Пре свега, честитам вама и вашој породици! Током овог лепог периода, вашем малишану у вашој утроби су потребне све потребне хранљиве материје. Зато, током овог периода, можете имати и питања попут „Шта да једем? Шта да избегавам?“ Не брините, то је нормално. Данас ћемо једноставно говорити о најкориснијој исхрани за ваше и здравље ваше бебе.
Како треба да припремате своје оброке?
Током трудноће, вашем телу је потребно мало више калорија него обично. Једноставно речено, око 300 додатних калорија дневно. Ако очекујете близанце, ова количина може бити око 600 калорија. Али је важно да ове калорије не долазе из празне хране, односно заслађених пића и слаткиша. Важно је јести хранљиву, уравнотежену исхрану .
У првих неколико месеци, може бити мало тешко јести због мучнине и повраћања (јутарње мучнине). Али покушајте да одржите уравнотежену исхрану колико год је то могуће. Такође је неопходно узимати пренаталне витамине које вам је лекар прописао.
Запамтите, оно што једете директно утиче на развој ваше бебе, зато размислите о сваком оброку .
Есенцијални хранљиви састојци и храна из које их можете добити
Важно је да у своју исхрану укључите разноврсну храну како бисте добили све хранљиве материје које су вама и вашој беби потребне. Хајде да погледамо које су то есенцијалне хранљиве материје и из којих намирница их можете добити.
| Одељак хранљивих материја | Зашто је то важно? | Доступна храна |
|---|---|---|
| Фолна киселина | Неопходно је спречити дефекте неуралне цеви у мозгу и кичменој мождини бебе. | Тамнозелено поврће попут спанаћа, кеља, пасуља, леблебија, поморанџи и сочива. |
| Гвожђе | Да би се произвела крв, преносио кисеоник кроз тело мајке и бебе и спречила анемија. | Говедина, пилетина, риба, жуманца, спанаћ, соја, сочиво, суво грожђе. |
| Калцијум | Помаже бебиним костима и зубима да ојачају. Такође је важан за здравље костију мајке. | Млеко, јогурт (обрано млеко), сир, мала риба са шкољкама (лосос), тамнозелено поврће (броколи), сојино млеко. |
| Протеини | Неопходан за развој органа, мишића и мозга бебе. | Месо, риба, јаја, млечни производи, пасуљ, грашак, сочиво, соја. |
| Витамин Ц | Олакшава апсорпцију гвожђа у телу. Јача имунитет. | Поморанџе, грејпфрути, лимете, јагоде, папаје, парадајз, паприке. |
| Влакна | Да би се спречио затвор, који је чест током трудноће. | Хељда, овас, смеђи пиринач, интегрални хлеб, поврће, воће, пасуљ. |
Још мало о гвожђу и калцијуму...
Да би се гвожђе добро апсорбовало, најбоље га је узимати са храном која садржи витамин Ц. На пример, поједите јело са чорбом од сочива и мало лимете. Такође, телу је потребан витамин Д да би добро апсорбовало калцијум. Овај захтев се може задовољити излагањем сунцу ујутру и једењем хране која садржи витамин Д (јаја, риба).
Храна коју треба избегавати током трудноће
Неке намирнице током трудноћеМоже бити штетно за вас и вашу бебу. Веома је важно да будете свесни овога.
| Шта треба избегавати | Разлог |
|---|---|
| Алкохол | Постоји висок ризик од успореног раста, интелектуалне ометености и урођених мана код бебе. Потпуно престаните. |
| Сирово или недовољно кувано месо, риба и јаја | Могу се јавити опасне бактеријске инфекције попут салмонеле и листерије. |
| Непастеризовано млеко и сиреви | Меки сиреви попут фете и брија носе ризик од инфекције листерија. Проверите етикету и користите само оне на којима пише „пастеризовано“. |
| Велика риба са високим садржајем живе | Велике рибе попут ајкуле, цреп рибе и краљевске скуше имају висок ниво живе. То може оштетити нервни систем бебе. Мање рибе попут тилапије и иверака су безбедне за јело. |
| Прекомерни унос кофеина | Кафа, чај, чоколада и нека безалкохолна пића садрже кофеин. Ограничите унос кафе на једну или две шољице дневно. Посаветујте се са својим лекаром. |
Шта радите са уобичајеним тегобама током трудноће?
Нормално је да током овог периода доживите неке мање непријатности. Ево неких решења.
Јутарња мучнина
- Поједите нешто попут крекера или кришке сувог хлеба пре него што устанете из кревета ујутру.
- Уместо да једете велики оброк одједномЈедите мале оброке током целог дана.
- Клоните се масне и зачињене хране . Пијење чаја од ђумбира такође помаже неким људима.
Затвор
- Пијте најмање 8-10 чаша воде дневно.
- Једите више хране богате влакнима (воће, поврће, интегралне житарице).
- Воће попут гуаве и гуаве је веома корисно.
Горушица
- Не једите пуно одједном, једите више малих оброка .
- Неки људи проналазе олакшање тако што попију чашу млека пре оброка.
- Ограничите зачињену, масну храну и напитке од цитрусног воћа (сок од поморанџе).
Хајде да сазнамо и о „жељама за трудноћом“
Нормално је имати жељу за храном током трудноће . То називамо и „жудња за храном“. Ако имате жељу за нечим хранљивим, у реду је да то поједете. Али покушајте да контролишете жељу за слатком и масном храном.
Веома важно: Понекад можете осетити жељу за стварима које нису храна, као што су земља, пепео, штапићи креде и коцкице леда. Ово стање се назива пика . Ово може бити узроковано нечим попут недостатка гвожђа у организму. Не једите ове ствари ни из ког разлога. Веома су штетне и за вас и за вашу бебу. Ако осетите ову жељу, обавезно обавестите свог лекара.
Не покушавајте да држите дијету да бисте смршали током трудноће. Важно је да уносите хранљиве материје које су вам потребне да бисте остали здрави и за себе и за бебу.
Порука за понети кући
- Учините своју исхрану шареном и разноврсном . Уместо да једете исту ствар сваки дан, додајте разноврсно поврће, воће и житарице у своје оброке.
- Не прескачите ниједан дан пренаталних витамина , посебно фолне киселине, коју вам је лекар прописао.
- Потпуно избегавајте нездраву храну попут алкохола, сировог меса и рибе, као и непастеризованих млечних производа.
- Пијте пуно воде током дана. То је веома важно за ваше здравље и здравље ваше бебе.
- Прво разговарајте са својим лекаром о свим додатним витаминима које узимате или било каквим дијететским проблемима које имате.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар