Да ли имате проблема са спавањем са АДХД-ом као одрасла особа? (АДХД и проблеми са спавањем код одраслих)

Да ли и ви имате проблема са заспавањем ноћу? Или се будите сваког сата након што заспите? Када не можете добро да спавате, следећи дан је веома тежак, зар не? Не можете ништа да урадите, не можете да се фокусирате и љутите се због ситница. Сада замислите колико овај проблем може бити гори ако имате и АДХД ( поремећај пажње са хиперактивношћу ) у одраслом добу. То је заиста као зачарани круг. Када не спавате довољно, ваши симптоми АДХД-а се појачавају. Када се симптоми АДХД-а појачају, постаје још теже да заспите ноћу. Ово није само ваш проблем. Према једном истраживању, око две трећине (67%) људи са АДХД-ом има потешкоћа са добрим ноћним сном.

Па зашто се ово дешава? Шта се може учинити поводом овога? Хајде да о томе разговарамо једноставно, на начин који можете разумети.

Како АДХД ремети сан?

Постоје уобичајени разлози зашто неко можда не може да спава. Али ако имате АДХД, постоји неколико додатних изазова. Хајде да погледамо који су то.

Тешкоће у поштовању дневног распореда

Особе са АДХД-ом се лако ометају. Дакле, ако нешто започнете касно увече (на пример, пројекат, задатак), може бити тешко да га зауставите на време. Понекад, чак и ако само одете да проверите друштвене мреже, не схватате колико је времена прошло. Одједном, када погледате на сат, један је или два ујутру. Чак и када одете у кревет, не можете зауставити свој ужурбани ум . Стално се сећате ствари, нове идеје вам падају на памет и размишљате о томе шта се догодило током дана. Веома је тешко смирити ум и заспати.

Стимуланси и кофеин

Стимуланси су главна врста лекова који се користе за лечење АДХД-а. Иако вам могу помоћи да останете будни и активни током дана, понекад могу имати ефекат који траје до ноћи, чинећи да се осећате будније. Поред тога, кофеин у кафи, чају, неким газираним пићима и чоколади коју пијете током дана такође може отежати заспивање.

Друга стања менталног здравља

Многи људи са АДХД-ом такође доживљавају и друга стања, као што су:

• Анксиозност
• Депресија
• Поремећаји расположења
• Злоупотреба супстанци

Ови услови такође веома отежавају заспивање и одржавање сна.

Поремећаји спавања који могу бити повезани са АДХД-ом

Лош ноћни сан се разликује од поремећаја спавања. Ако имате поремећај спавања, то може довести до ускраћивања сна, што може довести до тога да будете мање будни током дана и да будете раздражљивији. Ови поремећаји спавања су толико чести међу људима са АДХД-ом да ће лекари свакако проверити да ли постоје проблеми са спавањем када дијагностикују АДХД.

Доња табела наводи неке од поремећаја спавања који се често јављају код АДХД-а.

Па шта радите поводом овога?

Ако имате проблема са спавањем са АДХД-ом, прва и најважнија ствар коју треба да урадите јесте да разговарате са својим лекаром о томе. Он или она ће можда морати да прилагоди дозу вашег лека за АДХД или време узимања. Или, ваш лекар може да затражи студију спавања како би утврдио да ли имате неки други поремећај спавања.

Када искључите друге узроке, могуће је да вам симптоми АДХД-а ометају сан. У таквим случајевима, можете побољшати квалитет сна тако што ћете направити неколико једноставних промена у свом начину живота и рутини. То се назива „добра хигијена спавања “.

• Не спавајте током дана. Ако је потребно, направите кратку дремку од 15-20 минута. Али немојте спавати мање од 4 сата пре спавања.
• Избегавајте кофеин. Избегавајте пијење напитака попут кафе, чаја и коле најмање 4-6 сати пре спавања.
• Ако узимате стимулансе, узимајте их ујутру кад год је то могуће. Разговарајте са својим лекаром о томе и потражите савет.
• Успоставите смирујућу рутину пре спавања. Навикните се да читате књигу, слушате умирујућу музику или се купате у топлој купки пре спавања сваке вечери.
• Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Покушајте да се држите ове рутине, чак и викендом.
• Направите своју спаваћу собу местом за спавање. Одржавајте собу тамном, тихом и на угодној температури. Користите кревет само за спавање и сексуалну активност. Избегавајте рад или јело у кревету.
• Избегавајте екране. Престаните да користите ствари попут телевизора, паметних телефона, рачунара и таблета најмање сат времена пре спавања. Плава светлост коју емитују спречава производњу мелатонина, хормона који вам помаже да спавате.

Ове навике можда неће донети резултате за неколико дана или два. Али не одустајте. Како будете настављали да радите ове ствари, приметићете јасну разлику у свом сну.