Ваша дијета за труднице: Изаберите најбољу за вас и вашу бебу?

Када се спремате да постанете мајка, морате много размишљати о храни и пићу, зар не? Многи људи мисле да је важно пуно јести. Али у стварности, оно што једете је важније од тога колико једете. Правилна исхрана је највећа помоћ за развој ваше бебе и ваше здравље. Пошто оно што једете током овог периода утиче на цео живот ваше бебе, хајде да мало посветимо пажњу овоме.

Сада, ако имате једну бебу, потребно вам је само између 340 и 450 додатних калорија дневно. И то је у последњем делу трудноће, када беба брзо расте. Размислите о томе, то није много калорија. Шоља житарица и чаша млека за доручак ће бити довољне. Али најважније је да ове додатне калорије које уносите долазе из хранљивих намирница. Тада заиста помаже бебином расту и развоју мозга. Једење више него што вам је потребно, размишљајући „морамо да једемо за двоје“, само ће вас учинити непотребно растућим.

Значај исхране за здраву трудноћу

Шта треба да садржи добра здрава исхрана? Протеине, угљене хидрате, масти, витамине, минерале и пуно воде. Када све ово уносите умерено, ви и ваша беба ћете бити здрави. У ствари, постоје смернице које вам могу помоћи да креирате исхрану која вам одговара. Понекад чак постоје начини да се утврди колико сваке врсте хране треба да једете дневно, у зависности од ваших година, колико сте активни и у којој фази трудноће се налазите. Конзумирање разноврсне хране, у правим количинама, је најбољи начин да останете здрави. Међутим, најбоље је да разговарате са својим лекаром како бисте направили план оброка који је прави за вас. Он или она такође могу узети у обзир ваше посебне потребе (на пример, ако имате стање попут дијабетес мелитуса) и дати вам најбољи савет.

Који су најважнији хранљиви састојци током трудноће?

Да ли сте знали да оно што једете и пијете почиње да утиче на здравље ваше бебе чак и пре него што затрудните? Зато морамо бити посебно опрезни у вези са одређеним хранљивим материјама.

Фолна киселина: Први корак ка заштити ваше бебе

На пример, истраживања су открила да фолна киселина , витамин Б, може спречити дефекте неуралне цеви – попут спине бифиде – у раним фазама трудноће.- помаже у спречавању урођених мана. Ове мане се јављају веома рано, понекад чак и пре него што знате да сте трудни. Због тога је веома важно да унесете довољно овога пре него што затрудните и током првих неколико недеља трудноће (посебно првих 28 дана). Фолат - Ово је облик овог витамина који се природно налази у храни - зеленом лиснатом поврћу (спанаћ, кељ), орашастим плодовима, пасуљу, грашку, сочиву итд. Лекари препоручују узимање таблета фолне киселине пре него што затрудните и током целе трудноће. Ако планирате да имате бебу, обавезно питајте свог лекара о фолној киселини.

Калцијум: За јаке кости и зубе

Следећи је калцијум . Ово је такође веома важан хранљиви састојак. Калцијум помаже у изградњи јаких костију и зуба код ваше бебе, а такође помаже циркулаторном систему, мишићима и нервном систему да правилно функционишу. Пошто ваше тело такође преноси калцијум вашој беби, ако га не уносите довољно, ваше кости могу ослабити. Најбољи начин да унесете калцијум је кроз млеко и млечне производе (јогурт, сир). Међутим, ако имате нетолеранцију на лактозу или не волите млеко, можете питати свог лекара о узимању суплемената калцијума. Други извори калцијума укључују орашасте плодове, лосос, тофу, броколи, спанаћ и воћне напитке и храну обогаћене калцијумом.

Посебан савет за веганске и вегетаријанске мајке

Лекари генерално не препоручују прелазак на строгу веганску исхрану током трудноће, јер може бити тешко унети све потребне хранљиве материје. Међутим, ако сте већ веган или вегетаријанац, можете наставити са тим, али уз велики опрез и под вођством лекара. Обавестите свог лекара о својој исхрани. Може бити тешко унети потребне хранљиве материје, посебно протеине, гвожђе, витамин Б12 и витамин Д, без конзумирања рибе, меса, млека, сира и јаја. Можда ћете морати да једете више протеина и евентуално узимате суплементе.

Остали важни хранљиви састојци

Постоје и други важни хранљиви састојци.

• Гвожђе: Ово је неопходно за стварање хемоглобина у крви. Потреба за гвожђем се повећава током трудноће како се повећава запремина крви. Налази се у месу и риби (посебно црвеном месу), тамнозеленом поврћу (спанаћ, кељ) и махунаркама (сочиво, леблебије).
• Јод: Јод је веома важан за развој мозга и нервног система бебе. Налази се у морским плодовима, јајима, млечним производима и јодираној соли.
• Холин:Ово је такође важан хранљиви састојак за развој мозга и памћења бебе. Налази се у месу, јајима и орашастим плодовима.

Понекад је тешко добити довољно свих ових хранљивих материја из хране коју једемо. Зато лекари често препоручују узимање пренаталних витамина дневно. То може много помоћи у избегавању ових недостатака. Али запамтите, витаминска пилула није замена за добру исхрану.

Жудња за храном и пика

Жеља за храном је веома честа током трудноће. Неки људи жуде за чоколадом, зачињеном храном, воћем, киселим краставчићима или чак бљутавом храном. Али неки људи такође жуде за нехрањивим производима попут глине, кукурузног брашна, пепела и сапуна. Ова жеља за нехрањивим производима назива се пика. Једење нехрањивих производа може бити опасно и за вас и за вашу бебу. Могу изазвати проблеме попут тровања, нутритивних недостатака и цревних блокада . Ако и ви имате ове жеље, немојте се стидети и обавестите свог лекара.

У супротном, ако жудите за хранљивом, здравом храном, нема ништа лоше у томе да се удовољи тим жељама. Али чак и то треба радити умерено. Већином ће ове жеље нестати до отприлике 3 месеца трудноће.

Обавезно избегавајте ову храну и пића током трудноће!

Поред здраве и хранљиве исхране, важно је бити свестан и хране и пића које свакако треба избегавати током трудноће . Хајде да погледамо шта су то.

• Алкохол апсолутно није дозвољен! Каже се да алкохол није безбедан током трудноће, без обзира на то колико је мала. Може озбиљно наштетити развоју бебе, посебно развоју мозга. Зато се потпуно клоните алкохола.
• Питајте свог лекара пре него што узмете витамине или биљне производе. Неке ствари (неки витамини у прекомерним количинама, неке биљке) могу наштетити развоју ваше бебе. Зато не узимајте ништа без савета лекара.
• Ограничите кофеин. Неки лекари кажу да је испијање једне или две шоље кафе, чаја или кофеинских напитака дневно (око 180-240 милилитара) безбедно за вашу бебу. Међутим, показало се да прекомерни унос кофеина повећава ризик од побачаја и других проблема, као што је ниска порођајна тежина. Зато га ограничите колико год је то могуће или пређите на опције без кофеина. Запамтите да чоколада такође садржи кофеин.
• Будите опрезни са болестима које се преносе храном. Листериоза иБолести попут токсоплазмозе могу бити опасне по живот нерођене бебе и могу изазвати здравствене проблеме или побачаје.
• Ево шта треба да урадите:
• Не једите недовољно кувано месо, рибу (нпр. сирову рибу у сушију) или јаја (недовољно кувана јаја).
• Избегавајте непастеризовано млеко и млечне производе (нпр. неке меке сиреве).
• Темељно оперите поврће и воће пре јела.
• Држите даске за сечење и ножеве одвојено од сировог меса и темељно их оперите након употребе. Темељно оперите руке.

Ако сте случајно конзумирали неку од ових ризичних намирница или пића током трудноће, не брините превише о томе сада. Избегавајте их до краја трудноће. Али ако сте заиста забринути, разговарајте са својим лекаром.

Шта мислите о једењу рибе? Да ли је добра током трудноће?

Риба и шкољке су веома хранљива храна коју треба додати у исхрану током трудноће. Садрже корисне супстанце попут омега-3 масних киселина . Оне су веома важне за развој бебиног мозга и вида. Такође су богате протеинима, а сиромашне засићеним мастима. Међутим, неке врсте рибе дефинитивно нису добре за јело. То је зато што имају веома висок ниво живе. На пример, рибе попут ајкуле, цреп рибе, краљевске скуше, цреп рибе, наранџасте грубоглаве туне и великооке туне. Ова жива може наштетити развоју бебиног мозга.

Ако једете морске плодове, бирајте разноврсну рибу и шкољке. Ограничите се на око 340 грама (око две порције) недељно. Безбедне рибе са ниским садржајем живе укључују:

• Лосос
• Халмсе
• Кумбалаво
• Тилапија
• Шкампи
• Ракови
• Шкољке

Шта је са конзервираном туном? Постоје различита мишљења о том питању. Можете јести око 170 грама светле туне недељно. Међутим, бела туна, или албакор туна, има нешто виши ниво живе, па је најбоље да је избегавате. Неки извештаји сугеришу да конзервисана туна може садржати више живе него што се раније мислило. Стога је паметно да се консултујете са својим лекаром пре него што одлучите да ли ћете јести конзервирану рибу док сте трудни или покушавате да затрудните.

Ако једете рибу коју ваши пријатељи или породица улове (из језера, река), ограничите је на једну порцију (око 170 грама). Не једите другу рибу те недеље, јер не знамо колико живе има у тој риби.

Ако имате питања о томе колико рибе треба да једете или коју врсту рибе треба да једете, разговарајте са својим лекаром. На тај начин можете добити тачне детаље.

Стомачне тегобе: Како се носити са затвором, надимањем, мучнином?

Нормално је да се током трудноће јављају благе стомачне тегобе попут ових. Да видимо шта се може учинити поводом тога.

Проблем са затвором

Затвор може бити узрокован гвожђем у пренаталним витаминима, хормонским променама и растућом материцом која притиска црева. Зато покушајте да додате више влакана у своју исхрану него што сте то чинили пре трудноће. Циљајте на око 25-30 грама влакана дневно. Најбоље намирнице за ово су:

• Свеже воће (банане, манго, папаја, поморанџе) и поврће (шаргарепа, пасуљ, зеленило)
• Хлеб са мекињама, житарице (овас, кукурузне пахуљице), мафини
• Љускаве махунарке попут сочива, сланутка и зеленог пасуља

Питајте свог лекара пре употребе таблета са влакнима, напитака или других производа који садрже влакна. (Не користите лаксативе осим ако вам лекар не каже другачије. Такође, немојте користити рицинусово уље, јер може смањити апсорпцију хранљивих материја у телу и чак изазвати превремени порођај.)

Ако вам је затвор велики проблем, лекар вам може преписати омекшивач столице. Када уносите више влакана, не заборавите да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно. У супротном, затвор се може погоршати.

Један од најбољих начина за спречавање затвора је вежбање (чак и ако је то нешто једноставно попут ходања). Пијте пуно воде током дана између оброка. Ово ће омекшати столицу и помоћи јој да лакше прође кроз ваш дигестивни систем. Понекад могу помоћи и ствари попут топлог чаја, супе и чорбе. Такође је добра идеја да држите мало сушеног воћа (нпр. урме, суво грожђе) у близини за јело.

Гасови и надимање

Неке труднице осећају горушицу или гасове када једу ствари попут броколија, спанаћа, карфиола, пржене и зачињене хране. Ако је то случај код вас, можете избегавати ту храну и јести уравнотежену исхрану. Једење малих оброка неколико пута дневно уместо великог оброка такође може помоћи. Газирана пића такође могу изазвати ове проблеме код неких људи, али неки људи кажу да им смирују желудац. Зато, одлучите у складу са тим.

Мучнина или јутарње мучнине

Код многих људи, ово се дешава само ујутру, али код неких може трајати цео дан. Ако имате честу мучнину, једите мале, благе оброке током дана, као што су тост, крекери или пиринчана каша. Неки људи такође проналазе олакшање од једења хране направљене од ђумбира (као што су чај од ђумбира или ђумбирски кекси). Ево неколико ствари које можете учинити да бисте се борили против мучнине:

• Не узимајте пренаталне витамине на празан стомак, већ их узмите пре спавања уз лагани оброк.
• Пре него што ујутру устанете из кревета, поједите један или два крекера које држите поред кревета.
• Хеј, сисај тврд бомбон.
• Пијте воду редовно. Понекад је добра и вода са мало лимуна.
• Клоните се ствари које повећавају мучнину, као што су храна јаког мириса, дим и парфеми.
• Довољно се одмарајте. Мучнина се такође може појачати како се уморите.

Дакле, шта је то што треба да запамтимо из онога о чему смо разговарали?

Оно што једете и пијете током трудноће је веома важно за вас и вашу бебу. Немојте на ово гледати као на терет, већ као на прилику да својој беби пружите најбоље.

• Важније је јести квалитетну храну него јести превише. Укључите разноврсно шарено воће, поврће, интегралне житарице и храну богату протеинима у своју исхрану.
• Уверите се да уносите довољно хранљивих материја попут фолне киселине, калцијума и гвожђа . Не заборавите да узимате пренаталне витамине које вам је прописао лекар.
• Клоните се ризичних ствари попут алкохола, пушења, одређених врста рибе и недовољно куване хране.
• Када вам се једе, поједите нешто хранљиво. Али ако имате жељу (пика) за стварима које нису храна, обавестите свог лекара .
• Постоје једноставни лекови за ствари попут затвора, надимања и мучнине. Испробајте их, али ако су јаки, обавестите свог лекара .
• Најважније је да, ако имате било каквих питања или недоумица, разговарате са својим лекаром. Оно што пронађете на интернету можда неће увек бити право за вас. Он или она је тај који вам може тачно рећи шта је најбоље за вас и вашу бебу.

Зато се надамо да ће вам ови савети за очување среће и здравља током овог периода помоћи! Желимо вама и вашој нерођеној беби све најбоље!

Храна за труднице , исхрана током трудноће, храна током трудноће, фолна киселина, калцијум, витамини за труднице, дијета за труднице