Ако очекујете бебу, ово је дивно време. Али ако имате дијабетес типа 1 или типа 2, мораћете бити мало пажљивији у вези са тим шта једете и пијете током овог периода. Немојте то сматрати великим теретом. Уз мало планирања, можете врло једноставно управљати овим стварима и одржати здравље и вас и ваше бебе. Хајде да видимо како то учинити?
Прво, хајде да направимо добар план.
Ако планирате трудноћу, најбоље је да прво посетите нутриционисту . Он вам може помоћи да направите здрав план исхране који одговара вашем начину живота и обезбеђује вам потребне хранљиве материје. Једење у исто време сваког дана и стриктно придржавање овог плана може помоћи у спречавању наглог пораста или пада нивоа шећера у крви.
Али запамтите, „једење за двоје“ не значи удвостручавање уноса хране. Током трудноће вам је потребна само мала количина калорија, око 300 више него што обично једете, дневно. Зато уместо да једете више, фокусирајте се на конзумирање хранљивије хране .
Дакле, шта би требало да једемо?
Сва правила добре исхране за здраву трудноћу важе овде. Да бисте добили све хранљиве материје које су вам потребне, потребно је да укључите уравнотежену исхрану са поврћем, интегралним житарицама, воћем, млечним производима са ниским садржајем масти, посним месом и здравим мастима.
Такође је потребно да имате добар план за контролу нивоа шећера у крви током дана. Један од најбољих начина да то урадите јесте да једете три главна оброка и три грицкалице дневно. Покушајте да у сваки од ових оброка укључите барем једну врсту протеина и угљених хидрата.
| Врсте протеина | Врсте угљених хидрата |
|---|---|
|
|
Баш као и пре трудноће, потребно је да бројите угљене хидрате како бисте контролисали ниво шећера у крви. Количина угљених хидрата која вам је потребна зависи од фактора као што су ваша висина, тежина, ниво активности и тренутна контрола шећера у крви. Ваш нутрициониста ће вам тачно рећи која је количина угљених хидрата и калорија права за вас. Ваше потребе за калоријама могу се постепено повећавати како трудноћа буде одмицала.
Неопходни хранљиви састојци за трудноћу
Посебно водите рачуна о овим хранљивим материјама које су потребне свакој трудноћи током овог периода.
- Фолна киселина: Штити од дефекта неуралне цеви у мозгу и кичменој мождини бебе. Потребно вам је 400-800 микрограма фолне киселине дневно. Можете је добити у облику таблета, као и у спанаћу, орашастим плодовима и обогаћеним хлебовима и житарицама. Питајте свог лекара о другим витаминима који су вам можда потребни.
- Калцијум: Може се добити из млечних производа и поврћа попут броколија.
- Витамин Д: Налази се у риби попут лососа и обогаћеном млеку.
- Гвожђе: Може се добити из посног црвеног меса и махунарки као што су пасуљ и сочиво.
Постоји веома једноставан начин да организујете свој тањир. Поделите једну четвртину тањира на извор протеина као што су месо или риба, а другу четвртину на скробну храну као што су пиринач, кромпир или кукуруз. Преосталу половину напуните поврћем са ниским садржајем скроба као што су зелено лиснато поврће, парадајз и бундева. Такође можете додати чашу млека или јогурта у свој оброк.
Обавезно зауставите ове ствари!
Постоји неколико ствари које свакако треба избегавати током трудноће због ваше безбедности и безбедности ваше бебе.
| Шта не треба узимати | Разлог и важне тачке |
|---|---|
| Алкохол | Повећава ризик од побачаја и феталног алкохолног синдрома код бебе. Зато потпуно престаните. |
| Сирова или недовољно кувана храна | Избегавајте сирову рибу (као што је суши), рибу богату живом (као што је ајкула), непастеризовано млеко, сир (као што су бри, фета) и сокове. Добро кувајте месо, јаја и живину. Кувајте кобасице док се потпуно не загреју. |
| Пића богата кофеином | Не конзумирајте више од 200 милиграма кофеина дневно (око 1 1/2 шоље обичне кафе). Неки биљни чајеви не садрже кофеин, али није познато како утичу на вашу бебу, зато се питајте са својим лекаром пре него што их попијете. |
| Вештачки заслађивачи | Иако није доказано да су ови производи небезбедни током трудноће, најбоље их је конзумирати умерено. Проверите етикете на храни за састојке попут аспартама и сахарина. Питајте свог лекара за савет о томе колико је прикладно. |
| Слаткиши и десерти | Ови састојци могу додати угљене хидрате без пружања хранљивих материја, што доводи до наглог пораста нивоа шећера у крви. Зато их веома ограничите. |
Порука за понети кући
- Од тренутка када планирате трудноћу, разговарајте са нутриционистом и направите план оброка који вам одговара.
- „Јести за двоје“ не значи јести двоструко више, већ значи бирати и јести хранљивије ствари.
- Планирајте да једете 3 главна оброка и 3 грицкалице дневно. Укључите протеине и угљене хидрате у сваки оброк.
- Одржавање нивоа шећера у крви под контролом је неопходно за ваше здравље и здравље ваше бебе. Пажљиво пратите упутства свог лекара.
- Потпуно избегавајте алкохол, сирову храну и прекомерни кофеин. Ако сте у недоумици око неке намирнице, никада не нагађајте, питајте свог лекара да потврди.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар