Не можете да спавате када идете у кревет? Хајде да детаљно причамо о несаници!

Да ли се и ви вртите у кревету, гледате на сат и питате се: „Зашто не могу да спавам?“ Иако је то нормално неколико дана, упорна несаница није нешто од чега би требало тек тако да одустанемо. То је оно што у медицинској науци називамо несаницом. Добар ноћни сан није само нешто што радимо да бисмо ублажили умор, већ је неопходан за здравље нашег тела и ума. Зато хајде да данас мало детаљније разговарамо о овоме.

Шта је несаница?

Једноставно речено, несаница је проблем повезан са спавањем, као што су тешкоће са заспивањем, рано буђење или буђење раније него што се очекивало. Може се јавити у два главна облика.

• Акутна несаница: Ово може трајати од неколико дана до неколико недеља. Обично је изазива велика животна промена, као што је стрес, и спонтано нестаје када се узрок уклони.
• Хронична несаница: Ако имате овај проблем несанице три или више дана у недељи, дуже од три месеца, то називамо хроничном несаницом. Због тога је веома важно да потражите лекарски савет .

Који су главни облици несанице?

Несаницу делимо у две главне категорије на основу начина на који се јавља. Добро је бити свестан ових термина јер их ваш лекар понекад може користити.

Поред тога, постоји и класификација заснована на времену када се јавља проблем са спавањем:

• Несаница на почетку спавања: Дуго трајање заспања након одласка у кревет.
• Несаница током одржавања сна: Честа буђења усред ноћи.
• Мешовита несаница: Такође се јављају потешкоће са заспивањем и буђењем ноћу.

Који су узроци несанице?

Не постоји само један разлог за несаницу . Може постојати много фактора који јој доприносе.

Примарни узроци

• Стрес: Стрес који долази са великом променом у животу, као што су губитак посла, смрт вољене особе, развод или селидба.
• Окружење за спавање: Ствари попут прекомерне буке, светлости или температуре собе (превише вруће или превише хладно) где спавате.
• Промене у обрасцима спавања: џет лег приликом путовања у иностранство, промена смена на послу, буђење ноћу са новорођенчетом .
• Навике у исхрани: Превише једења непосредно пре спавања може изазвати бол у грудима.
• Употреба стимуланса: Употреба ствари попут кофеина или никотина близу времена за спавање.
• Алкохол : Иако конзумирање алкохола може изазвати поспаност, оно не пружа дубок сан. Такође се можете пробудити усред ноћи.
• Недостатак вежбања: Тело не добија никакву вежбу током дана.

Лоша хигијена спавања

• Не одлазак у кревет и буђење у исто време сваки дан.
• Дневне дремке.
• Рад, једење или гледање телевизије док седите у кревету.
• Гледање у екране попут телефона, телевизора и рачунара пре спавања.

Друге болести или узроци (секундарни узроци)

• Проблеми са менталним здрављем: Стања која се називају депресија и анксиозност.
• Одређени лекови: Одређени лекови се узимају за болести као што су прехладе, алергије, висок крвни притисак и астма.
• Бол у телу: Бол у леђима, бол сличан артритису који се погоршава ноћу.
• Други поремећаји спавања:Стања као што су апнеја у сну (отежан дах током спавања) или синдром немирних ногу (нелагодност у ногама).
• Хормонске промене: Хормонске промене које се јављају током менструације, трудноће и менопаузе.
• Дуготрајне болести попут дијабетеса, срчаних обољења и хипертиреозе.

Који су симптоми несанице?

Последице недостатка сна осећају се не само ноћу, већ и следећег дана.

Како вам се ово чини, докторе?

Када одете код лекара са овим проблемом, он ће пратити неколико корака како би тачно разумео ситуацију.

1. Питање о вашим симптомима: Прво, лекар ће вас питати о вашим обрасцима спавања, колико дуго имате овај проблем, ефектима које осећате током дана, вашем начину живота, лековима које узимате и вашем менталном стању.

2. Дневник спавања:Можда ће вам бити затражено да водите дневник спавања недељу или две. Запишите ствари попут времена када сте отишли ​​у кревет, времена када сте заспали, колико пута сте се пробудили током ноћи и времена када сте се пробудили ујутру.

3. Медицински тестови: Понекад се могу урадити анализе крви како би се проверило да ли неко друго стање узрокује проблем. На пример, анализа крви за проверу нивоа хормона штитне жлезде.

4. Студија спавања (полисомнографија): Ако је проблем озбиљан или ако се сумња на неко друго стање попут апнеје у сну, можете бити упућени у центар за спавање на ноћење. Овде се прате ваша мождана активност, дисање и откуцаји срца док спавате.

Који су третмани за несаницу?

Најбоље од свега је што је несаница лечиво стање. Постоји неколико опција лечења.

1. Хигијена спавања

Ово су добре навике које треба да развијемо да бисмо добро спавали. Ово су први и најважнији кораци у лечењу.

• Идите у кревет у исто време сваког дана и будите се у исто време.
• Нека ваша спаваћа соба буде тамна, тиха и на угодној температури.
• Избегавајте кафу, чај, алкохол и цигарете неколико сати пре спавања.
• Избегавајте спавање током дана.
• Ограничите свој кревет само на спавање и сексуалну активност. Не радите из кревета или гледајте ТВ.
• Урадите нешто опуштајуће пре него што одете у кревет. Као што је читање књиге, слушање музике или купање у топлој купки.

2. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

Ово је веома ефикасан третман без лекова. Овај третман спроводи психијатар или обучени психолог. Помаже вам да идентификујете и управљате својим негативним ставовима, страховима и узнемирујућим мислима о спавању. Такође вам помаже да развијете добре навике спавања.

3. Лекови

Ако вам несаница отежава функционисање, лекар вам може преписати краткотрајне таблете за спавање. Иако вам оне могу помоћи да заспите, могу изазвати зависност и нежељене ефекте попут дневне поспаности и вртоглавице. Важно је да о томе разговарате са својим лекаром .