Како учинити децу срећном јефтином, хранљивом храном? (Јефтина здрава храна за децу)

Као мајка или отац, један од највећих изазова са којима се суочавате јесте да својој деци обезбедите добре, хранљиве оброке, чак и уз ограничен буџет. Понекад се питате: „Како могу да нахраним ове малишане добром храном и да буду сити, а да истовремено смањим трошкове?“ То је прави изазов. Али не брините, данас ћемо говорити о неким једноставним решењима за ово. Ако пратите ове савете, можете усрећити своје дете тако што ћете га хранити здравим и приступачним оброцима.

Да ли треба да научимо дете да слуша своје тело?

Прво, хајде да погледамо како можемо помоћи нашој деци да препознају шта им тело говори. Ово је веома важна ствар. Једноставно речено, ради се о томе да их научимо да сами разумеју да ли су гладни или сити .

Само помислите, ако детету учите ову навику од малих ногу, то га може спречити да се преједа или гладује када одрасте. Такође може бити од велике помоћи у одржавању здраве тежине.

Како се ово ради?

• Разговарајте са својим дететом: Када ваше дете седне да једе или тражи храну, можете га питати: „Да ли је ваше дете заиста гладно? Да ли има неки звук у стомаку? Или га боли глава?“ Понекад малишани могу добити главобољу када су гладни или могу бити мало раздражљиви. То су сигнали које им њихово тело даје.
• Научите своје дете знацима глади: Научите своје дете да ствари попут осећаја „подригивања“, крчања у стомаку, понекад осећаја малог умора, слабости и проблема са концентрацијом могу бити знаци глади. Једноставно питајте: „Сине, да ли ти стомак производи мало буке када си гладан?“
• Знаци ситости су такође важни: као и осећај „сада је доста“. Научите своје дете да када је мало сито, осећа се као да више не може да једе. Нека деца покушавају да поједу све што им је на тањиру чак и када су сита, или их ми терамо да једу. Немојте их терати. „Да ли се ваш син/ћерка сада осећа сито?“ С љубављу их питајте: „Има ли места у вашем стомаку за још хране?“
• Слушајте своје дете: Најважније је да слушате своје дете, без обзира да ли каже: „Нисам гладан“ или „Доста ми је“. Немојте га терати да једе. Научите га да верује свом телу. Ово ће му помоћи да научи да верује сигналима свог тела.

Запамтите, ово се неће десити преко ноћи. Временом ће ваше дете научити да препозна шта му тело говори. Будите стрпљиви.

Хајде да нам пређе у навику да служимо оброке и грицкалице на време.

Друга важна ствар је дати деци три главна оброка у редовним временима, са једном или две ужине између . Ово осигурава да дечје тело добије хранљиве материје које су му потребне и даје им енергију за трчање, игру и учење током целог дана.

Зашто је важно хранити се у овом тренутку?

Размислите о томе, наши малишани су као машине за трчање, зар не? Њима је енергија потребна све време. Ако не једу нешто свака 3-4 сата, веома брзо се уморе, огладне и покушавају да поједу много у следећем оброку. Онда понекад поједу више него што би требало, што може довести до нелагодности у стомаку и надимања.

Такође, храњење у право време помаже у одржавању нивоа шећера у крви детета. Ово је веома важно за њихову функцију мозга, концентрацију, учење и игру. Нагле флуктуације нивоа шећера у крви такође могу утицати на њихово расположење.

Ево примерног распореда:

Ово је само пример, можете га прилагодити својим свакодневним кућним пословима и школском распореду вашег детета.

• Доручак: 7:30 - 8:30 (у зависности од почетка наставе)
• Ручак: између 10.30 и 11.30 часова (у зависности од школског распуста)
• *Напомена:* Неке школе могу служити ручак касније од овог времена. Ако је размак између доручка и ручка већи од 4 сата, може вам се дозволити да понесете нешто са собом ујутру, као што је мали комад воћа или јогурт.
• Поподневна ужина: између 14:30 и 15:30 (када се вратите кући из школе)
• Вечера: између 18:00 и 19:00 часова (малој деци је лакше да вечерају мало раније)

Погледајте, у овом распореду, поподневна ужина се даје да би се премостио велики размак између ручка и вечере. Ово ће спречити да дете буде превише гладно за време вечере и помоћи ће у контроли непотребног преједања.

Најважније је да се побринете да ваше дете пије пуно воде између оброка. Понекад деца могу бити гладна чак и када су жедна. Зато их подсећајте да редовно пију воду.

Бирамо намирнице које су јефтине, али богате влакнима и протеинима.

Трећа и најпрактичнија ствар је да бирамо храну коју дајемо нашој деци, посебно грицкалице, које су богате влакнима и протеинима . Ова храна не само да брзо пуни дечји стомак, већ га и држи ситим дуже време.

Зашто су влакна и протеини тако добри?

Једноставно речено, телу је потребно мало дуже да свари ова два хранљива састојка. То значи да, пошто ова храна остаје у бебином стомаку дуже време, она неће поново огладнети тако брзо. То ће такође смањити број пута када каже: „Мама, гладан сам“, зар не? Влакна такође помажу у спречавању затвора, а протеини помажу телу да расте и јача мишиће.

Где налазите ово влакно?

• Воће: Било које воће је добро за влакна, као што су банане, манго, папаја, гуава, поморанџе, мандарине, ананас, гуава и лубенице. Још је боље давати воће које се може јести са кором (добро опрано), јер кора садржи највише влакана.
• Поврће:Сво поврће садржи влакна, као што су шаргарепа, пасуљ, купус, спанаћ, цвекла, репа, бундева и бамија. Скробно поврће попут кромпира и слатког кромпира је такође добро, али га дајте уравнотежено са лиснатим зеленим поврћем и другим поврћем.
• Цела зрна: смеђи пиринач, хељда, овас, ата брашно, јечам итд. Када бирате хлеб, бирајте хлеб од целог зрна.

Које су намирнице богате протеинима?

• Махунарке попут сочива, леблебија, зеленог пасуља и грашка: Ове биљке су одлични извори протеина који су неопходни у нашим домовима и могу се купити по ниској цени. Кувајте их, направите сос, ваде и додајте их у било који оброк.
• Сир, млеко, јогурт, обрано млеко: Ови производи обезбеђују калцијум, као и добре протеине. Изаберите јогурт са ниским садржајем шећера.
• Риба, месо, пилетина, сушена риба: Исеците их на мале комаде које деца лако могу да сваре и добро их скувајте. Најбоље је да их кувате са мање уља.
• Јаја: Једно јаје дневно је одличан извор протеина и хранљивих материја. Можете га послужити кувано, направљено у облику омлета или помешано са поврћем.
• Орашасти плодови и путер од кикирикија: Ствари попут индијских ораха, кикирикија и бадема. Међутим, пошто се цели орашасти плодови могу задавити код деце млађе од 5 година, дајте их у праху или као намаз попут путера од кикирикија (осим ако дете није алергично).

Савети за избор добре хране за ваш буџет

Сада се вероватно питате: „Где ћу наћи новац да купим све ово?“ Истина је, тешко је куповати ствари сваки дан. Али ако размислите о томе, постоје начини да обезбедите ову исхрану свом детету по ниској цени.

• Храна у ормарићу кошта мање од хране у фрижидеру: Генерално, пакована, претходно упакована сува храна („суве оброке“) је јефтинија од свежих намирница које треба чувати у фрижидеру. На пример, кесица леблебија, килограм сочива, килограм пиринча.
• Користите оно што имате код куће: Имате ли хлеб? Послужите га са чорбом од сочива. Имате ли остатке пиринча? Направите малу куглицу од пиринча са кокосовим самболом и јајетом. Ако имате путер од кикирикија, послужите га са бананом. Ако размислите о томе, можете направити диван, хранљив оброк са стварима које имате код куће.
• Јефтиног воћа и поврћа има током целе године: банане, папаја, манго (у сезони), шаргарепа, пасуљ, бундеве и бамија су обично доступни по разумним ценама током целе године. Искористите то. Можете их добити још јефтиније ако одете на недељну пијацу.
• Смрзнуто или конзервирано воће и поврће су такође добре опције: Понекад, када је свеже воће и поврће у несташици, добра је идеја користити конзервирану рибу, конзервирани грашак или смрзнуто поврће (доброг бренда). Али када сервирате конзервирану храну, водите рачуна о садржају соли (натријума). Уместо конзервираног воћа са додатком шећера, бирајте оно у сопственом соку.
• Једноставна храна коју можете понети са собом на путовање:Ствари попут кесице кокица, мало домаћег мурукуа, куваног леблебија у малој кутији, крекера са путером од кикирикија и банане лако је понети са собом на путовање, а добро је дати их и детету када је гладно.

Важно: Када деци уводите нову храну, немојте им давати пуно одједном. Дајте им мало по мало и видите да ли им се свиђа или су алергични на њу. Не одустајте од хране зато што им се не свиђа, покушајте поново неколико дана касније на другачији начин.

Па, хајде да се још једном подсетимо о чему смо причали? (Порука за понети)

Дакле, драге наше мајке и очеви, вероватно сада разумете, зар не? Није тако тешко обезбедити нашој деци хранљиве, заситне оброке, чак и по ниској цени.

• Прво, научите дете да слуша своје тело. Помозите му да разуме када је гладно или сито.
• Друго, дајте им оброке и грицкалице у право време. Ово ће им помоћи да остану пуни енергије током целог дана.
• Треће, бирајте храну која је богата влакнима и протеинима, а уз то је и јефтина. Редовно укључујте воће, поврће, житарице, махунарке и јаја у своју исхрану.
• Такође, будите креативни! Покушајте да направите укусне, хранљиве оброке од ствари које имате код куће. Нека ваше дете помогне у малим задацима, попут избора и припреме хране. На тај начин ће више волети да једе.

Не заборавите: Свако дете је другачије. Оно што једно дете воли, можда неће бити оно што друго дете не воли. Најважније је да му помогнете да развије добре прехрамбене навике са стрпљењем и љубављу. Не морате сами да пролазите кроз ово путовање, а ако је потребно, можете потражити савет и од нутриционисте или вашег породичног лекара.

Желим вам свима дивно време са здравом и срећном децом!

Храна за децу, хранљива храна, јефтина храна, глад деце, грицкалице, влакна, протеини