Као будућа мама, ових дана имате много питања на уму, зар не? Поготово о томе шта једете и пијете. „Да ли је у реду попити шољу кафе?“ „Колико треба да попијем дневно?“ Сасвим је нормално да вам се ова питања појаве. Многе маме имају ово питање. Зато не брините, данас ћемо јасно разговарати о овој причи о кафи и кофеину.
Дакле, да ли је пијење кафе заиста добро током трудноће?
Ово је прво питање које многи људи постављају.
Прво и најважније што треба рећи јесте да ако сте трудни, најбоље је и најбезбедније да разговарате са својим лекаром, било да је то лекар или медицинска сестра, о узимању производа који садрже кофеин. Јер лекар вам може дати савет који је прави за вас, у зависности од вашег здравственог стања и природе ваше трудноће. Генерално, лекари кажу да је у реду пити једну или две шољице кафе дневно. Међутим, они такође кажу да пити више од тога није добра идеја. Али ево још једне ствари. Мало је тешко рећи тачно колико кофеина има у шољици кафе. Постоји неколико разлога за то:
- Врста кафе : Количина кофеина варира у зависности од марке млевене кафе коју користите и врсте зрна кафе. Неке кафе су веома јаке, што значи да имају пуно кофеина.
- Како се прави: Количина кофеина у кафи варира у зависности од фактора као што су количина млевене кафе и колико дуго се кафа кува. На пример, еспресо кафе су концентрованије.
- Величина шоље: Важно је и да ли пијете из велике или мале шоље. „Велика“ шоља кафе из неких продавница може да садржи кофеин колико и две обичне шоље.
Дакле, иако пише „шоља“, добро је бити мало опрезан са стварном количином кофеина коју садржи.
Зашто бисмо требали бити толико забринути због кофеина?
Да ли знате шта је кофеин? Једноставно речено, кофеин је
стимуланс . То јест, он мало буди наш централни нервни систем, помажући нам да останемо будни и мање уморни. Зато многи људи пију кафу ујутру. Међутим, овај стимуланс треба користити са опрезом током трудноће. Истраживања су показала да конзумирање
више од 200 милиграма (мг) кофеина дневно током трудноће није баш здраво. Ова количина од 200 мг (200 мг) се обично налази у шољици кафе од 350 мл или око две шољице кафе од 180 мл. Пијење
превише кофеина током трудноће може довести до неких ризика:
- Повећан ризик од побачаја : Неке студије су показале да прекомерни унос кофеина, посебно током прва три месеца трудноће , повећава ризик од побачаја.
- Мала порођајна тежина: Беба са малом порођајном тежином има повећан ризик од развоја разних здравствених проблема у будућности. На пример, може се суочити са стварима попут смањеног имунитета и респираторних проблема .
- Друге компликације у трудноћи: Неке студије указују да прекомерна конзумација кофеина може повећати срчани ритам бебе и пореметити сан. Такође се сумња да је повезана са превременим порођајем.
Како кофеин утиче на бебу?
Једноставно речено, кофеин који конзумирате лако прелази
плаценту и улази у крвоток ваше бебе. Међутим, док ваше тело може да разгради, преради и метаболише кофеин, вашој беби је то теже јер њихови системи, посебно јетра, нису у потпуности развијени. Дакле, кофеин остаје у телу ваше бебе дуже време. Зато може имати негативне ефекте на вашу бебу. Такође, можете искусити неке промене када конзумирате превише кофеина. На пример, можете имати проблема са спавањем, ваш пулс се може благо убрзати и можете чешће мокрити. Ове ствари се дешавају свима, али могу бити приметније током трудноће. Ако не спавате довољно, то може индиректно утицати и на вашу бебу, зар не?
Запамтите: Кофеин утиче на свакога другачије. Неки људи можда неће осетити никакве ефекте од шољице кафе, док други могу искусити несаницу и нервозу чак и од мале количине. Зато би требало да обратите пажњу и на то како се ваше тело осећа.
Ако је тешко престати да пијете кафу одједном, како можете смањити њен унос?
За неке људе, кафа може бити суштински део њиховог дана. Можда се осећају помало тромо цео дан ако не пију кафу ујутру. Може бити мало тешко рећи некоме да одједном престане да пије кафу. Али не брините, постоје начини да постепено смањите ову навику:
- Ограничите број шољица кафе које пијете дневно: Прво, ограничите број шољица кафе које пијете на једну или две дневно. Такође, будите пажљиви на величину шољице. Изаберите шољицу која је што је могуће мања .
