Колико сна је заиста потребно малом детету?
Једноставно речено, малом детету, односно детету које је у средњошколском узрасту, свакако је потребно између 8 и 10 сати сна дневно . Али знате, данас већина наше деце не спава толико колико кажете. Неки можда мисле: „Ох, шта ће се десити ако спавам неколико сати мање?“ Али немојте тако размишљати, пријатељу. Много тога се може десити када не спавате довољно. Само помислите колико је детету тешко да остане фокусирано када иде у школу и учи? Можда ће имати осећај да не може да се сети шта наставник предаје. Тада су веће и шансе да ће му оцене пасти на испитима. Не само то, већ када не спавају довољно, већа је вероватноћа да ће доживети саобраћајне несреће. Јер када је ваше тело уморно, тешко је радити са правилном свешћу и пажњом. Такође, ако сте дете које се бави спортом, овај недостатак сна може утицати и на његове вештине. Недостатак сна може бити главни разлог зашто су нека деца често раздражљива, ћудљива или пате од менталних проблема као што су туга, анксиозност, па чак и депресија . Стога, сан није нешто што треба схватити олако.Зашто наша мала деца имају проблема са спавањем?
У реду, сада хајде да погледамо зашто деца у овом младом узрасту имају толико проблема са спавањем. Постоји неколико разлога, хајде да причамо о њима један по један.Школски задаци и заузет живот
„Прва и најважнија ствар је време када школа почиње . Већину времена, наша деца морају да иду у школу рано ујутру. Поред тога, ту су часови инструктаже, спортски тренинзи и разне друге ваннаставне активности. Уз све ово, време које дете има за спавање је веома ограничено. Замислите, након учења до касно у ноћ, а можда и после додатне наставе, када дођете кући и веома је касно, и пробудите се рано ујутру, како да спавате 8 или 10 сати? То је заиста велики изазов.“Промена у телесном сату за спавање!
Друга најважнија ствар је да када деца достигну рану доб, долази до промене у природном сату спавања, односно „(биолошком сату)“ у њиховим телима . Ово је веома важна ствар. Једноставно речено, наша тела производе хормон који нам помаже да спавамо, а који називамо „(мелатонин)“ . Овај „(мелатонин)“ хормон код мале деце и одраслих почиње да се производи увече и они заспавају ноћу. Али изненађујуће је то што овај „(мелатонин)“ хормон код мале деце почиње да се производи мало касније него њихова тела. То јест, они природно почињу да заспавају око 10.30, 11.00 увече. Дакле, када морају рано да устану ујутру да би ишли у школу, не спавају довољно.То није њихова кривица, то је природна физичка промена која се дешава у овом узрасту.Утицај технологије - телефона, рачунара и телевизора
Трећи главни проблем су електронски уређаји попут паметних телефона, рачунара, таблета и телевизора који су данас постали део живота сваког човека. Многа мала деца користе ове уређаје пре спавања. Понекад за учење, понекад за забаву. Међутим, јака светлост коју емитују екрани ових електронских уређаја, посебно плава светлост коју садрже , одлаже производњу хормона „мелатонина“ који сам раније поменуо, а који помаже код спавања. То значи да тело не добија природни сигнал за припрему за сан. Дакле, чак и након што одете у кревет, преврћете се и не заспите. Понекад ћаскате са пријатељима и сурфујете друштвеним мрежама, а да чак ни не схватате да је време прошло. Ово је такође велики разлог за одложено спавање.Дакле, како могу помоћи свом малом детету да добро спава?
У реду, сада донекле разумете проблеме и разлоге за њих. Хајде сада да видимо шта ми као родитељи можемо да урадимо поводом ове ситуације. Најважније је да са својим дететом о овоме разговарате веома љубазно, на начин који оно разуме . Натерајте га да схвати вредност доброг сна, колико је он важан за његово учење и здравље. Онда можете систематски да покушавате ове ствари.Хајде да успоставимо редовно време за спавање и буђење.
Прво, одредите тачно време када ваше дете треба да устане за школу ујутру. Затим , одбројајте најмање 8 сати (а пожељно 9) од тада и одредите време за спавање . На пример, ако се ваше дете буди у 6 ујутру, требало би да иде у кревет најкасније до 22 часа. Важно је да ово вежбате у исто време сваког дана, пет дана у недељи. Покушајте да се што пре придржавате ових времена за спавање и буђење, посебно викендом, суботом и недељом . Ако ваше дете остаје будно до касно и спава до поднева викендом, може му бити тешко да се врати у редован образац спавања у понедељак.„Запамтите, тешко је изградити ове навике преко ноћи. Временом, уз стрпљење, дете ће се на ово навикнути. Немојте их форсирати, већ им их објасните са љубављу.“
Ове навике ће такође много помоћи за добар сан!
