Ове три ствари су неопходне да би кости вашег детета биле јаке! (Изградња јаких костију)

Заиста не размишљамо толико о нашим костима у свакодневном животу, зар не? Оне тихо обављају свој посао изнутра тела. Као скривене слуге у нашим телима. Али онда, нажалост, ако се кост попут руке или ноге сломи, онда заиста разумемо њену тешкоћу, њену вредност. Чак и за мало дете, кости треба времена да зарасте, и то није лако. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта можемо да урадимо да бисмо кости наше деце, односно кости, одржали јаким.

Зашто је толико важно јачати кости у младости?

Можда се питате: „Зашто морамо толико размишљати о костима у тако младим годинама?“ Разлог је тај што се темељи за јак скелетни систем који ће нам бити потребан током целог живота постављају током детињства и адолесценције . У извесном смислу, то је као постављање чврстог темеља када градимо кућу. Ако је тај темељ чврст, цела кућа ће бити у добром стању.

Густина костију , снага наших костију која нам је потребна током целог живота, углавном се гради током детињства и адолесценције. Замислите, до 20. године смо достигли врхунац овог формирања костију. Затим, у одраслом добу, старе коштане ћелије се уклањају, а нове се формирају. Али то се дешава мало спорије. Како старимо, овај процес се успорава, а понекад кости почињу да слабе.

Дакле, ако су кости детета јаке у младости, много је већа вероватноћа да ће бити заштићене од стања која доводе до проређивања костију попут остеопорозе , која се може јавити како старе. То значи да је смањен ризик од прелома костију чак и услед мањег пада у будућности.

Као родитељи, можемо много да помогнемо у вези са овим. Постоје три битне ствари које су неопходне да би наша деца имала здраве и јаке кости. То су: калцијум, витамин Д и добра физичка активност . Хајде да разговарамо о свакој од њих посебно.

Три тајне које јачају кости!

Прва тајна: Калцијум - хранљива материја која храни кости!

Сигурно сте много пута чули ово име, зар не? Калцијум је кључни састојак у изградњи наших костију и зуба. Баш као што је цемент потребан за изградњу зграде, калцијум је потребан за изградњу костију. Ово је неопходно да би дечје кости расле и постале јаке.

Па где налазите овај калцијум?

Срећом, постоји много намирница богатих калцијумом.

• Млеко и млечни производи: Млеко, јогурт, сир и обрано млеко су најбољи извори калцијума. Веома је добро дати детету чашу млека и шољу јогурта дневно.
• Зелено поврће:Тамнозелено поврће попут спанаћа, кеља, раштике и листова моринге такође је богато калцијумом. Понекад може бити мало тешко натерати децу да га једу. Али ако их упознате са њим од малих ногу, волеће да га једу. Можда можете додати мало у њихову омиљену храну или им учинити да буду укусније.
• Мала риба: Мала риба која се може јести са љуском, попут иверака и сардина, још је један добар извор калцијума.
• Остале намирнице: Орашасти плодови попут сусама, соје и пасуља такође садрже калцијум.

Сада замислите да ваша ћерка или син трче и играју се цео дан. Пошто им кости расту, потребно је да им обезбедимо „цигле“ потребне за тај раст, односно калцијум, путем хране. Ако не добију довољно калцијума, њихове кости неће бити довољно јаке.

Друга тајна: Витамин Д - најбољи пријатељ калцијума!

Сада смо причали о калцијуму. Али, без обзира колико калцијума уносимо, постоји неко ко помаже нашем телу да га правилно апсорбује. Та особа је витамин Д. Да будем прецизан, витамин Д је као најбољи пријатељ калцијума. Без овог пријатеља, калцијуму је тешко да функционише сам.

Како добијамо витамин Д?

• Сунчева светлост: Ово је најбољи и најслободнији извор витамина Д. Када је наша кожа изложена сунчевој светлости, наша тела производе витамин Д. Због тога је важно излагати децу сунчевој светлости 15-20 минута сваког дана, било ујутру (пре 10 часова) или увече (после 15 часова). Међутим, најбоље је да их не излажете сунцу током дана.
• Храна и пиће: Масна риба (као што су лосос, туна, скуша), жуманца, млеко са додатком витамина Д или друга обогаћена храна такође садрже мало витамина Д.
• По лекарском савету: Понекад, ако постоји недостатак витамина Д, лекари могу преписати суплементе витамина Д.

Запамтите, калцијум и витамин Д су као две стране истог новчића. Не можете у потпуности имати користи од једног без другог.

Трећа тајна: Вежбање - најбољи лек за јачање костију!

У реду, сада смо причали о исхрани. Треће и најважније, вежбање . Да, добро сте чули, вежбање! Да би кости биле јаке, потребно је да осећају притисак, тежину. Баш као што наши мишићи јачају када дижемо тегове, тако и наше кости јачају када трчимо, скачемо и играмо се. То називамо „вежбама са оптерећењем“.

Које су неке добре вежбе за децу?

Заиста је једноставно. То су ствари које деца природно воле.

• Трчање
• Скакање (скок у вис, прескакање вијаче)
• Плес
• Бављење спортовима (као што су фудбал, кошарка, нетбол, крикет)
• Пењање по дрвећу (будите опрезни!)
• Играње на игралишту

Једноставно речено, важно је да деца буду активна. Пустите их да трче и играју се. Када то раде, њихове кости тајно постају јаче. Чак и сат активне игре дневно је веома добар за здравље њихових костију. Смањите време које проводе испред телевизора и на телефонима и подстакните их да се играју напољу.

Шта се дешава како старимо?

Као што смо мало раније рекли, како старимо, посебно након средњих година, брзина којом наша тела разграђују старе коштане ћелије и формирају нове коштане ћелије се успорава. То значи да можда губимо мало више костију него што их градимо. То је природно.

Међутим, ако изградимо јак коштани систем у младости, баш као што штедимо новац у банци, можемо имати користи од те „коштане банке“ када остаримо. То значи да помаже у успоравању губитка коштане масе и штити нас од стања попут остеопорозе . Зато је толико важно бринути о томе у младости.

Мала порука родитељима

Мама и тата, вероватно разумете колико је ово важно. Брига, храна, охрабрење које данас пружамо будућем здрављу наше деце је толико драгоцено.

• Обезбедите уравнотежене оброке: Припремите исхрану богату калцијумом и витамином Д.
• Подстичите игру на отвореном: Помаже у добијању витамина Д из сунчеве светлости и јачању костију кроз вежбање.
• Будите узор: Останите активни и вежбајте са целом породицом. Тада ће се и ваша деца на то навикнути.

Понекад деца можда не воле да једу одређену храну или су лења да се играју. Али покушајте да их постепено, са љубављу и љубазношћу, навикнете на те ствари.

Дакле, главне закључке:

У реду, дакле, из онога о чему смо разговарали, ево главних ствари које треба да запамтите како бисте одржали јаке кости вашег детета:

1. Храна богата калцијумом: Уверите се да ваше дете свакодневно уноси довољно калцијума. Укључите у њихову исхрану храну попут млека, јогурта, сира, зеленог поврћа и мале рибе.

2. Не заборавите на витамин Д: Витамин Д је неопходан да би тело апсорбовало калцијум. Излагање сунчевој светлости и храна која садржи витамин Д помажу у томе.

3. Вежбање је права моћ: Дајте деци довољно простора за трчање, скакање и игру. Навикните их на активан начин живота.

Не заборавите да је жртва коју подносите за своје дете у овим младим годинама огромна инвестиција у здраву и снажну будућност за цео њихов живот! Желим вашем детету здраву и снажну будућност!

Дечје кости, јаке кости, калцијум, витамин Д, вежбање деце, густина костију, остеопороза