Без обзира да ли идете у продавницу, видите рекламу на телевизији или разговарате са пријатељима, вероватно сте чули или видели ова „спортска пића“ или „енергетска пића“, зар не? Понекад бисте могли помислити: „Ох, пијење овога ће вам дати велики подстицај.“ Али да ли вам заиста, то јест, ако сте млади, требају оваква пића? Или су само бацање новца? Хајде да о томе мало детаљније разговарамо, зар не?
Шта су ова спортска и енергетска пића?
Једноставно речено, то су напици који се праве комбиновањем различитих састојака. Неки тврде да дају енергију, други тврде да освежавају и повећавају концентрацију. Понекад сте можда видели да се ови напици рекламирају на својим боцама као додаци исхрани или да побољшавају спортске перформансе. Сада када су ови напици свуда, важно је да одлучите да ли су прави за вас. Јер,
за многе младе људе, чак и оне који се баве спортом, само пијење воде је довољно да остану хидрирани. Хајде да сазнамо више о спортским напицима.
Шта су спортска пића? Коме су заиста потребна? Замислите да трчите више од сат времена, да радите напоран тренинг попут вожње бицикла или да играте спорт високог интензитета попут фудбала, кошарке или нетбола.
Тада спортска пића могу бити корисна. Разлог је тај што ова спортска пића садрже
угљене хидрате . Једноставно речено, то су шећери. Они дају вашем телу брз подстицај енергије, посебно када су енергетске резерве вашег тела потрошене. Поред тога, садрже и
електролите . На пример, ствари попут натријума и калијума. Када се много знојимо, ови електролити се губе из нашег тела. Они помажу у уравнотежењу нивоа течности у телу, а такође су неопходни и за правилно функционисање мишића.
Међутим, ако играте само забаве ради или ако идете само на получасовно трчање, ови спортски напици вам заправо нису потребни. За већину људи, пијење обичне воде је више него довољно.
На пример, замислите да сте играли крикет меч у школи око сат времена. Онда можете да попијете воду и обришете зној. Али ако учествујете у трци на дуге стазе, која такође траје неколико сати, онда ће вам можда помоћи спортски напитак. Али није неопходан свима.
Каква је то врста витаминске воде?
Ових дана постоје све врсте напитака под називом „витаминске воде“ или „фитнес воде“ у свим могућим бојама, зар не? Долазе у свим могућим укусима и направљене су од различитих витамина и минерала. Неке витаминске воде могу садржати шећер, вештачке заслађиваче, кофеин или чак биљне састојке. Када их видите, можда ћете помислити: „Ох, ово је једноставан начин да добијем хранљиве материје које ми недостају у исхрани.“ Али то није случај.
Најбоље је да витамине и минерале који су вам потребни добијете из здравих оброка и грицкалица. Јер понекад ове витаминске воде могу да вам дају превише витамина и минерала. Поготово ако већ узимате нешто попут мултивитамина, ово може бити још један проблем.
Запамтите, унос више од препоручене дневне дозе витамина и минерала такође може бити штетан по ваше здравље, зар не? Још једна ствар је да неке витаминске воде које се продају у иностранству садрже биљне састојке. На пример, ствари попут гинсенга или кантариона. Многе од ових биљака још увек нису правилно тестиране на то како утичу на малу децу и адолесценте и да ли су безбедне. Дакле, требало би да размислите двапут пре него што попијете само зато што видите лепу обојену флашу.
Енергетска пића звуче опасно, зар не? Шта се у њима налази?
У реду, сада хајде да причамо о енергетским напицима, који су популарни и о којима се много прича међу људима. За ова пића се углавном каже да дају телу пуно енергије, обезбеђују исхрану, па чак и побољшавају перформансе током игре. Али истина је мало компликованија, а понекад и опасна. Већина енергетских напитака садржи много две главне ствари:
шећера и кофеина. Штета узрокована превише шећера
Прво, хајде да причамо о шећеру. Висок садржај шећера у енергетским напицима
уопште није добар за ваше зубе. То је главни узрок каријеса. Не само то, већ континуирана конзумација ових заслађених напитака
такође повећава ризик од добијања на тежини. Нежељени ефекти прекомерног кофеина
Следи најопаснији део, а то је велика количина кофеина. Нека енергетска пића могу да садрже онолико кофеина колико бисте нормално попили у 1 до 3 шољице кафе! Замислите ефекте толике количине кофеина у малој бочици. Ево неких ефеката конзумирања превише кофеина:
- Константна нервоза и немир: Можда ћете осећати као да се тресете изнутра, неспособни да останете на једном месту.
- Узнемирени стомак: Можда ћете осећати као да вам се стомак преврће или као да ћете повраћати.
- Главобоље : Могу се јавити јаке главобоље.
- Проблеми са концентрацијом: Не можете да одржите концентрацију ума док учите или радите.
- Проблеми са спавањем: Можда ћете се наћи у ситуацији да не можете заспати ноћу и остајете будни до зоре.
- Често мокрење (често мокрење): Потреба за честим одласком у тоалет.
Ово су најчешћи нежељени ефекти. Међутим,
неки људи могу искусити озбиљније нежељене ефекте када конзумирају превише кофеина. Да ли знате који су то?
Замислите да је ваш пријатељ попио енергетско пиће да би заспао и учио за испит. Можда би могао да преспава целу ноћ. Али следећег дана би могао да се осећа веома уморно, да има главобољу и да се не сећа шта је учио. Не само то, већ ако настави да то ради, то није добро за његово здравље.
Више скривених састојака
Поред шећера и кофеина, многа енергетска пића садрже и друге састојке. Многи од њих још увек нису правилно тестирани како би се утврдило колико су безбедни или корисни за младе људе. На пример:
- Биљни суплементи
- Гуарана: Ово је такође биљка која заправо садржи кофеин.
- Таурин: Ово је аминокиселина. Каже се да повећава физичке перформансе и појачава дејство кофеина.
Још увек не знамо дугорочне ефекте ових ствари. Зато, размислите сами колико је мудро пити ово само зато што је реч „енергија“ примамљива.
Па шта би требало да пијем? Шта је најбоље?
У реду, сада имате неку представу о овим спортским напицима, витаминским водама и енергетским напицима, зар не? Дакле, шта би млада особа попут вас требало да пије?
За већину младих људи, најбоље је да пију мало воде пре, током и после играња. Да, само обичну воду! То је оно што је вашем телу потребно.
Међутим, као што смо раније поменули, ако играте дуго (више од сат времена), знојите се по врућем времену или радите веома интензивне вежбе, онда спортски напитак који садржи шећер и електролите може бити од користи. Али то није увек неопходно.
Међутим, најбоље је потпуно избегавати енергетска пића. Многи састојци у њима нису правилно проучени због њиховог утицаја на младе људе, а висок садржај шећера и кофеина у њима може бити штетан по ваше здравље.
Ако желите да побољшате своје перформансе или ниво енергије, боље је вредно тренирати, добро јести и добро спавати него посегнути за енергетским напитком и трчати. Резултати су трајни. Слушајте своје тело. Пијте воду када осетите жеђ. Мудро је избегавати стављање непотребних и штетних ствари на своје тело.
Дакле, ево неких ствари које треба да запамтите из ове приче:
Надам се да сте нешто схватили из онога о чему смо разговарали. Укратко, запамтите ово:
- У већини случајева, вода је најбоље и најбезбедније пиће за тебе, младићу.
- Спортска пића су потребна само онима који интензивно вежбају, током дужег временског периода и много се зноје. Вода је довољна за нормалне активности.
- Витаминске воде/мултивитамини немају толико нутритивних користи колико бисте можда помислили. Понекад, превише витамина може бити штетно. Здрава исхрана је најбоља.
- Енергетска пића су дефинитивно нешто што треба избегавати. Садрже висок ниво шећера, кофеина и непроверених састојака који су веома штетни по здравље.
- Најбољи начин да повећате снагу и вештине је да вредно тренирате, здраво се храните и добро спавате.
- Ако имате било какве недоумице у вези са одређеним пићем, најбоље је да се консултујете са лекаром или нутриционистом пре него што га попијете.
Твоје здравље ти је веома важно. Зато, шта год да изабереш, пажљиво размисли и донеси одлуке, у реду?
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар