Када говоримо о „здрављу“, шта вам одмах падне на памет? Можда ствари попут крвног притиска, шећера, холестерола. То се односи само на физичко здравље, зар не? Али постоји још нешто што многи од нас заборављају, а подједнако је важно. То је здравље нашег ума, или емоционално здравље . Заправо постоји велика веза између здравља нашег ума и здравља нашег тела. Неки људи то називају и „(веза ума и тела)“. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је то здравље ума и како га одржати.
Шта је тачно емоционално здравље?
Једноставно речено, емоционално здравље је део нашег општег менталног здравља. То јест, наша способност да се носимо са, толеришемо и будемо свесни и позитивних и негативних емоција, као што су срећа, туга, бес и страх. Емоционално здрава особа има добре начине да се носи са тугом и проблемима када се са њима суочи. Такође зна да ако не може сама да контролише ове ствари, треба да потражи помоћ од стручњака.
Хајде да размислимо о вези између менталног и физичког здравља. Замислите да је неко под великим стресом. Можда је то због проблема на послу, породичних свађа или финансијских проблема. У оваквим временима, неки људи покушавају да ублаже тај стрес пушењем цигарета или пијењем алкохола. Али колико то повећава ризик од развоја озбиљних болести попут рака и срчаних обољења? Дакле, можете видети како ментални проблеми могу довести до физичких болести.
Важно је да постоје две ствари које чине да се неко осећа ментално болесним и да има лоше емоционално здравље. Ментална болест понекад може имати дубље узроке, као што су хемијски дисбаланс у телу или трауматични догађаји у прошлости. Али емоционално здравље је способност управљања емоцијама. Развијање ових вештина је подједнако важно за људе са менталним болестима као и за људе без њих.
Знаци да вашем емоционалном здрављу треба пажња
Понекад се наше ментално здравље може погоршати, а да тога нисмо ни свесни. У таквим тренуцима, наше понашање и свакодневни живот нам дају неке назнаке. Погледајте да ли и ви имате нешто од овога.
| Знак на који треба обратити пажњу | Шта ово значи? |
|---|---|
| Усамљеност | Трудим се да останем сам, даље од пријатеља, породице и људи на послу. |
| Ниска енергија | Осећам се летаргичније него обично и немам интересовања да било шта радим. |
| Промене у сну | Или превише спаваш, или не можеш да спаваш колико год се трудио. |
| Промене у исхрани | Или сте изгубили апетит, или једете превише без контроле. |
| Повећање употребе дрога | Употреба ствари попут пушења и алкохола се несвесно повећала. |
| Стално текуће мисли | Не могу да се концентришем на једном месту, стално ми пада на памет једна ствар за другом. |
| Прекид рада | Ефикасност на послу или у учењу је смањена. |
| Сукоби са другима | Проблеми и сукоби са другима јављају се чешће него обично. |
| Негативне емоције | Стално сте љути, осећате кривицу због себе и осећате се као да нема наде. |
| Занемаривање личне хигијене | Постали су мање забринути за своју одећу и чистоћу свог тела. |
Како побољшати ментално здравље?
Добра вест је да постоји много ствари које можемо учинити да одржимо и побољшамо своје ментално здравље.
Створите уравнотежен начин живота
Одржавајте добру равнотежу између посла и приватног живота. Такође, потребно вам је време и за активност и за опуштање. Једите, пијте, радите и забавите се . Све то радите свесно.
Одржавајте друштвене везе.
Ми смо друштвена бића. Зато, останите у контакту са пријатељима и породицом. Позовите их барем једном недељно и, ако је могуће, одвојите време да се нађете на шољи чаја. Виртуелне везе су одличне, али је удобност сусрета и разговора још већа.
Медитирајте.
Медитација је пракса која подразумева посматрање ваших мисли и осећања из даљине. Може вам помоћи да постанете свеснији својих емоција. Чак је и само 10 минута дневно довољно.
Пази како разговараш са собом.
Да ли често себи говорите ствари попут: „Не могу ово“, „Ја сам такав губитник“? Овакав негативан самоговор вас само депресира. Уместо тога, вежбајте да размишљате и говорите позитивно о себи. Вежбајте да говорите ствари попут: „Трудим се“ и „Научио/ла сам лекцију из овога“.
Поставите циљеве и будите срећни када их постигнете.
Постављајте мале циљеве у животу. Будите задовољни собом када их остварите. То ће повећати ваше самопоштовање.
Контролишите дроге и алкохол
Понекад се окрећемо алкохолу да бисмо заборавили на тугу или проблем. Ако приметите да користите ове супстанце више него обично, размислите да ли је разлог проблем у вашем уму.
Развијте отпорност на проблеме
Ово називамо и отпорношћу . То значи способност да се поново устане без пада када се суочимо са проблемом или трагедијом. Многе од горе поменутих ствари помажу у развоју ове способности.
Добро спавај.
Студије су показале да недостатак сна смањује нашу способност да контролишемо своје емоције и разумемо емоције других. Зато покушајте да се добро наспавате најмање 7-8 сати дневно.
Вежбање.
Будите физички активни најмање 30 минута дневно. Не мора то бити велики тренинг. Може бити једноставно као шетња или плес уз песму код куће. Вежбање стимулише производњу хормона среће у телу.
Пронађи смисао у животу
За неке, њихов посао им даје много смисла у животу. Али то није све. Чак и нешто тако мало као што је брига о кућном љубимцу или волонтирање у друштвено корисном раду који волите може додати велику сврху и радост животу.
Затражите помоћ тамо где вам је потребна.
Не морате кроз све да пролазите сами. Схватање да вам је потребна помоћ и тражење исте није слабост, већ снага . Ако се и даље борите са горе наведеним, не оклевајте да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље . Прво можете разговарати са својим лекаром опште праксе. Он или она ће моћи да вам пружи потребне смернице.
Порука за понети кући
- Ваше емоционално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље. Постоји велика веза између њих двоје.
- Веома је важно препознати своје емоције (срећу, тугу, бес), прихватити их и научити се носити са њима на здрав начин.
- Уравнотежен начин живота, добри друштвени односи, адекватан сан и вежбање позитивно утичу на ваше емоционално здравље.
- Ако имате проблема са самосталним управљањем својим емоцијама, никада не оклевајте да потражите стручну помоћ. Разговор са лекаром је најбољи први корак.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар