Да ли сте и ви особа која се преједа? (Преједање) Хајде да о овоме детаљно разговарамо!

Већина нас је ово доживела у неком тренутку, зар не? Замислите да сте отишли ​​на сјајну забаву или се вратили кући после напорног дана и када видите укусну храну, желите да једете још иако сте сити. Понекад, када смо тужни, досадно нам је или нам је то ван навике, једемо чак и када нисмо гладни. То називамо преједањем . Иако је нормално да се ово повремено дешава, није добро за ваше тело ако постане навика.

Шта је тачно преједање?

Једноставно речено, преједање је када једете више хране чак и када вам је стомак пун и сигнализирате „Доста, доста сада“. То значи јести из разлога који није глад. Али ово не треба мешати са менталном болешћу коју неки људи називају „поремећај преједања“, зар не? То је другачије, сложеније стање.

Сви се повремено преједамо. То је повезано са биолошким процесом у нашем телу. Сећате ли се, када смо нервозни или под стресом , наше тело производи хормон који се зове „(кортизол)“. Када се овај хормон „(кортизол)“ повећа, наше тело мисли: „Ох, нешто није у реду! Морамо брзо да пронађемо храну.“ Тада осећамо потребу да једемо храну богату шећером, мастима и сољу.

Такође, колико брзо једете, шта једете, када једете и шта радите док једете, све то игра улогу. Иако је у реду повремено се прејести, редовно преједање може довести до стомачних тегоба, горушице, промена у контроли апетита и повећања телесне тежине.

Зашто се преједамо? Који су разлози?

Постоји много разлога зашто се преједамо. Неки од њих имају везе са врстама хране коју једемо, док други имају везе са тим зашто и када једемо. Хајде да погледамо главне разлоге.

Емоционално једење и хормонски утицај

• Емоционално једење: Већину времена једемо када смо под стресом , тужни, досадно нам је или нам је нешто на уму. Замислите, када се вратимо кући након проблема у канцеларији, једемо укусан оброк да се смиримо. Када једемо, наш мозак ослобађа хормоне среће који се зову „ендорфини“. Дакле, једење хране је нешто што нас чини срећним. Када једемо да бисмо задовољили себе, а не да бисмо били гладни, већа је вероватноћа да ћемо се прејести.
• Игра хормона: Нормално, наш апетит контролишу хормонски сигнали. Убрзо након што једемо, хормон „(грелин)“ се повећава и осећамо глад. Након јела, хормон „(лептин)“ говори мозгу: „Доста, сит сам.“ Али када једемо превише, равнотежа овог хормонског система се губи. Тада, уместо да једемо због енергије, у искушењу смо да једемо због задовољства.

Утицај врста хране и прехрамбених навика

• Преферирана храна:Ако имамо омиљену храну, мало је тешко престати да је једемо, зар не? Помислите на своју омиљену храну попут помфрита, пице, чоколаде, сладоледа. Осећате жељу да једете још.
• Високо прерађена храна: Многа храна доступна у продавницама ових дана, попут кекса и безалкохолних пића, је високо прерађена и пуна арома и конзерванса. Ова храна вара наш мозак да жели да једе још чак и када смо сити.
• Доба дана: Многи људи се преједу ноћу. Желимо да поједемо нешто да бисмо ублажили дневни умор, док гледамо телевизију или само када седимо. Једемо у ово време не само зато што је нашем телу потребна енергија.
• Друштвене ситуације: Често се окупљамо око хране, зар не? На забавама, када се састајемо са пријатељима, када се окупљамо са породицом, храна је неизоставан део живота. У таквим тренуцима, заглавимо се у разговору, и пошто други једу, понекад једемо више иако смо сити, чак и ако је то мало непријатно.
• Велики тањири, шведски сто (велике порције): Када идете у ресторан или једете на шведском столу, има више простора за дељење и јело.
• Одређени лекови: Неки лекови које узимате такође могу смањити осећај ситости. Ако се тако осећате након почетка узимања новог лека, разговарајте са својим лекаром.
• Нека медицинска стања: Нека медицинска стања као што су „(предменструални синдром)“ (стање које се јавља пре менструације), „(атипична депресија)“ ( облик депресије), „(анксиозност)“ (анксиозност), „(Прадер-Вилијев синдром)“, „(Клајн-Левинов синдром)“ такође могу изазвати преједање.

Шта се дешава када се преједете? Који су симптоми?

Када се преједете, можете имати симптоме попут ових:

• Рефлукс киселине: Слично гастритису.
• Надимање: Осећај пуноће у стомаку.
• Надимање („гасови“): Желудац се пуни гасом.
• Горушица: Осећај печења у средини грудног коша.
• Мучнина: Осећај као да ћете повраћати.
• Бол у стомаку: Боли стомак.
• Уморан и тром: Осећај умора и тромости.

Али запамтите, ове симптоме могу изазвати и друге ствари, не само преједање. Ако ови симптоми трају дуже од једног дана, погоршају се или трају дуже од недељу дана, најбоље је да се обратите лекару за савет.

Обично, нелагодност изазвана преједањем почиње да се смирује у року од неколико сати. Мало ходања и пијење воде могу пружити брзо олакшање.

Важно:Можда нећете схватити да сте превише појели све док не прође око 20 минута након што завршите са јелом. Тада почињете да осећате ствари попут болова у стомаку и умора.

Шта да радите ако се преједете? Како да се ослободите бола?

Не осећајте кривицу или срамоту ако се повремено преједете. За свакога је другачије. Осећаћете се мало непријатно неколико сати. Током тог времена, морате бити добри према себи док ваш систем за варење ради. Постоји неколико ствари које можете учинити да помогнете свом телу:

• Прошетајте: Ходање у кратком временском периоду као лагана вежба може помоћи у смањењу гасова и контроли нивоа шећера у крви.
• Останите хидрирани: Вашем дигестивном систему је потребно више воде да би сварио ову додатну храну. Поред обичне воде, ствари попут чаја од ђумбира, чаја од коријандера и чаја од камилице могу помоћи у ублажавању стомачних тегоба и смањењу гасова.
• Узмите антацид: Узимање антацида (лека за горушицу и лоше варење) из апотеке такође може пружити олакшање. Међутим, није добра идеја створити навику да то радите стално.

Нежељени ефекти „антацида“: Неке особе могу имати затвор, дијареју, промену боје столице и грчеве у стомаку када узимају „антациде“.

Како престати са преједањем?

Чак и ако се повремено преједете, ако вам то постане навика, може променити начин на који наше тело регулише глад и довести до повећања телесне тежине. Главни разлог због којег се преједемо је тај што се због тога осећамо добро. Дакле, бављење стварима које вас чине срећним, осим једења, може помоћи. Вежбајте добру бригу о себи : вежбајте, довољно спавајте (али немојте превише спавати) и смањите коришћење друштвених мрежа.

Још неколико ствари које могу помоћи:

• Ограничите алкохол: Склони смо да једемо више када пијемо алкохол, па је најбоље смањити његов унос.
• Смањите унос хране богате сољу: Конзумирање хране богате сољу повећава жељу за слаткишима.
• Једите више поврћа и воћа: Пошто су ове намирнице богате влакнима, јешћете мање и брже ћете се осећати сити.
• Управљајте стресом: Хормони стреса могу пореметити функционисање хормона који контролишу глад и ситост.
• Једите полако: Добро сажваћите, уживајте и не журите. Ово ће вам помоћи да се осећате сити пре него што завршите са својим тањиром.
• Једите свесно: Разумите зашто једете, када једете и које ствари вас терају да се преједате.
• Редовно вежбајте: Вежбање је још један одличан начин за производњу ендорфина.
• Планирајте своје свечане оброке раније током дана: већа је вероватноћа да ћете се прејести ноћу.

Може ли вас ово разболети? Хоћете ли се због тога угојити? Зашто се осећам уморно?

Да, преједање може изазвати мучнину и повраћање. Преједање једном или два пута годишње неће изазвати нагло повећање телесне тежине. Али ако ово постане навика, дефинитивно може довести до повећања телесне тежине .

Разлог зашто се осећате уморно када једете превише је тај што ваше тело мора више да ради да би сварило ову додатну храну. Тада се количина крви која иде у друге органе смањује и усмерава ка дигестивном систему. Зато се осећате уморно и поспано. Такође, често једемо више него што нам је потребно, храну богату угљеним хидратима. Када је једемо, ниво шећера у крви нагло расте, а затим нагло опада („шећерни пад“). То је такође разлог за умор.

Када треба да посетите лекара?

Ако већ неколико месеци осећате да се преједете више од једном недељно, добра је идеја да разговарате са лекаром о својим симптомима и прехрамбеним навикама. Он тада може утврдити узрок и, ако је потребно, потражити лечење.

Порука за понети кући

Нормално је да се сви ми повремено преједемо. Уместо да кривите себе, будите добри према себи. Може вам помоћи да разумете зашто једете и шта се дешава у вашем телу када једете. Шетња и пијење воде могу помоћи у смањењу нелагодности.

Иако повремено преједање није проблем, ако постане навика, може довести до повећања телесне тежине и других здравствених проблема. Дакле, ако се стално преједате, не оклевајте да посетите лекара за савет. Ваше здравље је вредно тога!

Преједање , преједање, ситост, глад, стрес, хормони, варење, повећање телесне тежине, здрава исхрана, контрола хране, преједање