- Помешајте са кафом без кофеина:Почните тако што ћете у своју обичну кафу помешати мало праха кафе без кофеина. Почните додавањем отприлике пола-пола, затим постепено смањујте количину обичне кафе и повећавајте количину кафе без кофеина. На овај начин можете уживати у укусу кафе и смањити количину кофеина.
- Пређите на кафу без кофеина: Временом, ако је могуће, покушајте да потпуно престанете да пијете обичну кафу и пређите на кафу без кофеина. Ова кафа има веома сличан укус као обична кафа.
- Ограничите пијење: Ако пијете кафу ујутру, покушајте да је не пијете поново поподне или увече. Или, покушајте да је пијете сваки други дан.
- Изаберите друге алтернативе: Ако желите да попијете кафу, покушајте да попијете нешто топло, као што је воћни сок (али са мање шећера) или биљни чајеви без кофеина. Међутим, добра је идеја да питате свог лекара да ли су биљни чајеви безбедни за труднице, јер неки биљни чајеви нису погодни током трудноће.
Док испробавате ове методе, схватићете да можете избегавати кофеин.
Ово је одлична ствар коју радите за своју бебу. Да ли се кофеин налази само у кафи? Шта још треба да знамо?
Иако већ дуго причамо о кафи, најважније је запамтити да се кофеин не налази само у њој. Постоји много других пића и намирница које свакодневно конзумирамо, а које могу садржати кофеин. Зато је важно бити свестан и ових ствари. Ево још неких ствари које могу садржати кофеин:
- Врсте чаја:
- Црни чај: Чак и обична шоља чаја, коју често пијемо, садржи значајну количину кофеина.
- Зелени чај: Иако се сматра корисним, зелени чај такође садржи кофеин. Иако га има нешто мање од црног чаја, требало би да будете опрезни са количином.
Шољица чаја обично има мање кофеина него шољица кафе, али испијање превише шољица чаја дневно такође може довести до прекорачења дневне границе кофеина.
- Енергетска пића: Ова пића нису никако погодна током трудноће. Могу да садрже прекомерне количине кофеина, шећера и других штетних хемикалија. Потпуно их избегавајте.
- Кола и друга безалкохолна пића: Неке врсте коле и безалкохолних пића са укусом чоколаде такође садрже кофеин. Она такође имају висок садржај шећера, тако да нису добра за вас током трудноће. Проверите етикету да бисте се уверили да садрже кофеин.
- Чоколада:Ево добрих вести за љубитеље чоколаде! Чоколада садржи кофеин, али је можете јести умерено .
- Типична млечна чоколада садржи између 5 и 30 милиграма (мг) кофеина. Црна чоколада може садржати мало више.
- Дакле, јести мало чоколаде није велика ствар. Али запамтите, „мало“ није исто што и јести велику чоколаду сваки дан. У реду је појести парче или два чоколаде с времена на време. Али чоколада садржи шећер, тако да и о томе треба да размислите. Разговарајте са својим лекаром о чоколади, посебно ако имате стање попут гестацијског дијабетеса .
Дакле, добра је навика да читате етикету када једете или пијете нешто. На тај начин можете сами да схватите да ли садржи кофеин и колико.
Дакле, коју поруку треба да запамтимо из ове приче?
У реду, доста смо тога причали, зар не? Најважније ствари које треба узети у обзир у свему овоме су следеће:
- Веома је важно бити опрезан са кофеином током трудноће.
- Савет вашег лекара увек треба да буде на првом месту. Не оклевајте да питате свог лекара ако имате било каквих питања или недоумица.
- Покушајте да ограничите унос кофеина на највише 200 милиграма (мг) дневно. Једноставно речено, ограничите се на 1-2 обичне шољице кафе (пазите на величину шољице!).
- Увек имајте на уму да не само кафа, већ и чај (црни чај, зелени чај), кола, енергетска пића и чоколада садрже кофеин.
- Мудро је покушати прећи на опције без кофеина/без кофеина колико год је то могуће.
- Не заборавите да прекомерна употреба кофеина може изазвати озбиљне проблеме, као што су ризик од побачаја и ниска порођајна тежина .
На крају крајева, здравље вас и ваше нерођене бебе је најважнија ствар на свету. Зато, ако водите мало додатне рачуна о томе шта једете и пијете и правите мале жртве за то, донећете велику срећу. Нисте сами на овом путовању, сви смо уз вас!
Желимо вам здраву и срећну трудноћу!
кофеин, трудноћа, кафа, побачај, мала порођајна тежина, без кофеина, безбедна граница кофеина, трудноћа, кафа, кофеин
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар