Да ли имате тинејџера код куће који има више од тринаест година? Ако јесте, овај разговор је од виталног значаја за вас. Многи родитељи су тренутно забринути да њихова адолесцентна деца не спавају довољно. Ово је критично питање јер је квалитетан сан неопходан за физичко и ментално благостање тинејџера.
Колико сна је заиста потребно вашем тинејџеру?
Једноставно речено, адолесценту — посебно оном у средњој школи — апсолутно је потребно између 8 и 10 сати сна по ноћи . Међутим, као што знате, многа деца данас добијају много мање од тога. Можда мислите: „Каква је штета у губитку неколико сати?“ Молим вас, немојте тако мислити. Недостатак сна има значајне последице.
Размислите о томе колико је тешко ученику да се фокусира на часу када је исцрпљен. Може им бити тешко да схвате шта наставник објашњава, што доводи до лошијег академског успеха. Штавише, недостатак сна повећава ризик од саобраћајних несрећа јер је тешко остати будан и фокусиран када је тело уморно. Поред тога, код младих спортиста, недовољан сан може умањити њихове перформансе. Недостатак сна је такође главни фактор који доприноси раздражљивости, променама расположења, па чак и проблемима са менталним здрављем попут анксиозности и депресије . Стога, сан није нешто што треба схватити олако.
Зашто тинејџери имају проблема са спавањем?
Хајде да погледамо зашто се ови проблеми са спавањем јављају током адолесценције. Постоји неколико кључних фактора о којима би требало да разговарамо.
Академски притисак и заузет начин живота
„Први и најважнији фактор је рани почетак школе . Наша деца често морају да крену веома рано ујутру. Поред тога, ту су часови подучавања, спортски тренинзи и разне ваннаставне активности. Сви ови захтеви значајно смањују њихово време за спавање. Замислите дете које учи до касно у ноћ, похађа додатне часове и враћа се кући исцрпљено; како реално могу постићи 8 до 10 сати сна пре него што се поново морају рано пробудити? То је прави изазов.“
Промене у њиховом биолошком сату!
Други кључни фактор је то што, како деца улазе у тинејџерске године, долази до природног померања њиховог биолошког сата . Ово је веома важно. Једноставно речено, наша тела производе хормон који помаже у изазивању сна, познат као мелатонин . Код млађе деце и одраслих, производња мелатонина обично почиње увече, што их чини поспаним ноћу. Међутим, занимљиво је да је код тинејџера производња мелатонина природно одложена. То значи да њихово тело не почиње да се припрема за сан до око 22:30 или 23:00. Дакле, када морају рано да устану за школу, једноставно не спавају довољно. То није њихова кривица; то је природна физиолошка промена која се дешава током ове фазе живота.
Утицај технологије – телефона, рачунара и телевизора
Трећи главни фактор су паметни телефони, рачунари, таблети и телевизори који су сада део свакодневног живота. Многи тинејџери користе ове уређаје пре спавања, било за школске задатке или забаву. Без обзира на разлог, јака светлост коју емитују ови екрани, посебно плава светлост , додатно одлаже производњу хормона мелатонина који је раније поменут. То значи да тело не прима природни сигнал за припрему за сан, што их доводи до превртања у кревету. Понекад се изгубе у ћаскању са пријатељима или прегледавању друштвених мрежа, а да не схвате колико је касно. Ово је значајан узрок одложеног сна.
Дакле, како можете помоћи свом тинејџеру да се добро наспава?
Сада када разумете проблеме и њихове узроке, хајде да истражимо шта ми као родитељи можемо да урадимо. Најважније је да водите отворен, пријатељски разговор са својим дететом на начин који оно може да разуме.Објасните вредност доброг сна и колико је он неопходан за њихово учење и здравље. Затим, можете покушати да систематски спроведете ове кораке.
Успоставите доследан распоред спавања и буђења
Прво, тачно утврдите у које време ваше дете треба да устане за школу. Затим, одбројајте најмање 8 сати (идеално 9) да бисте одредили време за спавање . На пример, ако треба да устану у 6:00 ујутру, требало би да буду у кревету најкасније до 22:00. Веома је важно да се овај распоред доследно придржавате током пет школских дана. Чак и викендом (суботом и недељом) , покушајте да се што више придржавате ових времена буђења и спавања. Касно останак будан и спавање до поднева викендом знатно отежава вашем детету да се поново прилагоди свом обрасцу спавања у понедељак.
„Запамтите, ове навике се не могу изградити преко ноћи. Уз стрпљење и упорност, ваше дете ће се прилагодити. Немојте их присиљавати; уместо тога, водите их са љубављу и разумевањем.“
Друге навике које подржавају добар сан!
Постоји још неколико малих прилагођавања која могу помоћи нашој деци да мирно спавају. Да ли да их погледамо једно по једно?
Напомена: Ако проблеми са спавањем потрају или изазову озбиљне тегобе, обратите се здравственом раднику у вашој локалној болници. За медицинске хитне случајеве, увек одмах контактирајте 911 или локалну хитну службу. Нироги Ланка је посвећен здрављу и благостању ваше породице.