Постоје и друге ситнице које могу помоћи нашој деци да добро и мирно спавају. Да ли да их погледамо једну по једну?- Какав је амбијент у спаваћој соби? Соба у којој ваше дете спава треба да буде мрачна, мало хладна (да не би осећало мучнину ) и тиха . Ако у соби постоје ствари попут телевизора или видео-игре, најбоље је да их уклоните из спаваће собе. Јер ако су тамо, неће им се спавати, а њихова пажња ће бити усмерена у том правцу.
- Шта треба да радите сат времена пре спавања? С љубављу објасните свом детету да барем сат времена пре спавања заврши домаћи задатак, учи и престане да гледа телевизију, користи рачунар и паметни телефон.Ако је могуће, пуните телефон ван собе ноћу. На тај начин вас неће узнемиравати обавештења и позиви ноћу.
- Да ли треба да урадимо нешто да се опустимо? Подстакните дете да пре спавања уради нешто што опушта његов ум и тело. На пример, добра је идеја да се кратко тушира млаком водом или чита књигу са омиљеном причом (уместо да гледа у екран) .
- Будите опрезни са кофеином : Ограничите количину хране и пића која садрже кофеин ( кафа , јак чај, нека газирана пића, енергетска пића , чоколада ) које ваше дете конзумира, посебно после 16 часова и ноћу. Кофеин је стимуланс који вас може успавати и пробудити.
- Таблете за спавање су забрањене! Никада не дајте детету таблете за спавање или било који други лек који тврди да га успављује без посебног савета и препоруке лекара. Могу бити опасне и могу изазвати друге здравствене проблеме.
- Да ли је дремка добра за ваше дете? Ако се ваше дете осећа веома уморно и поспано током дана, у реду је да кратко одспава око 20-30 минута пре 15 часова. Међутим, ако дремају дуже од тога или касно поподне, могу имати проблема са заспивањем ноћу.
- Вредност вежбања: Редовно вежбање вам може помоћи да добијете добар, дубок сан. Укључивање вашег детета у спорт који воли или у друге облике вежбања попут ходања или трчања одлично је за њихов сан и опште здравље. Међутим, интензивно вежбање непосредно пре спавања такође може пореметити сан, зато будите опрезни и у вези с тим.
Шта треба да урадим ако моје дете има озбиљан проблем са спавањем?
Ако, упркос испробавању свих ствари о којима смо разговарали, ваше дете и даље има проблема са заспивањем, често се буди ноћу чак и након што заспи, гласно хрче (посебно као да се гуши), претерано је поспано током дана (чак и заспи у школи или на часу) или се осећа мањкаво и уморно ујутру чак и након што се добро наспава,, може постојати проблем са спавањем који је више него нормалан. Не игноришите га. Постоје неке специфичне врсте поремећаја спавања које се могу јавити и код мале деце. Ево неколико примера:- Несаница: Ово се односи на стања као што су упорна несаница, тешкоће са заспивањем, буђење убрзо након заспања и немогућност поновног заспивања.
- Поремећај одложене фазе спавања и буђења: Ово је оно што сам раније поменуо, где биолошки сат ради касно, због чега остајете будни до касно у ноћ и тешко вам је да устанете ујутру.
- Ноћне море : Чести, застрашујући снови који вас буде из сна.
- Месечарење : Устајање из кревета и ходање док спавате, можда радећи и друге ствари.
- Опструктивна апнеја у сну (ОСА): Стање у којем дисање престаје на кратко током спавања, а затим изненада поново почиње гласним дисањем. Ово је често праћено гласним хркањем.
- Синдром немирних ногу (СНН) и периодични поремећај покрета удова (ПППУ): Осећај необјашњиве нелагодности или бола у ногама који вас тера да желите да их померате док покушавате да спавате (ПППУ) или периодични поремећај покрета удова (ПППУ).
- Нарколепсија: Изненадна , неконтролисана поспаност током дана, посебно када мирно лежите.
На крају, неколико ствари које треба запамтити
Дакле, искрено се надам да ће вам ствари о којима смо данас разговарали бити веома корисне. Сан малог детета је нешто што директно утиче на развој његовог мозга, учење, физичко здравље, ментално благостање и цео његов живот. Зато немојте ово схватити олако, говорећи: „Тако је једноставно.“„Запамтите, први и најважнији корак је да разговарате са својим дететом о овоме без љутње, у добром расположењу и на начин који разуме. Потребно је да осете да вам је стало до њих, да сте спремни да им помогнете и да разумете њихове проблеме.“Помозите свом детету да уклопи ове мале навике у свој свакодневни живот. Можда ће бити потребно неко време да се виде резултати, али не одустајте. Ако имате и најмању сумњу да постоји проблем, никада не оклевајте да потражите лекарски савет. Свако дете има право на здрав и адекватан сан. То је највећа инвестиција коју можете направити у њихову светлу будућност!
Сан, Мала деца, Проблеми са спавањем, `(Сан тинејџера)`, `(Мелатонин)`, Образац спавања, Несаница, `(Несаница)`, Здравље сна, `(Биолошки сат)`, `(Плава светлост)`
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар