Како треба спавати током трудноће? (Положаји спавања у трудноћи)

Током трудноће, посебно када вам стомак расте, удобно спавање може бити помало изазовно, зар не? У прошлости сте можда спавали на стомаку или на леђима, како вам је воља. Али сада то није могуће. Са растућим стомаком, ти положаји нису само неудобни, већ понекад нису ни толико добри за вас и вашу бебу. Размишљајући о безбедности ваше бебе и вас, морамо бити мало опрезнији у вези са нашим положајима за спавање. Зато, хајде да видимо који су најбољи и најбезбеднији начини за спавање током овог периода и како смањити нелагодност.

Који су најбољи положаји за спавање, а које свакако треба избегавати?

Након петог месеца трудноће, потребно је да будете посебно пажљиви у вези са положајем спавања. Неки положаји нису баш погодни за овај период. Хајде да их детаљно погледамо.

Зашто није добро спавати на боку?

Многи људи више воле да спавају на леђима. Али током трудноће, посебно када вам стомак расте, ово није најбољи положај. Разлог је тај што када спавате на леђима, пуна тежина ваше растуће материце се ослања на два главна крвна суда која се протежу дуж кичме.

• Аорта : Главна артерија која преноси оксигенирану крв из срца у доње делове тела.
• Доња шупља вена: Главна вена која преноси крв из ногу и доњег дела тела назад у срце.

Када тежина материце притисне ове канале, циркулација крви може бити поремећена. То значи да се количина крви која доспева до вашег тела и ваше бебе може смањити. Такође, овај положај може изазвати отежано дисање, болове у стомаку и леђима.

Шта мислите о спавању на стомаку?

Током првих неколико недеља трудноће, спавање на стомаку није велики проблем. Али како вам стомак расте, постаје вам теже да спавате у овом положају. Такође, када вам је стомак затегнут, он врши непотребан притисак на растућу материцу и осетљиве груди. Зато је најбоље избегавати и овај положај.

Зашто је спавање на левој страни тако добро?

Лекари и стручњаци препоручују спавање на левој страни током трудноће из неколико главних разлога:

1. Боља циркулација крви : Када спавате на левој страни, проток крви од срца до плаценте је много лакши. То значи да беба добија хранљиве материје и кисеоник који су јој потребни без икаквих сметњи.

2. Смањење притиска на јетру:Спавање на левој страни спречава да тежина материце притиска јетру, која се налази на десној страни тела.

3. Помаже у функцији бубрега: Спавање у овом положају такође помаже у функционисању бубрега, који уклањају отпадне производе из тела. Стога, помаже и у контроли стања попут отока у ногама, зглобовима и рукама.

Нема ништа лоше у спавању на десној страни, али су користи од спавања на левој страни још веће. Зато покушајте да спавате на левој страни кад год је то могуће.

Још неколико једноставних савета који ће вам помоћи да чврсто спавате

Поред спавања у правилном положају, можете учинити свој сан удобнијим радећи и друге ситнице.

1. Потражите подршку од јастука

Јастук је ваш најбољи пријатељ током овог периода.

• Подршка за стомак и леђа:Када спавате на боку, ставите јастук између колена. Ставите још један јастук испод стомака. Ово ће смањити притисак на леђа и кукове и биће вам веома удобно. Постоје дугачки јастуци направљени посебно за ову сврху („јастук за труднице)“), или можете користити обичан јастук код куће.
• Престаните да се преврћете и окрећете: Стављање јастука иза леђа може вам помоћи да спречите превртање и окретање док спавате.

2. Тешкоће са дисањем

Понекад, чак и када спавате на боку, можете осећати мало недостатка ваздуха. У таквим случајевима, ставите јастук испод груди , на бок, и мало подигните горњи део тела. Ово ће смањити притисак на плућа и олакшати дисање.

3. Горушица

Горушица је чест проблем током трудноће. Најбоље решење за ово је да подигнете узглавље кревета за неколико центиметара стављањем неколико књига или блокова. Ово ће спречити да се киселина из желуца врати у грло (једњак). Ово ће смањити горушицу.

Не бојте се ако се преврћете у сну!

Један од страхова које многе мајке имају је: „Шта ће се десити ако спавам на левој страни и преврћем се на бок или стомак?“

Не бојте се овога. Ако се преврнете у положај који вам је неудобан, ваше тело ће то препознати и, а да тога нисте ни свесни, вратиће се у удобан положај. Зато ће вас буђење сваких неколико минута да бисте проверили: „Да ли сам на правој страни?“ само узалуд потрошити драгоцени сан. Неопходно је да се што више одморите и наспавате током овог периода.

Размислите колико пута ћете морати да се пробудите у 00:00, 1:00 и 2:00 ујутру када се ваша беба роди. Зато је сваки одмор и сан који сада добијете драгоцен. Зато покушајте да се опустите и чврсто спавате. Ако стално осећате нелагодност, бол или отежано дисање, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе.