Када помислимо на „здравље“, обично помислимо на тело, зар не? На пример, често говоримо о стварима попут холестерола у крви, крвног притиска и нивоа шећера у крви. Али заправо постоји нешто друго што је подједнако важно за здравље нашег тела. То је здравље нашег ума или емоционално благостање. У ствари, медицинска наука је данас доказала да постоји јака веза између наших осећања среће, туге и беса и здравља нашег тела.
Шта је емоционално здравље?
Једноставно речено, емоционално здравље је један аспект нашег целокупног менталног здравља. То јест, способност да управљамо и будемо свесни добрих и лоших емоција (као што су срећа, туга, страх, бес) са којима се суочавамо у животу. Емоционално здрава особа је у стању да се добро носи са стварима попут стреса и туге које се јављају у свакодневном животу. Такође, зна да треба да потражи стручну помоћ, односно помоћ лекара, када схвати да има потешкоћа да сама контролише ове ствари.
Можда сте већ искусили ову везу између ума и тела. Размислите о томе, када се приближава испит или када постоји проблем на послу, неки људи имају болове у стомаку, главобољу и губитак апетита. То су начини на које се стрес у нашем уму ослобађа из нашег тела.
Важно је да чак и неко са добрим емоционалним здрављем може имати менталну болест. Такође је нормално да се неким данима осећате тужно или анксиозно. Емоционално здравље није ствар у томе да будете срећни све време. Ради се о нашој способности да управљамо својим емоцијама, да их разумемо и да се носимо са њима.
Да ли се ваше емоционално здравље погоршава? Пазите на ове знаке
Понекад наше емоционално здравље може бити угрожено, а да тога нисмо ни свесни. Ако већ дуже време доживљавате један или више симптома у табели испод, можда је време да их боље погледате.
| Карактеристике на које треба обратити пажњу | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Друштвена изолација | Трудим се да будем сам, далеко од пријатеља, породице и посла. |
| Губитак енергије | Осећам се уморније него обично и нисам заинтересован/а да било шта радим. |
| Промене у сну | Превише спавања или недовољно спавања. |
| Промене у исхрани | Преједање или губитак апетита. |
| Повећана употреба дрога/алкохола | Прекомерна употреба супстанци попут пушења и алкохола у нади да ће смањити стрес. |
| Незаустављиве мисли | Тркачке мисли које непрестано јуре по вашој глави, неустављиве, узнемирујуће мисли. |
| Прекид рада | Смањена ефикасност на послу или у учењу. |
| Сукоби са другима | Чешће него обично улази у сукобе са другима, брзо се љути. |
| Занемаривање личне хигијене | Небрига о сопственој чистоћи, као што је прање лица и ношење чисте одеће. |
Како одржати добро емоционално здравље?
Добра вест је да постоји много ствари које можемо учинити да заштитимо и побољшамо своје емоционално здравље. То нису нове ствари, али када се уклопе у наш свакодневни живот, могу направити велику разлику.
1. Одржавајте уравнотежен начин живота
То значи проналажење равнотеже између посла и приватног живота . Такође, пронађите добру равнотежу између активности и опуштања. Каже се да превише било чега није добро.
2. Одржавајте друштвене везе
Сви треба да будемо повезани као људска бића. Останите у контакту са породицом и пријатељима. Разговарајте барем једном недељно и, ако је могуће, одвојите време за сусрете. Телефонски и видео позиви су одлични, али је такође важно да се с времена на време састајемо лицем у лице .
3. Медитирајте
Медитација може бити застрашујућа за неке људе, али је веома једноставна. Медитација је о учењу да посматрате своје мисли и осећања као спољашњи посматрач. Можете почети са нечим једноставним као што је одвајање 5 или 10 минута дневно да бисте се фокусирали само на начин на који ваш дах иде горе-доле .
4. Промените начин на који говорите о себи (позитиван самоговор)
Размислите о томе, када направите малу грешку, да ли себи говорите: „Не могу ништа да урадим како треба“? Оваква врста негативног самоговора ће само смањити ваше самопоуздање . Уместо тога, вежбајте позитивно размишљање : „У реду је, следећи пут ћу бити бољи.“
5. Ограничите употребу дрога и алкохола
Многи људи се окрећу дрогама и алкохолу како би им помогли да забораве своје проблеме. Међутим, у стварности, иако ови лекови могу пружити привремено олакшање, они могу бити веома штетни по ваше физичко и ментално здравље на дужи рок. Ако приметите да користите ове дроге више него обично, размислите да ли је разлог ментални проблем.
6. Развијте отпорност на проблеме
Ово се односи на способност суочавања са животним изазовима и тешким ситуацијама без попуштања. Ова способност се такође може развити кроз ствари попут вежбања, одржавања добрих друштвених односа и позитивног размишљања.
7. Добро спавајте.
Сан је најбољи одмор за наш ум и тело. Покушајте да спавате 7-8 сати непрекидног сна дневно. Истраживања су чак открила да недовољно сна смањује нашу способност да контролишемо своје емоције .
8. Вежбање
Будите физички активни најмање 30 минута дневно. То не мора да значи одлазак у теретану. То може бити једноставно као брза шетња, плес код куће или бављење баштованством. Када вежбамо, наш мозак ослобађа ендорфине, који нам могу помоћи да се осећамо добро.
9. Пронађите смисао у животу
Одлично је ако проналазите задовољство у свом послу. Али то није једини начин да пронађете смисао у животу. Чак и нешто једноставно попут бриге о кућном љубимцу, волонтирања за друштвено корисну услугу у којој уживате или учешћа у цркви може додати нову сврху вашем животу.
10. Затражите помоћ ако је потребно.
Ово је најважнија ствар. Ако вам је тешко да се сами носите са овим осећањима, признавање тога је такође велика снага. Не оклевајте да разговарате са пријатељем или чланом породице коме верујете. Ако се и даље не осећате боље након свега овога, обратите се лекару (лекару) за савет. Нема разлога за срамоту, то је једнако нормално као и узимање лекова за физичку болест.
Порука за понети кући
- Баш као и ваше физичко здравље, и ваше емоционално здравље је изузетно важно. Њих двоје су међусобно повезани.
- Нормално је осећати се тужно и анксиозно. Важно је како се носите са тим осећањима.
- Уравнотежена исхрана, адекватан сан и свакодневна вежба су такође веома добри за ваш ум.
- Одржавање добрих односа са породицом и пријатељима је велика помоћ у смањењу стреса.
- Ако већ дуже време примећујете било који од горе наведених знакова упозорења, не бојте се да разговарате са лекаром о томе. Тражење помоћи је знак снаге.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар