Када покушавате да спавате ноћу, да ли осећате чудну нелагодност у ногама? Да ли имате осећај као да вам црви гмижу у ногама, да вас неко вуче или да морате да померате ноге? Када померате ноге, нелагодност се на неко време смирује, али после неког времена осећај се враћа. Ако вам овај проблем омета сан, можда имате стање које многе труднице доживљавају. Ово називамо синдромом немирних ногу , или скраћено RLS .
Зашто се ово дешава током трудноће?
Научници још увек не знају тачно зашто наша стопала осећају овај чудан осећај, али постоји неколико главних разлога за које се сматра да доприносе томе.
- Хемијске промене у мозгу: Наш мозак садржи хемикалију која се зове допамин. Једноставно речено, то је хемикалија у нашем мозгу која преноси поруке. Она помаже у одржавању глатке и контролисане активности мишића. Верује се да промене у нивоу допамина могу бити узрок синдрома немирних ногу.
- Недостатак гвожђа и фолне киселине : Током трудноће, вашем телу је потребно више гвожђа и фолне киселине него обично. Они су неопходни за развој бебе. Када ови хранљиви састојци недостају, шансе за појаву симптома синдрома немирних ногу су много веће. Ово стање погађа многе труднице у нашој земљи.
- Повећан ниво хормона: Током трудноће, ниво хормона у вашем телу, као што је естроген, се повећава. Верује се да ове хормонске промене такође могу допринети синдрому немирних ногу.
Замислите, како бисте се осећали да сте се следећег јутра пробудили са немирном ногом целе ноћи? Уобичајено је да се осећате поспано, раздражљиво и уморно цео дан. А неке студије су показале да жене са синдромом немирних ноге имају дуже порођајне болове и да су мало склоније царском резу. Али не брините, постоје решења за све ово.
Постоји ли лек за ово? Да ли да разговарамо са лекаром?
Да, наравно. Ако вам је сан стално поремећен овим, најбоље и најважније је да посетите свог лекара и разговарате о томе. Морамо бити веома опрезни приликом лечења током трудноће.
Неки од лекова који се обично прописују за синдром немирних ногу, као што су ропинирол и прамипексол, нису детаљно проучавани код трудница. Стога лекари ретко преписују ове лекове током трудноће јер нема јасних података о ефектима на бебу.
Прво што ће ваш лекар урадити јесте да провери ниво гвожђа. У већини случајева, ако вам је ниво гвожђа низак, суплементи гвожђа ће скоро потпуно решити ваш синдром немирних ногу.
Међутим, ако се симптоми недостатка гвожђа не побољшају упркос лечењу, у неким посебним случајевима, лекари могу прописати опиоидне лекове за веома кратак временски период, под строгим медицинским надзором. Међутим, због могућих ефеката на бебу, они се дају веома ретко и само ако је апсолутно неопходно.
Једноставне ствари које можете да урадите код куће
Ако ваш синдром немирних ногу није толико тежак, можете га контролисати тако што ћете направити неколико малих промена у својој дневној рутини. Ове ствари нису добре само за синдром немирних ногу, већ и за вашу трудноћу.
| Шта радити | Ствари које треба избегавати |
|---|---|
| Вежбајте свакодневно: Може бити једноставно као лагана шетња, али престаните са вежбањем неколико сати пре спавања. | Пића која садрже кофеин: Избегавајте да пијете кафу, чај, чоколаду и нека газирана пића ноћу. Она ометају сан. |
| Придржавајте се редовног времена за спавање: Ако је могуће, идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Ово ће вам помоћи да регулишете свој биолошки сат. | Једење тешког оброка ноћу: Избегавајте једење великог оброка непосредно пре спавања. То може пореметити ваш сан због процеса варења. |
| Опустите се: Пре спавања се окупајте топлом водом, прочитајте добру књигу или слушајте умирујућу музику. | Пушење и алкохол: Ови симптоми су потпуно штетни током трудноће и могу погоршати синдром немирних ногу. |
Шта урадити ако се синдром немирних ногу (СНЛ) појави ноћу?
Ако се пробудите усред ноћи са овом нелагодношћу, покушајте следеће да бисте поново заспали:
- Масирајте ноге: Замолите партнера или себе да вам масира ноге. Ово ће опустити мишиће .
- Топли или хладни облог: Ставите боцу са топлом водом (грејач) или облогу са ледом на мишиће ногу. Неки људи воле топлоту, неки воле хладноћу. Погледајте шта вам одговара.
- Устаните и прошетајте: Устаните из кревета и мало прошетајте или истегните ноге. Овај покрет ће вам помоћи да брзо ублажите нелагодност.
Највећа удобност...
Уз све ово, можда мислите да се ово никада неће завршити. Али ево добрих вести. За многе људе, ови грчеви у ногама потпуно нестају у року од неколико дана или недеља након порођаја . То је одлично, јер нова мама има много важније разлоге да се буди ноћу! Зато запамтите да је ово привремено.
Порука за понети кући
- Синдром немирних ногу (СНН) током трудноће је веома често и привремено стање.
- Ако имате ове симптоме, не бојте се да разговарате са својим лекаром. То је први корак.
- Недостатак гвожђа је често узрок овога, зато урадите тест гвожђа према упутствима лекара и добијте неопходан третман.
- Можете добити велико олакшање избегавањем ствари попут кафе, лаганим вежбањем, довољним спавањем и једноставним променама начина живота.
- Најбоље од свега је што ово стање често потпуно нестаје након рођења бебе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар