Да ли осећате нешто слично када идете у кревет увече да бисте се добро наспавали? Да ли осећате као да вас нешто чудно вуче, као да неко пузи по вама, или осећате неподношљиву потребу да померате ноге? То називамо синдромом немирних ногу (СНН). То је веома досадно искуство, посебно када идете у кревет увече, и може бити велики поремећај вашег сна.
Још увек не постоји лек за ово стање. Али не брините. Постоји неколико начина да се ублаже ови симптоми без прибегавања лековима и уз мале промене у начину живота. О томе данас говоримо.
Хајде да развијемо добру навику спавања?
Ако вам је поремећен образац спавања, симптоми синдрома немирних ногу могу се погоршати. Стога је веома важно успоставити добре навике спавања .
Замислите, шта би се десило када бисте неких дана гледали ТВ до касно у ноћ, а затим остајали будни целу ноћ на телефону до зоре следећег дана, и ваше време за спавање би се променило? Ваш биолошки сат би био потпуно поремећен. То није добро за некога са синдромом немирних ногу .
Најбоље што можете да урадите јесте да идете у кревет и будите се у исто време сваки дан. Не правите никакве промене само за викенд. Можда ће у почетку бити мало тешко, али после неког времена ваше тело ће се навикнути.
Учините своју спаваћу собу погодном за спавање.
- Учините собу хладном, тамном и удобном .
- Најбоље је држати ствари попут телевизора, рачунара и телефона ван спаваће собе. Плава светлост коју издају смањују производњу мелатонина , хормона који помаже да спавате.
- Навикните се да радите нешто опуштајуће, попут читања књиге, пола сата пре спавања.
Да ли имате низак ниво гвожђа? (Гвожђе)
Главни узрок синдрома немирних ногу (СНН) сматра се низак ниво гвожђа у организму. Гвожђе је неопходно за функционисање допамина, хемијске супстанце (неуротрансмитера) која преноси одређене нервне поруке у мозгу. Када је гвожђе ниско, функционисање овог допаминског система може бити поремећено, што доводи до симптома СНН.
Али то не значи да треба да идете у апотеку и купите таблете гвожђа . То може бити опасно.
Запамтите, пре него што почнете са било чим од ових ствари, посебно пре употребе витамина, обавезно се консултујте са својим лекаром.
Ваш лекар може да наручи анализу крви под називом „Серумски феритин“ како би проверио ниво гвожђа у вашем телу. Ово ће вам дати тачну слику о залихама гвожђа у вашем телу. Само ако се потврди да вам је ниво гвожђа низак, требало би да узимате суплементе гвожђа које вам је прописао лекар.
Хајде да погледамо и друге витамине и минерале
Поред гвожђа, неке студије указују да недостатак неколико других хранљивих материја такође може погоршати симптоме синдрома немирних ногу. Међутим, још увек нема чврстих научних доказа за ово. Међутим, неки људи су пронашли олакшање од ових ствари.
- Фолна киселина: Ово може бити корисно за неке људе који доживљавају синдром немирних ногу током трудноће.
- Магнезијум: Магнезијум је минерал који помаже у опуштању мишића. Неки људи су открили да узимање магнезијума пре спавања смањује нелагодност у ногама.
- Витамин Б12 : Овај витамин је неопходан за здраво функционисање нервног система.
Али понављам, немојте почињати ништа од овога без консултације са лекаром. Непотребно узимање ових ствари може изазвати друге здравствене проблеме.
Промене начина живота и ствари које можете да урадите код куће
Пре него што прибегнемо лековима, постоји много једноставних ствари које можемо испробати код куће. Једна или више њих би вам могле помоћи.
| Метод лечења | Оно што треба да урадите је једноставно. |
|---|---|
| Промена температуре | Окупајте се топлом водом пре спавања. Или потопите стопала у посуду са топлом водом око 15 минута. Некима олакшање пружа врућа вода, док другима олакшање пружа стављање леденог облога на стопала. Експериментишите да бисте видели шта вама одговара. |
| Масажа ногу | Редовна масажа мишића у ногама, посебно мишића листа, може помоћи у смањењу бола и нелагодности. Пробајте ово пре спавања. Можда ћете приметити да ћете боље спавати. |
| Одговарајућа вежба | Лагана, редовна вежба током дана може помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу. Ствари попут ходања, јоге и истезања су одличне. Али запамтите, немојте претеривати или то радити превише напорно. То може погоршати ваше симптоме. |
| Смањење стреса | Стрес је велики пријатељ синдрома немирних ногу. Када се стрес повећа, симптоми немирних ногу се могу погоршати. Зато пронађите начине да се смирите. Пробајте ствари попут дубоког дисања, медитације и јоге. |
Хајде да сазнамо о другим методама лечења.
Поред горе наведеног, постоји неколико других третмана о којима можете разговарати са својим лекаром.
- Електрична стимулација: Постоје уређаји који испоручују веома благе шокове или електричне импулсе ногама и стопалима. Неки кажу да ово стимулише живце и пружа олакшање од симптома синдрома немирних ногу.
- Акупунктура: Не постоје чврсти научни докази да овај третман, који подразумева убацивање веома танких игала у одређене тачке на телу, пружа олакшање од синдрома немирних ногу. Међутим, неки људи су испробали ову методу и открили да су им се симптоми побољшали.
Пре него што испробате било коју од ових ствари, паметно је питати лекара да ли су прикладне за ваше стање и безбедне.
Порука за понети кући
- Синдром немирних ногу (СНН) није нешто што сте замислили, то је стварно медицинско стање. Зато се немојте стидети тога.
- Пре него што се прибегне лековима, једноставне ствари попут успостављања добрих навика спавања, лагане вежбе, масаже и смањења стреса могу направити велику разлику.
- Никада не узимајте гвожђе или друге витамине без лекарског савета.
- Ако имате ове симптоме, прво што треба да урадите је да посетите квалификованог лекара, проверите друге узроке и разговарајте о плану лечења који је прави за вас.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар