узрок великих животних промена и проблема. Ствари попут губитка посла, смрти вољене особе, развода или селидбе могу вас оставити под стресом.
• Окружење за спавање: Ако је ваше окружење за спавање превише бучно, превише светло или превише вруће или хладно, то може ометати сан.
• Промене у распореду спавања: Померање временских зона у иностранству, промена смена на послу и буђење ноћу због новорођенчета могу пореметити природни сат тела.
• Генетски утицај : У неким породицама, склоност ка патњи од несанице може бити наследна.
• Једење непосредно пре спавања: Превише једења непосредно пре спавања може вам учинити непријатно када лежите у кревету. Такође може изазвати горушицу.
• Кофеин, никотин и алкохол: Кафа, чај и цигарете су стимуланси. Њихово конзумирање касно ноћу може вас спречити да заспите. Алкохол вас може учинити мало поспаним, али то није дубок сан. Тако да се можете пробудити усред ноћи.

Наше лоше навике (лоша хигијена спавања)

Неке ствари које радимо, а да тога нисмо ни свесни, имају велики утицај на наш сан. То називамо „ хигијеном спавања “.

• Промена времена за спавање и буђење током дана.
• Дневне дремке.
• Обављање напорног посла пре спавања или недостатак времена за опуштање.
• Ако користите кревет за више од самог спавања: ако радите, једете или гледате ТВ из кревета, вашем мозгу је тешко да схвати да је кревет место за спавање.
• Излагање плавом светлу са ствари попут телефона , рачунара и телевизора пре спавања.

Секундарни узроци

Понекад несаница може бити симптом друге озбиљне болести.

• Проблеми са менталним здрављем: Депресија и анксиозност су два главна узрока.
• Одређени лекови: Неки лекови који се узимају за стања као што су прехладе, алергије, висок крвни притисак и астма могу пореметити сан.
• Бол у телу: Хронични бол, попут болова у леђима и артритиса, може отежати добар сан ноћу.
• Други поремећаји спавања: стања као што су апнеја у сну или синдром немирних ногу.
• Хроничне болести попут дијабетеса, срчаних обољења и хипертиреозе.

Докторе, како ово дијагностикујете?

Када одете код лекара, он ће предузети неколико корака како би испитао ово стање.

1. Почетни преглед: Прво ће вас лекар прегледати физички и питати вас о вашој медицинској историји, обрасцима спавања и симптомима. Питаће вас колико дуго имате проблем, како утиче на ваш дан, да ли користите дроге попут алкохола и да ли је дошло до неких већих промена у вашем животу.

2. Дневник спавања: Можда ће вам бити затражено да водите дневник спавања две недеље. У њему би требало да запишете:

• Време за спавање
• Време је за спавање
• Колико пута си се пробудио/пробудила ноћу?
• Време је за устајање ујутру.
• Када пијете ствари попут кафе и алкохола

3. Специјални тестови: Понекад се могу урадити посебни тестови како би се проверила друга медицинска стања.

• Полисомнографија или студија спавања: У овој студији, преко ноћи сте у посебном центру за спавање, и док спавате, ваша мождана активност, дисање и откуцаји срца се прате помоћу машина. Ово може прецизно утврдити да ли имате друге поремећаје спавања, као што је „апнеја у сну“.
• Актиграфија:Носите мали уређај, попут сата, на руци или нози. Морате га носити недељу или две. Он бележи ваше покрете док спавате и када сте будни.

Који су третмани за несаницу?

Најбоље од свега је што је несаница лечиво стање.

1. Прво, потребно је да развијете добре навике спавања (боља хигијена спавања).

Ово је први и најважнији корак.

• Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан . Не прекидајте ову навику чак ни викендом.
• Нека ваша спаваћа соба буде тамна, тиха и на угодној температури .
• Избегавајте ствари попут кафе, чаја, алкохола и цигарета неколико сати пре спавања увече.
• Вежбајте током дана, али не преблизу времена за спавање. Завршите вежбање најмање 5 сати пре спавања.
• Не спавајте током дана.
• Користите кревет само за спавање и секс. Радите из кревета, не гледајте ТВ.
• Ако не можете да заспите у року од 20 минута након што одете у кревет, устаните из кревета, идите у другу собу и урадите нешто опуштајуће, попут читања књиге. Вратите се у кревет само када се осећате поспано.

2. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

Ово је веома ефикасан третман који не захтева лекове. Можете га добити разговором са психијатром или саветником. Делује тако што мења негативне мисли о спавању, попут страха и анксиозности, и тренира себе да се добро наспавате.

3. Лекови за несаницу

Ово је нешто што треба узимати само по препоруци лекара. Обично ће лекар преписати ове лекове само за кратак временски период. Они нису решење за несаницу, већ само привремена помоћ.

Шта се дешава ако се несаница игнорише?

Сан је одмор који омогућава нашем телу и мозгу да поправљају и чувају сећања. Када се он изгуби, могу настати озбиљни проблеми.

• Повећава се ризик од развоја болести као што су висок крвни притисак, гојазност, дијабетес и срчана обољења.
• Повећава се ризик од депресије и анксиозности.
• Вероватноћа несрећа, посебно саобраћајних несрећа, је све већа.
• Имунолошки систем тела је ослабљен и болести се лако развијају.
• Пажња и памћење се погоршавају.
• Морам да будем љут и немиран цео дан.