- Какво је окружење за спавање вашег детета? Њихова спаваћа соба треба да буде мрачна, пријатно хладна и тиха . Најбоље је уклонити сметње попут телевизора или конзола за видео игре из спаваће собе. Ови уређаји могу пореметити способност мозга да се смири и померити фокус са сна.
- Шта се дешава сат времена пре спавања? Нежно објасните детету да је најмање сат времена пре спавања време да одложи домаћи задатак, искључи телевизор и престане да користи рачунаре или паметне телефоне . Ако је могуће, нека пуне телефоне ван спаваће собе ноћу како их не би пробудила обавештења или позиви.
- Фокусирајте се на опуштајуће активности: Подстакните своје дете да ради нешто смирујуће и умирујуће пре спавања. На пример, туширање топлом водом или читање књиге у којој ужива (уместо гледања у дигитални екран) је одличан начин да припремите тело за одмор.
- Будите свесни кофеина : Ограничите унос хране и пића богатих кофеином код вашег детета (као што су кафа , јак чај, одређена енергетска пића и чоколада ), посебно после 16 часова . Кофеин је стимуланс који одржава мозак будним и активно блокира нагон за спавање.
- Никада не давати детету таблете за спавање или било који лек означен као „помоћ за спавање“ без посебног упутства и рецепта лекара. То може бити опасно и може довести до здравствених проблема.
- Да ли је дремка корисна? Ако се ваше дете осећа претерано уморно, кратка дремка од 20-30 минута пре 15 часова је обично прихватљива. Међутим, дуже дремке или дремкање касно поподне могу пореметити њихову способност да заспи ноћу.
- Вредност вежбања: Редовно вежбање значајно помаже у постизању дубљег и мирнијег сна. Подстицање детета да се бави спортом, ходањем или трчањем је одлично и за сан и за опште здравље. Само се побрините да избегавају интензивне вежбе непосредно пре спавања, јер их то може држати превише енергичним да би заспило.
Шта ако моје дете има озбиљан проблем са спавањем?
Ако сте испробали ова прилагођавања и ваше дете стално има проблема да заспи, често се буди током ноћи, гласно хрче (или изгледа да има проблема са дисањем), пати од прекомерне поспаности током дана (чак и у учионици) или се осећа исцрпљено и немирно упркос пуном ноћном сну , могуће је да постоји поремећај спавања. Не игноришите ове знаке.
Постоји неколико специфичних поремећаја спавања који могу утицати на адолесценте, укључујући:
- Несаница: Упорне тешкоће са заспивањем, одржавањем сна или прерано буђење и немогућност поновног заспивања.
- Поремећај одложене фазе спавања и буђења: Стање у којем је унутрашњи сат тела померен, што тинејџеру веома отежава да заспи у разумно време и подједнако тешко да се пробуди ујутру.
- Ноћне море : Често доживљавање застрашујућих снова због којих се дете буди у невољи.
- Месечарење : Устајање из кревета и ходање или обављање активности док још спавате.
- Опструктивна апнеја у сну (ОСА) : Стање у којем дисање периодично престаје током спавања, често праћено гласним хркањем и отежаним задихањем.
- Синдром немирних ногу (СНН) и периодични поремећај покрета удова (ППП): Неугодан, пецкајући или „пузајући“ осећај у ногама који ствара неодољиву потребу за њиховим померањем (ППП) или нехотично трзање удова током спавања (ППП).
- Нарколепсија: Неуролошки поремећај који узрокује изненадне, неконтролисане нападе сна током дана, чак и док је особа у непокретном положају.
Ако сумњате да ваше дете показује ове знаке или имате додатних недоумица, најбоље је да што пре закажете преглед код лекара. Медицински стручњак може проценити симптоме, спровести неопходне тестове и препоручити најефикаснији план лечења за ваше дете.
Последња реч коју треба запамтити
Искрено се надам да ће вам ови увиди бити корисни. Сан је за адолесцента од виталног значаја за развој мозга, академски успех, физичко здравље и емоционално благостање; он је темељ целог њиховог живота. Молим вас, немојте одбацити ове проблеме као „нормалан“ део одрастања.
„Запамтите, емпатичан, неконфронтациони разговор са вашим дететом је најважнији први корак. Потребно је да осете да вам је стало до њихове добробити, да сте спремни да их подржите и да заиста разумете кроз шта пролазе.“
Помозите свом детету да ове мале, здраве навике интегрише у своју свакодневну рутину. Можда ће бити потребно време да се виде побољшања, али молимо вас да будете стрпљиви и доследни. Ако имате било какву сумњу да нешто није у реду, никада не оклевајте да потражите стручни медицински савет. Свако дете заслужује миран, адекватан ноћни сан – то је највећа инвестиција коју можете направити у њихову светлу будућност!
Сан, тинејџери, проблеми са спавањем, сан тинејџера, мелатонин, образац спавања, несаница, здравље сна, биолошки сат, плава светлост
