Телесна маст и холестерол - каква је веза између њих двоје?

Да ли сте икада погледали извештај о анализи крви и помислили: „Ох, чини ми се да ми је холестерол мало висок“? Или сте се икада осећали мало уплашено или забринуто када сте се мало угојили, питајући се: „Хоће ли ово утицати на мој холестерол?“ Ово је заправо питање које многи људи имају. Постоји већа веза између тежине и холестерола него што мислите. Зато данас, хајде да о овоме разговарамо веома једноставно и на пријатељски начин.

Зашто се холестерол повећава када се добија на тежини?

Прво, хајде да ово разумемо. Холестерол није сасвим лош. Наша јетра производи холестерол за многе важне функције у нашем телу, као што су изградња ћелија и производња витамина Д. Он је неопходан за наше тело.

Али проблем почиње када се изгуби равнотежа између ове две врсте холестерола. Једноставно речено, постоје две врсте: „добар холестерол“ и „лош холестерол“.

• ЛДЛ (липопротеини ниске густине): Ово је „лош холестерол“ . Када се његов ниво повећа у крви, почиње да се таложи попут уља на зидовима наших крвних судова. Баш као што се прљавштина накупља унутар водоводне цеви. У медицини то називамо „атеросклероза“. Када артерије почну да се зачепљују на овај начин, проток крви је ометан, а ризик од озбиљних стања попут срчаног и можданог удара знатно се повећава.
• ХДЛ (липопротеин високе густине): Ово је „добар холестерол“. Он је као суперхерој. Он хвата лош холестерол који је заглављен у вашим крвним судовима и преноси га у јетру. Јетра га затим уклања из тела.

Сада разумете, зар не? Проблем је што се лош (ЛДЛ) холестерол повећава, а добар (ХДЛ) холестерол смањује.

Дакле, како се ова равнотежа нарушава када се телесна тежина повећа или дође до гојазности?

Замислите, како наше тело добија на тежини, то значи да се таложи више масти, посебно око абдомена . Из овог вишка масног ткива, ослобађа се врста масти која се назива „слободне масне киселине“ и иде директно у нашу јетру.

Када јетра на овај начин прими више масних киселина, повећава се производња друге врсте масти која се зове „триглицериди“. Када се нивои ових триглицерида повећају, директно се повећава ниво лошег холестерола (ЛДЛ).

Не само то, прекомерна тежина такође повећава ризик од развоја стања које се назива инсулинска резистенција . Ово је претеча дијабетеса. Ова инсулинска резистенција такође може пореметити производњу масти у јетри и повећати ниво холестерола.

Како губитак тежине контролише холестерол?

Ево добрих вести. Не бојте се да чујете све ово. Можемо да преокренемо цео овај процес контролисањем тежине.

Када губите тежину, количина вишка масног ткива у вашем телу се смањује. То заузврат смањује количину слободних масних киселина које улазе у јетру. Ово заузврат контролише производњу триглицерида и лошег холестерола (ЛДЛ).

Такође, када смршате и постанете мало активнији, побољшава се и инсулинска резистенција о којој смо говорили. Све ово помаже да се ниво холестерола приближи здравом нивоу.

Колико килограма желите да изгубите?

„О, значи морам много да смршам?“, можда мислите. Али не, није. Чак и ако изгубите малу количину тежине, рецимо 4-5 килограма , можете видети велику, позитивну разлику у нивоу холестерола.

У једној студији, људи који су изгубили само 5% телесне тежине видели су значајно смањење нивоа ЛДЛ (лошег) холестерола, укупног холестерола и триглицерида. То значи да ако тежите 80 кг, губитак чак и 4 кг може направити велику разлику.

Шта можете учинити да бисте смршали и контролисали холестерол

Ово може изгледати као велики изазов, али можемо почети са неколико малих промена. Да видимо које су то.

Пре него што започнете било коју од ових промена начина живота, посебно ако имате друга здравствена стања, паметно је да се консултујете са својим лекаром . Он или она ће вам дати најбољи савет за ваше здравствено стање.